Дела сердечные: как сберечь здоровье сердца?

Современный мир столкнулся с тем, что сегодня серьезно болеть начинают не только пенсионеры, но и молодые девушки и юноши. В том числе к таким «молодеющим» заболеваниям относятся и болезни сердца. Такая черта характерна экономически развитым странам, где все производство автоматизировано, а работники уходят в сферу интеллектуального, а не физического труда. О том, как сохранить сердце здоровым и вовремя выявить сердечные заболевания, рассказала кардиолог ФГАУ «НИМЦ ЛРЦ» Минздрава РФ, кандидат медицинских наук Ирина Литвякова корреспонденту РИАМО.

Она сообщила, что начать следить за состоянием сердечно‑сосудистой системы стоит уже в возрасте 23 – 26 лет, когда наблюдается пик развития организма. Для проверки работы сердца чаще всего назначается ЭКГ, но целесообразней проведение ЭХО-кардиограммы и Холтеровского мониторинга. А вот людям, которые активно занимаются спортом, очень важно время от времени проводить нагрузочное тестирование.

Диагностировать неполадки в сердце также можно самостоятельно. Если вы чувствуете боли в области сердца и одышку при выполнении привычной нагрузки, повышение цифр артериального давления в покое до 140/90 и выше, неравномерную работу сердца, быструю утомляемость — все это показатели, что необходимо отправиться на обследование к специалисту.

Большую роль в вопросе сохранения здоровья сердца играет правильное питание и контроль холестерина. Кардиолог уверена, что именно «плохой» холестерин увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Синтез холестерина происходит в печени. Высокие фракции холестерина необходимы для обеспечения гормонального статуса, работы мозга. А вот низкие фракции (так называемый «плохой» холестерин) организму вредят, они откладываются в сосудах и закрывают просвет. Это приводит к недостаточному кровотоку органов, которые снабжает данный сосуд. Самый простой способ снижения липопротеидов низкой плотности и увеличение липопротеидов высокой плотности – это соблюдение основных принципов здорового образа жизни: отказ от курения и алкоголя, правильное рациональное питание и дозированные физические нагрузки. Если же этого недостаточно, тогда назначаются препараты, которые регулируют соотношение липидных фракций», — объяснила Ирина Литвякова.

Кардиолог особенно подчеркивает, что необходимо употреблять свежие овощи и фрукты, постную и жирную рыбу, мясо птицы без кожи. Именно в этих продуктах содержатся самые полезные для сердца микроэлементы. Но здесь стоит понимать, что если заболевание уже проявило себя, то без медикаментозной терапии не обойтись.

Второй важный пункт в сохранении здоровья сердца — это занятия спортом. И здесь популярна теория, что от инфаркта можно «убежать» буквально. Для этого тренировки нужно начинать с быстрой ходьбы — и то при условии, что у человека нет избыточной массы тела. Иначе это может навредить не только сердцу, но и суставам и позвоночнику. Самым лучшим вариантом «сердечного» спорта является «скандинавская ходьба».

«Это действительно хорошо зарекомендовавший себя метод физической нагрузки. Но очень важно, чтобы вас обучил ходьбе тренер: он должен правильно объяснить, как передвигаться без вреда для себя, как выбирать темп ходьбы. Если вы тренируетесь правильно, то пульс и давление после ходьбы должны восстановиться уже через 5 – 10 минут. Если же отмечается более длительное время восстановления, то необходимо снизить скорость ходьбы или обратиться к врачу», — отметила врач.

Для сердца и сосудов полезны кардионагрузки: это ходьба и занятия на циклических тренажерах, с постепенным началом тренировки и равномерным распределением ее интенсивности во времени. Эксперт настаивает, что лучше всего провести длинную тренировку с умеренной интенсивностью, чем короткую и энергичную. А вот навредить сердцу могут нагрузки с резким стартом – к примеру, поднятие тяжестей. Перегружать миокард (мышцу сердца) недопустимо.

Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, что еще 46 новых «скорых» за 70 млн рублей появились в Нижегородской области.