Считать овец или выпить травяного чая? Врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков рассказал, что делать, если человек долго не может уснуть. Его слова приводит РИАМО.
В первую очередь необходимо обратить внимание на «гигиену сна». Это значит нужно убрать физическую активность непосредственно перед сном, отказаться от стимулирующих напитков, таких как крепкий кофе, крепкий чай и сладкие газированные напитки после 18 часов вечера.
Кроме того, перед сном важно проветрить помещение: оптимальной считается температура в 16 – 18 градусов. В жаркой комнате спится намного хуже.
Также эксперт посоветовал не смотреть перед сном телевизор или играть в телефон. Лучшее решение для времяпрепровождения — чтение книги.
Медикаменты для улучшения сна
«Из медикаментозных средств можно самостоятельно использовать мелатонин – он продается в аптеках без рецепта, можно использовать успокаивающие травы, а также препараты на основе успокаивающих трав, например, настойки и таблетки», — рассказал сомнолог.
По его словам, использовать такие препараты можно при отсутствии аллергии.
Также засыпанию способствует алкоголь, однако вместе с тем он нарушает структуру сна. После употребления спиртного у человека больше поверхностного сна и меньше глубоких фаз, поэтому такой сон не приносит чувство свежести и бодрости на утро.