Врач Савицкая рассказала, как сохранить и укрепить здоровье лёгких

Без еды человек может прожить долго, без воды и сна ещё меньше, а вот без воздуха – всего несколько минут. И единственный орган, который способен получить нужный нам кислород, – лёгкие. О том, как можно сохранить и укрепить здоровье лёгких, и возможно ли это в принципе, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Дышите – не дышите

– Наталья Николаевна, что же мешает работе наших лёгких? От чего лучше быть подальше?

– Таких факторов на самом деле много. Например, курение. Всего за год в лёгкие курильщика попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Токсичные вещества из табачного дыма вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита и повышенную восприимчивость лёгких к инфекциям.

Кроме того, гиподинамия. Без достаточного количества движения, например, ежедневной ходьбы пешком, лёгкие постепенно теряют способность пропускать через себя объём воздуха, необходимый для нормальной жизни организма.

А ещё избыточный вес. У тучных людей диафрагма смещается вверх и давит на лёгкие, затрудняя их работу.

Конечно же, невнимание к своему здоровью. Не вылеченные вовремя или вылеченные неправильно простуды и бронхиты приводят к тому, что инфекция перемещается в лёгкие.

Жизнь в мегаполисе. Городская пыль и выхлопные газы автомобилей загрязняют лёгкие и не дают им полноценно работать.

Нос по ветру

– Как этому можно противостоять? Что вы порекомендовали бы нижегородцам?

– Для начала откажитесь от курения. Курильщики в шесть раз чаще страдают хронической обструктивной болезнью лёгких, чаще болеют бронхитом и пневмонией, в большей степени подвержены респираторным инфекциям. Каждый десятый сталкивается с раком лёгких не на пачке сигарет, а на собственном опыте. И, кроме того, наносят вред и окружающим, превращая их в пассивных курильщиков поневоле.

Когда человек бросает курить, его лёгкие очищаются и восстанавливают свои функции за год. Так что даже у куривших много лет после отказа от вредной привычки есть шанс вернуть лёгким чистоту. Чем раньше бросите курить, тем выше шансы.

Во-вторых, физическая активность. Регулярные кардионагрузки позволяют увеличить ёмкость лёгких и улучшить их функции. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или же 30 – 60 минут ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм. Хорошей тренировкой считается такая, при которой дыхание учащается до 40 – 60 вдохов в минуту, то есть дыхательных движений совершается в 3 – 4 раза чаще, чем в покое.

В третьих, никто не отменял здоровое снижение веса и слежение за осанкой. Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а лёгкие – от давления.

Лёгкие занимают тот объём, который доступен. Если человек привык сутулиться, сидеть, сгорбившись и опустив плечи, лёгким не остаётся ничего другого, кроме как съёжиться и ограничить дыхательные движения. Выпрямите спину, разверните плечи – и ваше дыхание станет более глубоким.

Заботьтесь о здоровье. Защищайтесь от респираторных заболеваний. Даже банальный насморк требует грамотного лечения, иначе он может незаметно стать серьёзной болезнью. Не слушайте антимасочников: маски действительно помогают защититься от респираторных инфекций.

– Понятно, что чистый воздух очень важен. Но как быть жителям мегаполисов, где воздух просто перегружен пылью и вредными веществами?

– Конечно, в условиях мегаполиса это сделать непросто, даже если работа не связана ни с пылью, ни с вредным веществами. Достаточно жить возле оживлённой трассы, например. Но кое-что сделать всё-таки можно.

К примеру, если работа связана с загрязнённым воздухом на рабочем месте, нужно использовать защитные средства, которыми многие пренебрегают. А жилые помещения – регулярно проветривать, делать в них влажную уборку не реже одного раза в неделю.

В зимнее время, в течение отопительного сезона, следите за уровнем влажности воздуха. Для поддержания оптимального уровня 50 – 60% при необходимости используйте увлажнители.

Для освежения воздуха лучше использовать натуральные эфирные масла, так как в синтетических освежителях часто присутствуют вредные бензол и формальдегид.

Освойте дыхательную гимнастику. Это может показаться странным, но многие из нас дышат неправильно: неглубокое дыхание, совершаемое только за счёт движения грудной клетки, не позволяет использовать лёгкие в полном объёме. Это уменьшает их ёмкость. Для хорошей же работы лёгких необходимо делать глубокие вдохи, задействуя в дыхании не только грудь, но и живот. Систем дыхательной гимнастики довольно много, можно выбрать наиболее подходящую, посоветовавшись со своим врачом.

Как проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием

В своё время огромной популярностью пользовалась дыхательная гимнастика по методу Бутейко. Константин Павлович предлагал вариант, основанный на принципе «меньше дышать». Был проведён целый ряд клинических исследований, в рамках которых доказано, что такой подход позволяет лечить около 89 заболеваний, причиной которых является недостаток углекислоты в организме.

Методика основана на задержке или использовании поверхностного дыхания. Основная цель – уменьшить потребности в кислороде и хорошем насыщении тела углекислым газом. Стандартная схема дыхания выглядит так: вдох на 2 секунды; выдох на 4 секунды; задержка – 4 секунды.

Нормально, если появится ощущение недостатка кислорода. При этом процесс дыхания лёгкий и незаметный, не отличается шумностью. Такой вариант дыхательной терапии практикуют при: бронхитах, пневмониях, аденоидитах, кожных патологиях, ожирении, ревматизме и т.д.

Также система Бутейко позволяет провести самодиагностику, чтобы понять, насколько хорошо работают ваши лёгкие. Для этого сделайте обычный вдох и задержите дыхание, засекая, на сколько секунд получилось это сделать. Если задержка короткая, например, менее 20 секунд, то это неважный показатель, 20 – 40 секунд – норма, 40 – 50 секунд – хорошо, более минуты – отлично.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал, что такое ЗОЖ и как настроить себя жить правильно.