Во всех рекомендациях по здоровому образу жизни обязательно присутствует физическая активность. Почему она настолько важна и чем опасна гиподинамия? Существут ли нормы физической активности для людей в зависимости от возраста? Об этом рассказала врач-методист Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алёна Курочкина.
Лучший способ быть здоровым
Между физической активностью и здоровьем человека существует тесная связь. Движение стимулирует процессы развития и формирования организма, способствует становлению и совершенствованию высшей психической и эмоциональной сферы, активирует деятельность жизненно важных органов и систем, способствует повышению общего тонуса.
Физическая активность является одной из лучших мер для укрепления здоровья и поддержания хорошего самочувствия человека.
Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только повышенному давлению, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности ежегодно умирает 3,2 млн человек.
На тему влияния низкой физической активности на состояние здоровья человека проведено огромное количество различных исследований. Все они подтверждают ее негативное влияние практически на все системы нашего с вами организма.Малоподвижный образ жизни может привести к развитию многих опасных заболеваний: атеросклерозу, тромбообразованию, сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению, сахарному диабету, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, остеопорозу. Увеличивается риск получения переломов, депрессии, снижается иммунитет. Ухудшаются когнитивные способности- внимание, восприятие, память.
Золотой период для физкультуры
Какие виды активности предпочтительны в разных возрастных категориях? Детям до 17 лет, согласно документам, разработанным Всемирной организацией здравоохранения, рекомендуется 60-минутная ежедневная активность высокой интенсивности — например, велосипед, роликовые коньки, подвижные игры.
Не менее трёх раз в неделю необходимы в этом возрасте упражнения на развитие скелетных мышц. Большая часть занятий и игр должна проходить на свежем воздухе. Дополнительная физическая активность принесет и дополнительную пользу. Ограничению подлежат силовые тренировки, которые не рекомендуются до окончания интенсивного роста.
Возраст от 18 до 40 лет называют золотым периодом для занятий физкультурой. Любой вид спорта принесет пользу, если нет противопоказаний по состоянию здоровья. Это могут быть как командные игры, так и индивидуальные занятия, включая силовые тренировки.
Замедлить старение
После 45 лет резервы организма еще достаточно велики. Однако специалисты советуют даже тренированным спортсменам, начиная с этого возраста, более внимательно относиться к своему здоровью. Прежде всего, это касается состояния сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, в которых постепенно развиваются дегенеративные процессы, повышающие риск травм.
Поэтому после 45 лет рекомендуется каждый год проходить необходимые обследования и в соответствии с их результатами корректировать физическую нагрузку.
Особенно важна в этом возрасте физическая активность для женщин, которые находятся в преддверии менопаузы, увеличивающей риски различных болезней, в частности, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Главная задача двигательной активности в возрасте 60+ это замедление процессов старения, поддержание физического и психического здоровья, сохранение бодрости и хорошего настроения.
Интенсивность занятий может варьироваться в связи с тренированностью и состоянием здоровья человека. Те, кто всю жизнь активно тренировался, могут продолжать заниматься выбранным видом спорта.
Однако в любом случае физическая нагрузка должна быть менее интенсивной, чем в молодости, и соответствовать возможностям организма.
Здоровым взрослым людям специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют заниматься физической активностью умеренной интенсивности от 150 минут в неделю c постепенным повышением до 300 минут (пять часов) в неделю.
Если выбирать интенсивную аэробную физическую активность, время занятий составит от 75 минут до 150 минут в неделю.