В этом году зимние каникулы продлятся с 31 декабря по 8 января. Это время застолий, шампанского, подарков, встреч с друзьями и близкими. Если вы спросите у любого медицинского работника, то это еще и время напряженной работы, т. к. количество обращений в медицинские учреждения в этот период увеличивается. Переедание, алкогольная интоксикация, уменьшение ежедневной активности и бодрствование по ночам негативно влияют на здоровье человека. Какую помощь оказать своему организму в новогодние праздники?
Не переедайте
Что такое новогодний стол? Это «тазики» салатов, разнообразие колбас, соусов и копченостей, шоколадные конфеты и выпечка. Именно из таких высококалорийных блюд состоит рацион на протяжении всех новогодних праздников. На их переваривание организм тратит большое количество ресурсов. Повышение нагрузки на желудочно-кишечный тракт может привести к обострению хронических заболеваний. А чрезмерное употребление жирной пищи к набору веса.
Как не переборщить с едой?
- Не голодайте до вечера. Если весь день оставаться голодным, то во время праздничного застолья вы съедите больше, чем обычно.
- Сделайте выбор в пользу нежирных сортов мяса. Говядина, курица или индейка менее калорийны, чем свинина или утка и легче усваиваются.
- Включите в новогоднее меню фрукты и овощи. Свежие овощи – источник клетчатки. Она необходима для правильной работы кишечника.
Важно! ВОЗ рекомендует съедать 400 гр фруктов и овощей в сутки. Восполнить дефицит поможет готовая клетчатка, которая продается в аптеках.
На сайте Аптека.ру можно найти различные виды клетчатки.
- Замените майонез на заправку из йогурта или кефира. Соусы на основе майонеза содержат большое количество жиров. Чтобы переварить такой продукт, печень должна выделить больше желчных кислот.
- Запекайте или готовьте мясо на гриле. Так оно сохраняет больше полезных элементов и легче усваивается.
- Откажитесь от сладких газированных напитков. Они содержат большое количество сахара. Повышение уровня глюкозы в крови увеличивает потребность в инсулине и нагрузку на поджелудочную железу. Углекислый газ, содержащийся в газировке, нарушает моторику кишечника и повышает кислотность желудочного сока.
- Не пейте холодные напитки, они замедляют переваривание пищи.
- Следите сколько конфет и цитрусовых ест ребенок. Шоколад и мандарины могут спровоцировать аллергическую реакцию.
Если после праздничного ужина появились дискомфорт или боли в верхних отделах живота, изжога, вздутие, тошнота или рвота, то, скорее всего, вы перестарались с едой в новогодние праздники.
Как себе помочь?
- примите ферментные препараты – они помогают быстрее переварить съеденное;
- прогуляйтесь – физическая активность ускоряет обменные процессы;
- не ложитесь после еды – в горизонтальном положении увеличивается заброс желчи из желудка в пищевод, это усилит изжогу;
- выпейте энтеросорбенты – они уменьшают количество газа в кишечнике;
- воздержитесь от приема жирного в течение 2 – 3 дней.
Важно! При выраженных болях в животе или многократной рвоте срочно обратитесь к врачу.
Не усердствуйте с алкоголем
Какой праздник без спиртных напитков? Особенно Новый год. Бокал шампанского под бой курантов уже стал традицией. Однако, не забывайте, что алкоголь может обеспечить не только хорошее настроение, но и незапланированный визит к врачу.
Чтобы не испортить праздник:
- не пейте на голодный желудок – этиловый спирт увеличивает секрецию желудка и поджелудочной железы;
- не смешивайте разные виды алкоголя (виноградные и зерновые) – это приводит к выраженной интоксикации;
- откажитесь от сладких алкогольных напитков – они более калорийны и стимулируют аппетит;
- пейте простую воду – это поможет избежать обезвоживания;
- ограничьте количество выпитого – для мужчин до 40 гр этилового спирта, для женщин до 30 гр. (это 3 и 2 бокала вина соответственно);
- примите энтеросорбенты – они уменьшают всасывание продуктов распада алкоголя в кишечнике и снижают интоксикацию.
При хронических заболеваниях печени и поджелудочной железы, психических расстройствах, сердечно-сосудистой патологии и сахарном диабете стоит воздержаться от приема спиртных напитков. Если вы на постоянной основе принимаете лекарственные препараты – проконсультируйтесь с лечащим врачом перед употреблением алкоголя.
Сохраняйте физическую активность
По данным ВОЗ четверть взрослого населения (1,4 миллиарда) в мире имеют недостаточную физическую нагрузку. В новогодние праздники, когда не нужно ходить на работу, водить детей в садики и школы, выполнять другие рутинные обязанности, ежедневная активность снижается еще больше. Гиподинамия усугубляется употреблением высококалорийной пищи, что приводит к набору веса. Рекомендуемое время аэробной физической активности для взрослого здорового человека составляет от 150 до 300 минут в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание или просто уборка по дому. Помочь организму в Новый год может любая активность. В период праздников можно:
- ходить пешком в гости или по магазинам;
- делать уборку без помощи бытовой техники;
- посетить места, на которые обычно не хватает времени;
- съездить за город;
- покататься на коньках;
- сходить на новогодние мероприятия, все-таки они бывают только раз в году.
Не сидите все выходные за праздничным столом. Разнообразьте свой досуг, получайте удовольствие не только от еды.
Высыпайтесь
Полноценный сон – важен для здоровья человека. По рекомендациям Российского общества сомнологов спать нужно 7 – 8 часов в сутки. Недосып повышает уровень стресса и тревожности. Гормональный фон человека не адаптирован к ночной жизни. Пик секреции мелатонина (гормон, который способствует засыпанию) приходится на вечернее время. А утром повышается уровень кортизола, таким образом организм готовится к пробуждению.
Важно! Сомнологи говорят, что при сдвиге режима на один час потребуется один день для полноценного восстановления.
Ночные посиделки, поздние встречи с друзьями и походы по гостям приводят к изменению привычного распорядка дня. Нарушение режима сна и бодрствования затрудняет выход на работу и пагубно влияет на работоспособность. У здорового человека на восстановление уходит от 2 до 3 дней.
Как вернуться в привычный режим?
- за 2 дня до окончания выходных постарайтесь засыпать и просыпаться в привычное для работы время;
- копите сонливость, чтобы вечером было легче уснуть;
- не наедайтесь перед сном;
- не употребляйте алкогольные или кофейные напитки;
- активно проведенный день облегчит засыпание;
- не пользуйтесь телефоном и не смотрите телевизор перед сном;
- выключайте елочные гирлянды;
- используйте для засыпания белые шумы (звук шелеста листьев или дождя);
- гуляйте на свежем воздухе;
- если за 2 недели не удалось наладить сон – обратитесь к сомнологу.
Позаботьтесь о себе и своих близких. Пусть Новый год запомнится яркими событиями и позитивными эмоциями.
Реклама