Врач Савицкая объяснила, чем опасна гиподинамия

Как утверждают врачи, сейчас физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Как итог – куча опасных заболеваний. Как их не допустить? Разбирались вместе с экспертами.

Чем опасна гиподинамия?

Как показали исследования учёных, у людей, которые проводят в офисном кресле около 8 часов в день, риск преждевременной смерти возрастает на 15%. Это связано с нарушением работы внутренних органов и систем. Сидячий образ жизни провоцирует многие заболевания, среди которых – проблемы с сердечно-сосудистой системой и позвоночником, мочекаменная болезнь, ожирение, геморрой, простатит и потеря потенции у мужчин. Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5 – 10 лет.

При гиподинамии суставы, кости и мышцы не получают необходимой ежедневной нагрузки. Это негативно влияет на работу всего организма, значительно возрастает нагрузка на позвоночник, постепенно развивается атрофия мышц, мышечно-скелетного аппарата. У человека нарушается работа нервной системы и головного мозга, возникают протрузии, межпозвоночные грыжи, ущемление нервных окончаний, снижается тонус кровеносных сосудов. Напряжённые мышцы давят на кровеносные сосуды, питающие мозг. Это одна из причин частых головных болей, головокружений, снижения концентрации внимания.

Кроме того, люди, которые не получают достаточной физической нагрузки, чаще болеют простудными заболеваниями. Общее ослабление иммунитета в сочетании с уменьшением объёма лёгких приводит к частым ОРВИ, простудам, гриппу. Банальные респираторные инфекции в ослабленном организме протекают с многочисленными осложнениями. Они перерастают в пневмонию, затяжной бронхит, ларингит.

Также при низкой физической активности уменьшается количество остеобластов (клеток, участвующих в костеобразовании), нарушается их расположение и снижается масса костной ткани. А значит, повышается риск развития остеопороза и связанных с ним переломов.

Ещё один любопытный факт: учёные выяснили, что организм начинает бить тревогу после того, как вы просидите четыре часа. После этого времени якобы угасает работа генов, отвечающих за обмен глюкозы и жиров в организме. А отсюда – набор веса и опасный диабет.

И что делать?

Специалисты призывают начинать исправление ситуации с визита к врачу.

«Физические нагрузки полезны для всех мышц, в особенности для сердца: сердце – тоже мышца, а также для сосудов и органов дыхания – но только при условии, что вы здоровы, – напоминает главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая. – А наличие заболеваний требует соблюдения инструкций врача по лечебной физкультуре и выполнения специально разработанных упражнений».

Оздоровительная физкультура показана людям в любом возрасте и с разным состоянием здоровья. Но при наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации с врачом.

Как выбрать физическую нагрузку?

Специалисты выделяют следующие виды двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физкультура, массовый спорт и спорт высших достижений.

«Методики лечебной физкультуры направлены на восстановление организма после заболеваний, травм, операций, и давно превратились из вспомогательного метода улучшения функций определённых органов и систем в мощный инструмент воздействия на саму причину заболевания, – объясняет Наталья Савицкая. – Спорт высших достижений подразумевает достижение высочайших результатов, что соответствующим образом ориентирует тренировочный процесс и сопряжено с очень высокими нагрузками».

Оздоровительная физкультура и массовый спорт ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни. Они могут носить самый разный характер, начиная от ходьбы и лёгких пробежек и заканчивая экстремальными видами спорта.

Сюда же можно отнести и фитнес.

«По сути, фитнес – это и есть физическая культура, только в «глянцевой упаковке», – говорит эксперт. – Но для того чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно не обязательно приобретать клубную карту или нанимать персонального тренера».

Занятия фитнесом, прогулки и пробежки имеют смысл только в том случае, если в обычной жизни вы не будете непрерывно сидеть. Проводить на пятой точке больше 4 – 5 часов без перерыва означает свести на нет весь полезный эффект тренировки.

Домашние тренировки

Тренироватсья можно и дома. Каждое утро начинайте с зарядки. У вас должно быть два комплекса гимнастики: полный и сокращённый. Если не хватает времени, занимайтесь по сокращённому комплексу, но не отказывайтесь от зарядки: только регулярные занятия физкультурой принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин или на прогулке с ребёнком, с собакой.

Если вы работаете, по дороге с работы хотя бы одну остановку проходите пешком. Совершайте короткие прогулки в обеденный перерыв. Дома, когда смотрите телевизор, время от времени вставайте и ходите по комнате.

По словам медиков, минимальный уровень физической активности, оказывающий благоприятный эффект для здоровья, соответствует аэробной умеренной физической активности длительностью не менее 150 минут в неделю (30 минут в день, 5 дней в неделю). Или интенсивной физической активности не менее 75 минут в неделю (15 минут в день, 5 дней в неделю), или их сочетанию. А вот для физически неактивных здоровых взрослых людей начальная минимальная продолжительность физической активности должна быть 10 минут в день с постепенным её увеличением.

Ходьба пешком

Пешие прогулки стимулируют крово­снабжение и деятельность мозга.

«Во время прогулок можно и нужно размышлять – лучшие идеи приходят в голову именно в эти моменты, – советует Наталья Савицкая. – Ходьба полезна для сердца: во время ходьбы сердечно-сосудистая система испытывает умеренную, а значит, наиболее безопасную и полезную нагрузку, улучшается кровоток во всём теле, снижается риск инфаркта миокарда и инсульта».

Исследования показывают, что двигательная активность способствует нормализации пищеварения, помогает поддерживать нормальную массу тела. Прогулки помогают бороться со стрессом и депрессией. Ходьба улучшает настроение, поскольку во время моциона наш организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал, чем полезен ежедневный бег.