Эксперты рассказали, как сохранить ясный ум до глубокой старости

Лёгкие расстройства памяти периодически наблюдаются у каждого: одни забывают, где оставили ключи или очки, другие не помнят дни рождения и важные даты, а третьи – о чём говорили, если их перебить. Что делать, если такие мелочи случаются всё чаще и мешают в обычной жизни? Как восстановить память и предотвратить более серьёзные проблемы и опасные болячки? Об этом и о многом другом мы поговорили с известными нижегородскими специалистами.

Голова кругом

На самом деле нарушения работы мозга могут быть очень разнообразными. Это не просто забывчивость и рассеянность, но и нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, склероз, болезнь Паркинсона, различные виды деменции, хроническая ишемия головного мозга и инсульт.

Ещё одной проблемой стало развитие постковидного синдрома у переболевших ковидом-19, при котором страдают когнитивные функции, нарушается сон, развиваются головные боли и астения. Вероятность постковидного синдрома растёт с возрастом и нередко усиливает уже имеющиеся проблемы.

Опасный симптом

Отдельной темой в этом списке болезней стоит инсульт. Это острое поражение головного мозга, связанное с закупоркой или разрывом сосуда.

«Если вы внезапно почувствовали сильнейшую головную боль, которой раньше никогда не испытывали, у вас перекосило лицо или снизилось зрение на один глаз, онемела рука или нога, возникло нарушение речи, нужно немедленно вызывать скорую помощь, – перечисляет опасные симптомы главный внештатный специалист невролог минздрава Нижегородской области Анна Белова. – Не нужно ждать, что это пройдёт само, или применять народные средства. Важно помнить, что ранняя помощь поможет сохранить вам жизнь или уменьшить последствия инсульта, если он подтвердится».

Факторами риска, говорит эксперт, является повышение артериального давления.

«Не рассчитывайте, что всё само нормализуется или что вы будете принимать лекарства от раза к разу, и те, которые вам посоветовал принимать сосед, – напоминает Анна Белова. – Надо идти к врачу, который назначит вам препараты. Их нужно будет принимать постоянно, без перерывов».

Ещё один важный момент – если в вашем роду был человек с сахарным диабетом, вам нужно периодически проверять кровь на количество сахара.

Что делать?

Впрочем, специалисты успокаивают: ясный ум, хорошую память и физическую активность можно сохранить и в пожилом возрасте. Но только в том случае, если ваш мозг будет усиленно работать, а эмоциональное состояние будет спокойным и стабильным. Ведь самое большое наказание для этого органа – однообразие, тоска, лень, печаль и негатив.

Проблема современных людей состоит в быстром прогрессе технологий. У каждого из нас есть смартфон и компьютер, которые позволяют расслабить ум и не нагружать мозг. В результате мы перестаём самостоятельно думать и ищем ответы в интернете. А ведь головной мозг, его нейронные сети нужно заставлять работать.

Советы о том, как сохранить свою память на долгие годы, даёт главный внештатный специалист психиатр министерства здравоохранения Нижегородской области Людмила Афанасьева.

«Работоспособность, память и скорость мышления напрямую зависят от количества нейронных связей, – объясняет эксперт. – А значит, постоянное развитие мозга улучшает и качество нашей жизни. Возьмите на вооружение несколько полезных упражнений, которые помогут сделать ваш мозг более быстрым и эффективным».

Во-первых, используйте нерабочую руку. Причёсывайтесь или чистите зубы слабой рукой. Правши используют левую руку, левши – правую. Это активирует моторную кору в противоположном полушарии, что эффективно скажется на работоспособности.

Во-вторых, включите нерабочие сенсоры. Попробуйте передвигаться по квартире или принимать душ вслепую. Вы не поверите, насколько сильно обострятся остальные органы чувств. Попробуйте на ощупь определить тип предмета, достоинство монетки или найти неровности на рабочем столе.

В‑третьих, пробуйте новые запахи. Обоняние напрямую связано с мозговым эмоциональным центром. Вдыхайте эфирные масла и прочие запахи, новые ощущения запустят работу мозга!

В‑четвёртых, посещайте новые места. Каждое новое место – встряска для мозга. Он начинает анализировать ситуацию, копить данные, обостряются все органы чувств. Чаще посещайте музеи, выставки, постройте новый маршрут на работу.

В‑пятых, двигайтесь асимметрично. Например, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат. Фигуры не должны быть похожими друг на друга. Изобразить их по отдельности не составит труда, но если делать это одновременно, мозг будет озадачен.

И, наконец, решайте головоломки. Судоку и кроссворды тоже полезны для тренировки мозга, но при одном условии: если вы решаете их не часто. Если же каждый день вы заполняете по десять кроссвордов и с ходу можете назвать столицы Мадагаскара, Мозамбика и Сомали, эти виды головоломок для вас – рутина, и мозг к ним уже привык.

«Важно помнить, что для сохранения здоровья мозга важно сохранять высокий уровень умственной активности, больше двигаться, следить за давлением и обязательно своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры», – подводит итог Людмила Афанасьева.

Пища для ума

Ну и не забывайте про правильное питание. Схема проста: баланс и витамины.

Для примера: порция зёрен, порция овощей, порция фруктов, порция белковых продуктов и масло в количестве 10 – 30 мл, а также орехи (50 – 100 г). Это всё нужно употреблять за день. Такая система обеспечит вас нужными нутриентами, белками, жирами и углеводами. По сути, это самая простая формула сбалансированного питания.

Зёрна – это каши и гарниры: гречневая и овсяная крупы, бурый и чёрный рис, кускус, киноа, льняная каша и др. Из круп вы получите витамины группы В, минералы, полезные долгие углеводы и клетчатку.

К белковым продуктам относятся мясо, птица, рыба, молочные продукты. Это строительный материал клеток мозга, источник аминокислот, витаминов группы В.

В овощах, зелени и фруктах также много витаминов и клетчатки. Особенно в тыкве, кукурузе, квашеной капусте. А оливковое масло богато витамином Е.

Много минералов и витаминов в орехах, но их необходимо вымачивать в воде в течение суток, чтобы избавиться от спор грибов. Селен содержится в бразильских орехах, которые можно есть по одному в день, чтобы не вызвать интоксикацию селеном. Йод содержится в хурме, морепродуктах.

Но помните, что как недостаток, так и избыток витаминов и минералов приводит к болезням. Поэтому профилактические дозы поливитаминных препаратов принимают короткими курсами по 1 – 2 месяца, преимущественно в начале весны и в конце осени. При ярко выраженных симптомах дефицита витаминов сдают анализы на их содержание в крови.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал о пользе спорта в пожилом возрасте.