H
H e
S L n s
с

Врач-гериатр рассказала, как продлить молодость

Врач-гериатр рассказала, как продлить молодость

Фото: Алина Малинина

Активная жизнь и общение с друзьями - залог здоровья в старшем возрасте

Следите за нашими новостями в удобном формате Перейти в Дзен

Чем старше становится человек, тем больше понимает, что самое важное условие для счастливой жизни – это здоровье. И вместе с тем появляются возрастные изменения, и приходят болезни. Как сохранить здоровье? Как быть счастливым в пожилом возрасте? О правилах здорового старения рассказала главный внештатный специалист-гериатр министерства здравоохранения Нижегородской области Лидия Калинникова.

Продолжайте развиваться

Качество жизни в зрелом возрасте зависит от многих факторов, в том числе от наследственности. Однако последние исследования показывают, что гены лишь на 20% ответственны за долголетие. Ещё на 20% наше здоровье определяется экологией. Всего 8% приходится на уровень развития медицины. Остальное – в наших руках. А это значит, что мы можем контролировать своё здоровье.

По словам Лидии Калинниковой, очень многое зависит от того, как мы живём, от наших привычек, режима дня, питания и других факторов.

«Для того чтобы оставаться здоровым, надо соблюдать несколько правил, – подчёркивает главный гериатр региона. – Во-первых, сохраняйте молодость ума.

Если человек продолжает умственную работу, то процессы старения в его организме могут замедляться. Такие люди гораздо менее подвержены старческому слабоумию и обладают более высоким уровнем здоровья.

Поэтому читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы – продолжайте развиваться как личность.

Во-вторых, мыслите позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости. Все знают выражение «мысль материальна», так и в случае с болезнями существует так называемый эффект плацебо.

Врач-гериатр Лидия Калинникова
Врач-гериатр Лидия Калинникова
Фото: vk.com/geront_nn

Он заключается в том, что если человек в чём-то убеждён, то в его организме начинают происходить именно те изменения, в которых он уверен, в результате одной только силы мысли. Поэтому, если вы будете думать о болезнях, будьте уверены – вы их надумаете. Ищите преимущества в своём возрасте».

18 – 24 сентября проходит неделя популяризации здорового старения.

Убежать от болезней

Как отмечает Лидия Калинникова, важно сохранять и физическую активность. Оказывается, от многих болезней можно убежать в прямом смысле этого слова. Бег будет хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы и профилактикой инфарктов и инсультов, одних из самых грозных заболеваний в пожилом возрасте. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого.

«Откажитесь от вредных привычек, – советует врач. – Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте. И обязательно вовремя обращайтесь к врачу. Если вы заметили у себя какие-то непонятные симптомы, не затягивайте с визитом к доктору. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях. Болезни можно и нужно контролировать. Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим приёма лекарств. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не занимайтесь самолечением. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно – у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивном варианте. А также обязательно контролируйте уровень своего артериального давления. То, как будет протекать болезнь, во многом зависит от самого человека. При правильном и постоянном контроле можно свести риск последствий к минимуму».

Еда, сон, витамины

Ещё один важнейший постулат здоровья – правильное питание.

«С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от вашего питания зависит очень многое, – предупреждает Лидия Калинникова. – В вашем рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодом возрасте, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин и не более 2100 калорий у женщин».

Принимайте витамины и биологически активные добавки, специально разработанные для пожилого возраста, которые направлены именно на возрастные изменения и позволят восполнить дефицит микроэлементов. Соблюдайте режим дня. Ваш сон не должен быть менее 7 – 8 часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы.

И обязательно будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохранять свою значимость очень важно для психического здоровья и настроения в серебряном возрасте. Наше здоровье на 52% зависит от того образа жизни, который мы ведём.

Как видите, все эти правила понятны, просты и лежат на поверхности. Старайтесь сохранять качество вашей жизни и здоровья, и тогда возраст не будет помехой для того, чтобы быть счастливым.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Нацпроекты - людям

Нижегородцы подали 14 тысяч заявок на запись детей в первый класс на госуслугах :: Детская и спортивная площадки появятся в сквере имени Николая Жаркова :: Ход благоустройства проверили в Сормовском районе :: Нижегородцы превращают хобби в бизнес благодаря нацпроекту :: Гости юбилейного фестиваля «Золотая хохлома» смогут добраться до площадки мероприятия на электричках :: Четверо врачей трудоустроились в Кулебакскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Нижегородские мастера могут подать заявку на участие в ярмарке «Арт.Молодость» на фестивале «Таврида.АРТ» в Крыму :: Глеб Никитин и Игорь Левитин провели заседание комиссии Госсовета по экологии :: В Вознесенском округе Нижегородской области начался ремонт дорог :: Десять новых автобусов поступило в Балахну :: Фольклорная экспедиция проходит в Нижегородской области :: Новый ФАП открылся в посёлке Тёша Навашинского округа :: Эксперты проекта по развитию макротерритории «Большая Волга» ознакомились с туристическим потенциалом Нижегородской области :: Нижегородские ИТ-компании и ИП смогут вернуть НДФЛ за привлеченных специалистов :: Новый цифровой флюорографический комплекс поступил в поликлинику ГКБ №28 :: Бывшая свалка на Московском шоссе исключена из реестра объектов накопленного экологического ущерба :: Сезон ремонта и строительства дорог начался в Нижегородской области :: Нижегородские общественники помогают беременным женщинам в кризисной ситуации :: В апреле «Поезда здоровья» посетят 18 муниципалитетов Нижегородской области :: Названы самые популярные у пациентов «Поездов здоровья» врачи :: Более 300 предприятий представят свои вакансии на ярмарке трудоустройства :: 13 нижегородских школьников и студентов представят регион в финале ежегодной Интеллектуальной олимпиады ПФО :: Третья очередь ИТ-кампуса «НЕЙМАРК» получила разрешение на строительство :: Неделя детской и юношеской книги стартовала в Нижегородской области:: Месячник по благоустройству дорог стартовал в Нижегородской области :: В Нижегородской области обновился портал региональных государственных услуг :: Пять нижегородских компаний принимают участие в бизнес-миссии в Беларуси :: Рейтинговое голосование по проекту «Формирование комфортной городской среды» продлится до 30 апреля :: ИТ-кампус «НЕЙМАРК», Сбербанк и ННГУ им. Н.И. Лобачевского будут развивать проекты в сфере искусственного интеллекта :: Участница викторины «КУПНО ЗА ЕДИНО!» из Ардатовского округа получила автомобиль :: Реконструкция моста через Пижму началась в Тоншаевском районе :: Более 2,4 млн рублей направлено на оснащение ДШИ в Первомайске по нацпроекту :: Нижегородская область вошла в топ‑5 регионов по количеству участников молодежного направления проекта «Мастера гостеприимства» :: Почти 10 тысяч нижегородцев получили медицинскую помощь в «Поездах здоровья» с начала года :: Глэмпинги откроются в 10 муниципалитетах Нижегородской области в этом году :: Более 100 человек из аварийного жилья в Шахунье получили ключи от новых квартир :: Более 1,5 тысячи «серебряных» волонтеров активно действуют в регионе :: 11 врачей трудоустроились в Балахнинскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Специалисты МГУ изучат состав отходов в «Черной дыре» в Дзержинске :: Социальные участковые расскажут нижегородцам о благоустройстве пространств :: Глеб Никитин провел заседание оргкомитета по подготовке к 225-летию со дня рождения Александра Пушкина :: В Дзержинском театре кукол будет выполнен капремонт по нацпроекту в 2024 году :: Нижегородцы могут принять участие в новом сезоне проекта «Флагманы образования» :: Молекулярно-генетическую лабораторию создали на базе Нижегородского областного клинического онкологического диспансера :: Контракты на ремонт почти 400 км автодорог по нацпроекту уже заключены в Нижегородской области ::