Средняя продолжительность рабочего дня в России достигла максимума за 20 лет

Средняя продолжительность рабочего дня в России достигла максимума почти за 20 лет. Многие всё чаще вечером пятницы вместо того, чтобы отправляться домой отдыхать, доделывают рабочие задачи. Почему россияне чаще стали перерабатывать? Как научиться не брать на себя повышенные нагрузки, чтобы оставлять время на отдых? И как бороться с выгоранием?

Рабочий полдень

По данным Росстата, продолжительность рабочего дня достигла 7,17 часа – это самый большой результат за 19 лет. Россияне всё чаще перерабатывают и доделывают рабочие дела вечером или даже в выходные.

«Переработки и увеличение продолжительности рабочего дня – один из негативных трендов современного рынка занятости, – рассказала главный эксперт hh.ru по рынку труда Наталья Данина. – На протяжении последних трёх лет опросы hh.ru фиксируют долю работающих россиян, которые периодически задерживаются на работе и у которых длительность рабочего дня выходит за пределы нормы, на уровне чуть выше 70%».

Причём часто эти переработки не оплачиваются.

«В половине случаев работодатель оставляет такие задержки без оплаты, – отмечает Наталья Данина. – Зафиксированная Росстатом рекордная продолжительность рабочего дня по итогам 2023 года может быть, в том числе, следствием «хронических» переработок и роста числа трудовых договоров с ненормированным графиком».

По данным экспертов hh.ru, одной из причин увеличения продолжительности рабочего дня стал дефицит кадров. На одну вакансию в Нижегородской области сегодня приходится всего 2,8 резюме. И это ещё средний показатель, в некоторых профессио­нальных областях на одну вакансию пробуются и того меньше кандидатов.

Например, в розничной торговле на одно предложение о работе приходится 1,4 резюме, в автобизнесе – 1,8, в медицине – 1,7, в сфере рабочего персонала – 1,9 резюме. Для здоровой конкуренции на одно место должно приходиться от 4 до 8 соискателей.

«Примечательно, что рекорды и по показателю безработицы, и по длительности рабочего дня обновляются параллельно друг другу, – говорит Наталья Данина. – Для отраслей реального сектора экономики, которые получили дополнительный импульс развития за счёт госзаказа и переориентации цепочек поставок и сбыта, увеличение рабочего времени в условиях дефицита работников и непрерывных производственных процессов – естественный процесс. Также по причине отсутствия достаточного количества работников промышленность и производство не могут просто увеличить количество смен, а выходят из положения увеличением продолжительности самих смен».

Весь в заботах

Увеличение переработок связано и с осложнением экономической ситуации. Санкции приводят к росту цен, что, в свою очередь, заставляет людей брать дополнительные подработки.

«Чтобы сохранить текущий уровень жизни, людям приходится больше работать, – говорит психолог Мария Овсиенко. – Цены растут быстрее зарплат. К тому же повысился уровень тревожности. В любой неблагополучной, нестабильной социальной ситуации людям хочется создать финансовую подушку».

Пытаясь справиться с тревожностью, люди подготавливают запасы, в том числе и денежные, которые помогут им создать ощущение опоры в случае непредвиденных ситуаций. Переработки кажутся наиболее очевидным способом заработать больше денег. Однако большое количество работы зачастую приводит к печальным последствиям.

«Появляется сильная усталость, – рассказала психолог, – которая может перерасти в выгорание. А оно приводит к депрессии и к тревожным расстройствам. Соответственно, у человека ухудшается в целом уровень жизни, отношений. От этого зарабатывать больше он вряд ли станет. Скорее он начнёт делать свою работу плохо, и его либо уволят, либо не дадут новых проектов. Поэтому хороших последствий частые переработки не несут».

Иногда мы даже не можем понять, когда переработка уже лишняя. Кажется, что новый проект такой интересный, хочется воплотить его в жизнь, а потом, уже в середине пути, понимаем, что и новый проект не вывозим, и даже на старые дела сил нет.

«Универсального способа не брать на себя сверх меры возможного нет, – преду­преждает Мария Овсиенко. – Здесь только опыт. Пробуя, можно понять, что подходит лично тебе. Например, я знаю про себя, что больше четырёх консультаций в день не потяну, мне становится плохо. Соответственно, я не буду брать больше четырёх. Даже если очень-очень хочется. Каждый человек должен просто понаблюдать за собой и выяснить свою оптимальную нагрузку. И вот здесь как раз не нужно вестись на мысль «О, классная идея! Сейчас всё сделаю». Если уж берётесь за эту классную идею, то нужно отказываться от ежедневной рутины. Плюс одно новое дело означает минус одно старое».

Гореть, но не сгорать

Уберечься от выгорания нелегко. Даже специалисты признают, что профилактика выгорания – это сложный вопрос, на тему которого целые книги написаны.

Тем не менее, стоит придерживаться нескольких простых советов.

«Необходимо выявить оптимальную нагрузку и стараться не брать на себя больше. Вовремя выделять время на отдых, хорошо проводить выходные, иметь нормальный полноценный отпуск», – советует психолог.

Если же вы чувствуете, что сил ни на что нет, работа кажется постылой и ненавистной – значит, процесс выгорания запущен.

«Когда ты уже выгорел, врачи советуют брать большой отпуск, – рассказала Мария Овсиенко. – Максимально большой, от нескольких месяцев до полугода по возможности. Куда-то уезжать, менять обстановку. Конечно, в нашей стране это не всегда возможно. Но всё равно нужно, во-первых, взять отпуск хотя бы на две недели, во-вторых, исключить депрессивное состояние. Понятно, что если ты уже в депрессии, то двухнедельный отпуск тебе точно не поможет. Чтобы справиться с депрессией, люди идут к врачу-психиатру, и он проводит диагностику».

Главное – не требовать от себя слишком большой продуктивности, которая уж точно не поможет справиться с выгоранием.

«Рекомендуется перейти временно в щадящий режим, – советует психолог. – То есть, две недели побыл в отпуске, потом возвращаешься, но ограничиваешь свой список дел. По возможности обозначаете коллегам и руководству, что выполняете необходимую работу, но не берёте новых проектов. И договариваетесь с самим собой, что сейчас вы сосредоточены не на развитии и стремлении к успеху, а на лечении от выгорания. Не стремитесь к новым высотам, а работаете в текущем режиме, стараясь максимально следить за своим образом жизни и питанием».

Главное – понять причину выгорания, чтобы оно не вернулось.

«Если вы восстановились, но причина выгорания осталась, вы к нему вернётесь, – объясняет психолог. – На работе всё в порядке, но всё равно вы сильнее устаёте от неё, соответственно, работа уже не в радость».

Не исключено, что причины выгорания связаны не с переработками, а с проблемами на работе, с руководством или в общении с коллегами. Главное – правильно определить эту причину. И если удастся устранить её, то и выгорание перестанет быть проблемой.

И тогда есть шанс, что даже переработки – при условии, что они не будут постоянными, – не смогут серьёзно испортить вам жизнь.

Имейте в виду

Все сотрудники защищены от бесплатных переработок Трудовым кодексом РФ, но только в случае, если это инициатива руководства. Если сотрудник просто засиживается допоздна, выполняя свои задачи, он может и не получить дополнительную оплату. Необходимы регламентированные документы, подтверждающие отработанные часы и их производственную необходимость. Трудовое законодательство не преду­сматривает случая, когда работник может инициировать свою переработку. Но если работодатель просит сотрудника поработать сверхурочно или в выходные и подтверждает это документально, ему необходимо предоставить сотруднику выплату.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал, что 23% нижегородцев стесняются просить увеличения зарплаты.