В центрах здоровья нижегородцев учат, как жить долго и не болеть

Сбалансированное питание, физическая активность, отказ от курения и злоупотребления алкоголем – такие простые профилактические меры по сохранению здоровья могут сделать жизнь каждого человека более счастливой и продолжительной. С 2019 года в Нижегородской области, как и во всей России, в рамках нацпроекта «Демография» реализуется федеральный проект «Укрепление общественного здоровья». В специальных центрах здоровья нижегородцев обследуют и рассказывают, что нужно изменить, чтобы избежать болезней.

Карта помощи

Вопросами укрепления общественного здоровья и профилактики хронических заболеваний в регионе занимается областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики. По словам его руководителя Натальи Савицкой, отделения и кабинеты медицинской профилактики есть в каждой медицинской организации региона.

Измерить вес, рост, окружность живота, груди, оценить состояние сосудов и сердца, проверить жизненную ёмкость лёгких, холестерин и сахар крови – каждого, кто обращается в один из центров здоровья или отделение медицинской профилактики региона, минут сорок тщательно обследуют по специальным стандартам. Ещё столько же времени разъясняют человеку каждый показатель и как исправить то, что отличается от нормы.

Один из центров здоровья расположен в Арзамасском районе. Ежегодно через него проходит больше 6000 человек.

– С помощью биоимпедансметрии смотрим состав тела человека: количество жира, мышечной и костной массы тела, – рассказывает руководитель центра Татьяна Шиповалова. – Если человек курит, на специальной аппаратуре можем оценить степень задымлённости лёгких. Затем выдаём карту центра здоровья с рекомендациями, на что обратить внимание. Выдаём комплексы упражнений для спины, рук, ног. Учим, как входить в нагрузку, что такое кардионагрузка, силовая нагрузка. Наша задача – научить заботиться о собственном здоровье.

В центре здоровья можно обследоваться раз в год. Через год нужно снова прийти, чтобы сравнить результаты и узнать, каких успехов достиг.

Вес в обществе

В школе здорового образа жизни, которая действует при отделении медицинской профилактики на базе поликлиники больницы № 28 Нижнего Новгорода, нижегородцев учат правильно снижать массу тела. По данным статистики, больше половины россиян старше 30 лет имеют лишний вес, а это фактор риска развития болезней сердца и кровеносных сосудов.

– Избыточный вес – результат гиподинамии и нерационального питания, – отмечает заведующая отделением медицинской профилактики на базе поликлиники больницы № 28 Нижнего Новгорода Татьяна Бандорина. – Мы помогаем увидеть нарушения пищевого поведения, убрать привычку есть не для утоления голода, а для развлечения или снятия стресса. Рассказываем, как решить проблему гиподинамии. Самый доступный вид двигательной активности в любом возрасте – быстрая ходьба на свежем воздухе от 30 минут до 2 часов пять раз в неделю. Это примерно 10 тысяч шагов. Частота пульса при этом должна составлять 60 – 70% от максимальной для конкретного возраста. При заболеваниях сердца режим подбирается индивидуально при помощи ЭКГ с нагрузкой.

Рекомендации по снижению веса в школе здоровья даются с учётом возраста и особенностей организма. Рассчитывается индекс массы тела – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Если индекс массы тела больше 25 – это избыточный вес, если больше или равен 30 – ожирение.

– Существуют «здоровые цифры здорового человека», – объясняет Татьяна Бандорина. – Окружность талии у взрослого мужчины не должна быть больше 102 сантиметров, женщины – 88 сантиметров. Холестерин – до 5 ммоль/литр, сахар крови – до 6 ммоль/литр. Ежедневно каждый человек должен съедать не менее 500 граммов фруктов и овощей в варёном или сыром виде. Соли можно съедать не более 5 граммов в день, сахара – не более трёх чайных ложек.

Дымовая завеса

На базе Павловской поликлиники уже несколько лет работает кабинет медицинской помощи при отказе от курения. Как говорит заведующая павловским отделением медицинской профилактики Павловского района Татьяна Федяева, каждый месяц в кабинет приходит порядка 10 новых человек, большинство безуспешно пытались бросить курить самостоятельно.

– Сначала проводим анкетирование и сразу видим, на какой стадии зависимости находится человек, – рассказывает Татьяна Геннадьевна. – Легче всего бросить курить на первой, когда человек выкуривает не больше 1 – 2 сигарет в день. Но чаще приходят уже со второй стадией, когда человек выкуривает пачку в день. Сложнее всего справиться с вредной привычкой, когда стаж курения больше 35 лет. У нас был пациент, который более 38 лет выкуривал две пачки в день, у него была астма в тяжёлой форме. К сожалению, люди на такой стадии зависимости уже не могут полностью отказаться от вредной привычки, даже если у них серьёзные проблемы со здоровьем, но мы можем помочь сократить количество выкуриваемых сигарет.

В зависимости от того, насколько высока мотивация, подбирается программа – с более резким отказом от сигарет или длительная. Назначается никотинзаместительная терапия и препараты, снимающие тягу. По словам Татьяны Геннадьевны, любая программа отказа от курения продолжается не менее 6 месяцев: это достаточно сложный процесс, резко ломать образ жизни тяжело психологически.

– Женщинам тяжелее бросить курить, чем мужчинам, у них больше развивается психологическая зависимость, – отмечает Татьяна Геннадьевна. – Помогают психотерапевтические методы снятия стресса – позитивное мышление, занятия спортом или просто прогулки на свежем воздухе, медитация, дыхательная гимнастика, соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон. Важно избегать стресса в семье и на работе, курящей компании, не злоупотреблять алкоголем.

В регионе действуют также корпоративные профилактические программы для предприятий и организаций.