Сезон простуд уже не за горами. В этом году врачи прогнозируют эпидемию гриппа и ОРВИ в декабре. Но чтобы в межсезонье оставаться здоровым и не подорвать организм простудами и гриппом, нужно правильно позаботиться о своём иммунитете заранее. И начать это делать лучше прямо сейчас, придерживаясь нескольких простых советов.
Совет 1. Укрепляем иммунитет
Считается, что здоровье содержится в трёх «С» – смех, спорт и сон. Так, если вы спите не меньше 7-8 часов в сутки, ваша нервная система успевает не только отдыхать, но и полноценно восстанавливаться.
Физкультура активизирует все процессы в организме, в том числе – и работу иммунной системы. Лейкоциты и антитела, охраняющие наше здоровье, начинают циркулировать быстрее и распознают вирусы и бактерии ещё на стадии их появления. Во время тренировок также повышается температура и терморегуляция, что способствует борьбе с инфекциями.
Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. Речь идёт о закаливании, суть которого – в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.
Тренировка может быть совершенно простая – попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий – от кисти до локтя. Температура холодной воды – +20°C, горячей – +35°C – это самая терпимая разница в 15°C. Обливания надо делать ежедневно – по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.
Отличным способом противостоять простудам считается массаж. Он не только снимает напряжение в мышцах, но также оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, обеспечивая нам заряд прекрасного настроения и крепкий сон. Помимо этого, он способен положительно влиять на иммунитет, тем самым повышая сопротивляемость организма различным заболеваниям. Считается, что усиление кровообращения и ускорение лимфотока во время процедуры стимулируют также и выработку лимфоцитов – главных клеток иммунной системы.
Совет 2. Правильно едим и пьём
Не забывайте об обогащенном витаминами и микроэлементами питании. Вирусы особенно не любят пищу, богатую железом и белками. Поэтому на столе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, мясные и рыбные блюда. Плюс вся витаминная группа, которую мы можем почерпнуть из еды.
Конечно, в нашем рационе должен быть главный враг вирусных инфекций и простуд – витамин С. Это лимоны, отвар шиповника, капуста.
Укрепить защитные силы организма помогают морс из брусники, а также настой из шиповника. Для этого сухие ягоды шиповника необходимо растолочь. 1 литром холодной воды залейте 5 столовых ложек ягод. Затем прокипятите 10 минут и, укутав, дайте настояться напитку в течение 8–10 часов. Пить его можно с мёдом, вареньем или сахаром.
Прекрасным защитником иммунитета считается чеснок. В нём, как и в луке, много веществ-фитонцидов, обладающих сильными обеззараживающими и бактерицидными свойствами. В день достаточно съедать один-два зубчика полезности, и простуды будут вас бояться. А чтобы не пугать окружающих резким запахом, чеснок можно нарезать небольшими дольками и глотать, как таблетки. В крайнем случае, сначала медленно разжуйте и проглотите столовую ложку мёда, потом прополощите рот водой с добавлением сока лимона, после тщательно почистите зубы и снова прополощите их лимонным соком – и неприятный запах улетучится.
Если ваши дети ненавидят едкий лук – возьмите порей или красный и добавляйте в салаты.
Совет 3. Меньше контактов
Помните, что передача респираторных вирусов обычно происходит не при кашле или чихании, как принято считать, а контактно, например, при рукопожатии.
Большинство респираторных вирусов быстро оседают на поверхностях: в большой концентрации они собираются на ручках дверей, на поручнях в общественном транспорте, на корзинках в магазине. Если затем мы потрогаем этими руками слизистые оболочки: почешем глаз или нос, проведём пальцем по губам, то заражение почти неизбежно. Поэтому меры профилактики заключаются прежде всего в гигиене рук и избегании тесных контактов.
Если ваши дети ненавидят едкий лук – возьмите порей или красный и добавляйте в салаты.
Совет 3. Меньше контактов
Помните, что передача респираторных вирусов обычно происходит не при кашле или чихании, как принято считать, а контактно, например, при рукопожатии.
Большинство респираторных вирусов быстро оседают на поверхностях: в большой концентрации они собираются на ручках дверей, на поручнях в общественном транспорте, на корзинках в магазине. Если затем мы потрогаем этими руками слизистые оболочки: почешем глаз или нос, проведём пальцем по губам, то заражение почти неизбежно. Поэтому меры профилактики заключаются прежде всего в гигиене рук и избегании тесных контактов.
Совет 4. Соблюдайте специальную гигиену
Для профилактики врачи рекомендуют каждый день утром и вечером промывать нос с мылом или препаратами на основе морской воды (например, аквамарис). Таким образом вы будете смывать вирусы, попавшие на слизистую носа вместе с вдыхаемым воздухом.
Также хорошо бы ежедневно два раза в день полоскать горло очень слабым раствором марганцовки, фурацилина, соды или настоем ромашки. А вечером в течение двух-трёх минут проводите ингаляции. Для этого в 300-граммовую кружку налейте воды, вскипятите, а затем добавьте 30–40 капель настойки эвкалипта, две-три ложки кожуры картофеля или половину чайной ложки соды. Перед сном в течение 5–10 минут делайте тёплые ножные ванны с горчицей. После чего разотрите стопы разогревающей мазью.
Совет 5. Сделайте прививку
Для того чтобы усилить иммунитет, вы можете сделать прививку от гриппа. Специалисты утверждают, что она способна если не избавить вас от болезни, то существенно облегчить её протекание и уберечь от осложнений (отита, пневмонии).
Если вы решили сделать прививку, то обязательно придерживайтесь нескольких правил. Во-первых, прививку нужно делать обязательно до начала гриппозного сезона, иначе ваш иммунитет не выдержит нагрузки. А поскольку в этом году врачи прогнозируют декабрьскую эпидемию гриппа, то прививку нужно делать уже сейчас. Во-вторых, за день до прививки, а также после неё стоит выпить антигистаминные средства – эриус, зиртек, кларитин, чтобы вакцина не вызвала аллергии. После прививки может подняться температура – так что будьте к этому готовы.
Недавно в регион поступило более 650 тысяч доз вакцины от гриппа «Совигрипп». В состав всех вакцин входят три актуальных в этом сезоне штамма гриппа. Бесплатную вакцинацию по месту жительства, работы или учёбы могут пройти работники сфер образования, медицины, общественного транспорта и коммунальной сферы. А также те люди, которые в силу особенностей здоровья могут получить осложнения или тяжёлые заболевания, – дети, беременные женщины, пациенты старше 60 лет и призывники.
Можно привиться в платных клиниках. Стоимость вакцины («Гриппол», «Гриппол плюс», «Ультрикс», «Инфлювак Ваксигрипп») – около 500 рублей.
Есть у прививок и противопоказания. Так, вводить вакцину нельзя детям до 6 месяцев, при высокой температуре, людям с аллергией на куриные яйца, тем, у кого произошло обострение хронических болезней, а также тем, у кого раньше после прививки наблюдались сильные побочные реакции.
…Начните укреплять свой организм уже сегодня, и тогда этой осенью вам не придётся валяться в постели с насморком и температурой.