Из-за вынужденных каникул дети остались дома на ближайшие несколько недель. Они не ходят в школу, в детсад и на любимые секции, не встречаются со сверстниками, проводя всё своё время в четырёх стенах. Они меньше двигаются и в разы больше времени проводят перед экраном телевизоров и компьютеров с планшетами. Конечно, для организма это огромный стресс.
Итак, как же сохранить здоровье ребёнка в домашних условиях?
Совет 1. Больше свежего воздуха
Как можно чаще проветривайте помещение. Недостаток кислорода очень вреден для детского организма. Это чревато слабостью, вялостью и сонливостью, обострением хронических заболеваний, учащением приступов у астматиков. Очень важно обязательно проветривать помещение хотя бы по 15–20 минут в день.
Совет 2. Продолжайте соблюдать режим
Чувство безопасности детей напрямую зависит от соблюдения режима. И родители должны помочь детям поддержать ощущение нормальной жизни, сохраняя как можно больше привычных занятий и активностей. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но эксперты советуют соблюдать хотя бы ключевые моменты дня.
Во-первых, сон (просыпаться и вставать каждый день примерно в одно и то же время), во-вторых, приём пищи (соблюдать расписание завтраков, обедов и ужинов), и, в-третьих, часы школьных занятий (а также распорядок дня для детсадовцев). Время занятий стоит приблизить к привычному ребёнку школьному графику. Расписание строить желательно по аналогии со школьным: уроки в одно и то же время и обязательно привычные ученикам паузы – перемены.
Как это ни странно звучит, распорядок должен включать и подходящую одежду, даже если вы никуда не планируете выходить из дома. Очень заманчиво ходить в пижамах весь день, но лучше начать день с того, чтобы привести себя в порядок и переодеться. Не в рабочий костюм, конечно, но хотя бы в домашнюю одежду.
Совет 3. Поменьше гаджетов
Постарайтесь организовать жизнь ребёнка таким образом, чтобы на игры на телефоне или планшете оставалось меньше времени, чем на настольные игры, чтение книг, рисование и творчество. Если для онлайн-образования компьютер – это необходимость, то всевозможные игры на нём (или на других устройствах) после занятий дают лишнюю эмоциональную нагрузку и расшатывают детскую психику.
Чтобы немного разгрузить себя, родители могут организовать детям просмотр познавательных фильмов и создание на их базе дневника личных открытий. Также занять детей может чтение книг и создание к ним иллюстраций – это разовьёт кругозор и творческий потенциал ребёнка.
Достаньте кубики, конструкторы и предложите детям посоревноваться, кто построит самый большой замок. Достаньте карандаши и предложите нарисовать их любимые места. Если пройдет час, и они вас за это время не побеспокоят, обязательно похвалите их. Они должны знать, что вы гордитесь их самостоятельностью. После ваших слов они захотят делать это чаще.
– При организации досуга ребёнка, учитывая проблему гиподинамии, рекомендуется предусмотреть в режиме дня занятия физкультурой, – советуют специалисты нижегородского Роспотребнадзора. – Достаточно делать небольшие перерывы по 10 минут между занятиями, во время которых проводить несколько упражнений на снятие напряжения с мышц или гимнастику для глаз.
Не забывайте, что, по подсчётам, от 30 до 50 процентов школьников приобретают близорукость ко времени окончания школы и в дальнейшем вынуждены носить очки в течение всей жизни.
Совет 4. Двигайтесь и ещё раз двигайтесь
Даже если вам не хватает пространства в доме, есть много вариантов, как заставить членов семьи двигаться, не покидая зал. Физические упражнения – отличное средство для снятия стресса и поддержания общего здоровья. Это может быть всё что угодно: зарядка, скакалка, приседания, отжимания, пресс. Организовывайте по возможности подвижные игры: например, бег на четвереньках, жмурки, «холодно-горячо», прятки, танцы под музыку. В интернете можно найти видеоролики с упражнениями на любой вкус или даже отдельные каналы на YouTube, посвящённые детской йоге, например.
Устройте соревнования по прыжкам в длину, отмечая рекорды полосками скотча, замените крестики и нолики на стаканчики или шары разного цвета, чтобы играть на полу, – вариантов множество. Главное – двигайтесь так, чтобы не поломать мебель и не травмировать самого ребёнка.
Совет 5. Правильно питайтесь
Здоровая еда станет хорошим дополнением к спорту, но питание не должно быть избыточным или чрезмерно калорийным.
Каждый день в рацион нужно включать овощи, свежие и замороженные, зелень, фрукты, ягоды, также и свежие, и замороженные. Ваши помощники по обогащению рациона ребенка – свежие лук, чеснок, зелень, квашеная капуста, орехи и семечки, яйца, творог.
Во время карантина у родителей появляется возможность готовить самим мясо, птицу или рыбу, сократив или исключив замороженные полуфабрикаты (наггетсы и пельмени), а также колбасу и сосиски. Это плюс. А ещё ограничьте бесполезные, с точки зрения пищевой ценности, блюда и продукты – сладкие напитки, сладости, белый хлеб.
По словам специалистов, если вы будете кормить ребёнка не только макаронами с котлетой, которые он ест с удовольствием, но и голубцами, перловой кашей или омлетом со шпинатом, цель будет достигнута. Можно добавить пшеничные отруби в кашу или в тесто для оладий; можно не варить гречку, а замочить – тем самым вы заметно увеличите в рационе содержание магния, железа, сохранность витаминов группы В.
Различными солениями и маринадами, овощными или фруктовыми консервами, вареньем, сладкими компотами лучше не злоупотреблять. По возможности добавьте в рацион продукты из цельного зерна, каши из не полностью обмолоченных круп, хлеб из цельнозерновой муки или с добавлением отрубей, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, различные бобовые.
Потребление колбас, копчёностей, жирных сыров нужно ограничить, поскольку они довольно калорийны и содержат много соли.
Не забывайте включать в рацион кисломолочные продукты, а также пребиотики. Ну и, конечно, тщательно мойте фрукты и овощи для профилактики энтеровирусных инфекций.
…Карантин – это уникальное время, когда, хоть и вынужденно, но вы будете вместе со своей семьёй. Постарайтесь извлечь максимум пользы из этой ситуации и получить удовольствие от совместного времяпрепровождения: совместные завтраки и обсуждение планов на день, весёлые игры после ужина, захватывающие истории перед сном. Эти воспоминания могут стать лучшими моментами в жизни ваших детей.