Пенсионерка из Балахны стала чемпионкой по пауэрлифтингу

Надежда Марочкина в свои 66 лет поднимает штангу тяжелее собственного веса, садится на шпагат и делает сальто. В большой спорт она пришла в 50 лет, до этого работала на стройке, барменом, парикмахером, но всегда вела активный образ жизни. За всю жизнь ни разу не брала больничный, да и сейчас не знает названий таблеток. Надежда не считает себя особенной и уверена, что начинать заниматься спортом никогда не поздно.

Рано ложиться, рано вставать

Её путь в спорт начался со школы. Сколько себя помнит, всегда совершала пробежки по утрам, зимой бегала на лыжах. Отучилась на штукатура-реставратора в ленинградском строительном училище. В Нижегородскую область приехала на комсомольскую стройку.

«Название нашего комсомольского отряда было «60 лет ВЛКСМ», – рассказывает она. – Работала штукатуром-бетонщиком, заливала фундаменты, штукатурила, была бригадиром. Затем работала штукатуром в стройцехе на Балахнинском бумкомбинате, экспедитором, кладовщиком, барменом в Доме культуры – и на всех этапах жизни продолжала до и после смены бегать и прыгать. Занималась всю жизнь лыжами, ГТО, метанием гранаты, прыжками в длину, бегом – всеми видами спорта понемножку. Ещё вела группу здоровья, аэробику, потом оставалась с ребятами поиграть в волейбол. В выходные обязательно на лыжах ходили».

Секрет своей активности Надежда видит в строгом режиме: надо рано вставать и рано ложиться.

«Засыпаю я в 10 вечера, встаю в 5 – 6 утра без будильника, – говорит она. – Восстановление – это самое основное. Всегда утром до работы делала зарядку около дома, пробежку, потом отводила детей в садик и школу, шла на работу. У меня и в мыслях не было, что я устала. Было слово «надо».

В большой спорт – после пятидесяти

Когда ей исполнилось 50, знакомые ребята пригласили её в тренажёрный зал заниматься тяжёлой атлетикой. Признаётся: сначала пришла ради фигуры, чтобы просто подкачаться. Ходила в зал три раза в неделю по утрам, до работы. А уже через год её пригласили на соревнования.

«У меня ни формы, ни обуви не было, – улыбается она. – Обрезала лыжные ботинки, так и поехала. Сила-то осталась ещё от работы на стройке».

Вскоре Надежда поняла, что более комфортно ей заниматься пауэрлифтингом: жим, присед, становая тяга, нет сдерживающего страха, что можно травмировать себя штангой. В мае этого года на всероссийском турнире «Кубок Чкалова» она заняла первое место среди своей возрастной категории и третье – в общем зачёте, обойдя соперниц вдвое-втрое моложе. Сейчас максимальный вес, который она может поднять, – 72 кг. На тренировках берёт 50 кг.

«Летом был перерыв на сад-огород, а штанга любит постоянство, – признаётся Надежда. – Когда я в 60 лет получила звание мастера сорта, я выдала общий вес 365 кг. Своим подругам всегда говорю, что надо идти в спортзал, чтобы не болеть и хорошо выглядеть. А они мне: «Надя, какая ты молодец!», а сами ленятся. Наша женщины если приходят в зал, хотят всё и сразу, но надо, чтобы занятие было не менее 40 минут и тренировки регулярные. Никто же не заставляет обязательно штангу поднимать: поприседали, понаклонялись, сделали упражнения для груди, для руг, для ног, чтобы мышцы были в тонусе. Можно начинать с разминки, с маленьких гантелей. Для поддержания формы достаточно регулярных упражнений. И обязательно делать утром гимнастику: растягивать связки, суставы, чтобы не скрипели. Мышцы надо держать в тонусе, тогда не будет давления на суставы, спина и ноги болеть не будут».

Не одеваться «как бабушка»

А ещё Надежда советует ровесницам не экономить на питании – от этого зависит здоровье, хорошее самочувствие, внешность.

«Утром я ем геркулесовую кашу, добавляю туда изюм, орехи, фрукты, – рассказывает она. – Вместо сладкого к кофе очень люблю яблочные чипсы. В первой половине обязательно ем мясо и гречку. А вот с рисом аккуратнее – его надо перед приготовлением промыть несколько раз, чтобы убрать клейковину, иначе она осядет на талии. Нужен творог, сыр, фрукты, витамины и микроэлементы – магний, кальций, витамин Д. А вот диеты для похудения не советую – в нашем возрасте лицо похудеет, и появятся морщинки, глаза будут запавшими. Я могу и пирожное, и торт съесть – всё растает в спортзале. А самое главное – больше двигаться, получать положительные эмоции, больше улыбаться. Очень полезно гулять каждый день не менее 20 минут в любую погоду».

А ещё для хорошего настроения она советует не одеваться «как бабушка». У Надежды четверо внуков, которые очень ею гордятся, восхищаются её стилем и активностью.

«Сейчас большой выбор стильной одежды для любого возраста, можно подобрать то, что будет идти именно вам. Правильная одежда очень поднимает самооценку и жизненный тонус», – уверена она.