Терапевт Ирина Смирнова рассказала, как правильно восстановиться после ОРВИ

Температура, кашель и насморк позади – но остались слабость, недомогание, упадок сил. Закрытый больничный после гриппа – ещё не совсем выздоровление. О том, как правильно восстановиться после респираторного заболевания, мы попросили рассказать врача-терапевта Ирину Смирнову.

Поддались слабости

Деятельность вирусов во время болезни вызывает сильнейшую интоксикацию и ослабление иммунной системы. В результате нередко формируется астенический синдром с характерными симптомами: утомляемостью, чрезмерной раздражительностью, нарушением сна, снижением памяти и работоспособности.

«Астения практически всегда протекает с нарушениями функций вегетативной нервной системы, – отмечает врач. – Характерные проявления – тахикардия, дискомфорт и болевые ощущения в области сердца, скачки артериального давления; снижение аппетита, головокружения, спастические боли в кишечнике».

По словам специалиста, плохое самочувствие после гриппа может быть связано и с побочными эффектами от принимаемых лекарств. Так, злоупотребление жаропонижающими препаратами негативно сказывается на системе кроветворения, печени, почках. Использование антибиотиков для борьбы с осложнениями приводят к дисбактериозу и ухудшению работы пищеварительного тракта.

У людей пожилого возраста, страдающих хроническими заболеваниями, восстановление после гриппа протекает сложнее и дольше.

В щадящем режиме

После болезни организм истощён и нуждается в щадящем режиме, поэтому рекомендуется постепенно включаться в трудовой ритм, не допуская перенапряжения.

«Откажитесь на время от слишком активного образа жизни, побольше отдыхайте, – советует доктор. – Почаще устраивайте перерывы на работе, воздерживайтесь от конфликтных ситуаций, избегайте общения с неприятными для вас людьми».

Ускоряют выведение токсинов получасовые пешие прогулки на свежем воздухе. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку, при хорошем самочувствии можно приступить к тренировкам по сокращённой программе и плаванию в бассейне.

Способствует поддержанию мышечного тонуса и улучшает эмоциональное состояние массаж.

Особенно полезен массаж стоп, на которых находится большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, стимуляция которых оказывает оздоравливающий эффект на весь организм.

По словам врача, для быстрейшего восстановления организма от болезни следует отказаться от алкогольных напитков и курения. Также после перенесённого гриппа важен спокойный крепкий сон. Перед сном следует проветрить комнату, обеспечить полную темноту и ложиться спать не позже 22 – 23 часов. В этот период следует увеличить продолжительность ночного сна на 1 – 2 часа.

Так как во время болезни аппетит практически отсутствует, первые дни после выздоровления есть следует дробно, малыми порциями, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Рекомендуется отказаться от жирного, жареного, мучного, сладкого, так как эта пища трудно переваривается и усваивается.

Для усиления обменных процессов следует употреблять кисломолочные продукты, содержащие ферменты. Очень полезно включать в рацион выздоравливающего после гриппа продукты, богатые триптофаном: бананы, мясо индейки, сыр, орехи, зерновой хлеб. Доказано участие триптофана в синтезе гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин считается гормоном радости, счастья и активности, а мелатонин – сильнейший антиоксидант, отвечающий за сон, отдых, восстановление организма.

Во время болезни происходит обезвоживание организма за счёт высокой температуры, учащённого дыхания, повышенного потоотделения. Для восполнения потерянной жидкости суточный объём воды увеличивают до 2 литров, которую выпивают равными порциями в течение дня между приёмами пищи. Это поможет справиться с остаточными явлениями интоксикации, восстановит кислотно-щелочной баланс в организме и быстро нормализует работу печени и почек.

Избавиться от токсинов можно с помощью щелочной минеральной воды, травяных чаёв, отваров шиповника, компотов из клюквы, смородины, брусники. Восстановить сон, снять эмоциональное напряжение помогут отвары и настои ромашки, валерианы, пустырника, зверобоя, шалфея. Для укрепления иммунитета подходят имбирь, эхинацея, родиола, элеутерококк, китайский лимонник, корень женьшеня.

Еда без вреда

После гриппа организм испытывает острый дефицит витаминов. Витамин С содержится в чёрной смородине, плодах шиповника, болгарском перце, цитрусовых и многих других свежих овощах и фруктах. Витамин А, который способствует восстановлению повреждённых вирусом эпителиальных клеток дыхательных путей, можно получить из печени, яиц, сметаны, сыра, моркови.

Витамины группы В обогащают клетки мозга кислородом и энергией, снижают усталость. В организм поступают вместе с субпродуктами (печень, почки), гречневой и овсяной крупой, ржаным хлебом, отрубями, молочными продуктами. Витамин Д участвует в синтезе гормона мелатонина, который необходим для нормального сна. Чемпионом по содержанию витамина Д является печень трески, следом идут жирная морская рыба, яичный желток, сливочное масло, сыр.

Желательно получать витамины из натуральных продуктов. Что касается применения аптечных витаминных комплексов, то использовать их можно только после разрешения врача.