В весенний период иммунная система человека становится более уязвимой, а организм испытывает дефицит витаминов. Некоторые начинают принимать лекарства, но это может навредить. Доктор медицинских наук Павел Бережанский рассказал интернет-изданию «Подмосковье сегодня», как укрепить иммунитет без лекарств.
Весенние недомогания
Весной иммунитет падает из-за недостатка витаминов, изменения биологических ритмов и вирусной нагрузки. Необходимо минимум 12–13 витаминов и 20 микроэлементов, которые можно получить из овощей, фруктов и животных продуктов.
Некоторые витамины организм может вырабатывать самостоятельно, но весной этот процесс также может нарушаться. В результате люди могут испытывать усталость, боль в ногах, депрессию, потерю аппетита, судороги и проблемы с зубами.
Весной также часто наблюдаются ломкость волос, сухость кожи, снижение сексуальной функции и изменение поведения в сторону агрессии. Кроме того, люди чаще болеют ОРВИ.
Питание
Весной важны жирорастворимые витамины, особенно витамин С и витамин В, и фолиевая кислота. Основные их источники: цитрусы, морковь, свекла, молоко, печень, растительное и сливочное масло.
Важно разнообразить рацион продуктами разных цветов, поскольку они являются источниками разных микроэлементов: ввести бобовые, орехи, томаты. Дополнительно следует принимать селен и цинк, которые содержатся в морепродуктах, мясе и сыре. Некоторые продукты не стоит подвергать термической обработке, чтобы они не теряли полезные вещества.
Важно понимать, что стимуляция иммунитета с помощью стимуляторов и модуляторов может быть опасной, так как иммунная система уже находится на пределе и испытывает недостаток витаминов.
Профилактика
Закаливание и спорт важны, но умеренность и постепенность также необходимы. Для начала можно начать с проветривания квартиры и прогулок на свежем воздухе - при любой погоде, не менее часа и лучше в светлое время суток, так как солнечный свет способствует выработке гормонов счастья..
Полезно проветривание, хождение босиком и обливание прохладной водой. Но важно проконсультироваться с врачом перед началом закаливания.