Экзамены на носу
Годовые контрольные работы и экзамены — очень напряжённое время для детей. Бывает, школьники так волнуются и переживают, что у них поднимается температура, начинается рвота, кружится голова и пропадает аппетит.— Волнуются и родители, а многие невольно переносят своё эмоциональное состояние на детей. Взрослые то настойчиво поучают их, обвиняя в халатном отношении к урокам, то призывают собраться и выдать максимальный результат. Потом впадают в другую крайность и начинают успокаивать. Однако фразы «Не переживай, мне всё равно, какую оценку ты получишь» или «Экзамены — это не главное в жизни», к сожалению, помогают мало.— Психологи утверждают: волнение на экзамене может возникать из-за неуверенности в собственных силах, страха перед неизвестностью или завышенной ответственности. Отсюда вывод: к экзаменам надо готовиться заранее и серьёзно. Определите, в какие часы ваш школьник наиболее сосредоточен, и активно в это время занимайтесь сложными предметами — теми, что вызывают наибольшее волнение.— Как это ни странно, шпаргалки тоже могут помочь. Правда, только те, которые сделаны самостоятельно. Дело в том, что пока ребёнок их пишет, он добывает информацию, систематизирует её и таким образом усваивает. Кроме того, шпаргалка, лежащая в кармане, может придать уверенности, добавить спокойствия. А вот пользоваться ею совершенно необязательно.— Поможет снять волнение домашняя репетиция экзамена. Подготовьте билеты, создайте дома обстановку, близкую к экзаменационной, и предложите сыну (дочери) вытащить билет и ответить на него. Если предстоит сдавать единый государственный экзамен, то дайте выпускнику возможность пройти тест онлайн за определённое время.— Нельзя даже в шутку говорить ребёнку о том, что он не справится на экзамене или не напишет контрольную. Не нагнетайте обстановку, не запугивайте школьника. Напротив, нужно подбадривать, поддерживать, вселять уверенность. И помните: нет ничего важнее уравновешенности ребёнка и его адекватной самооценки. Всё это формируется в детстве.Экзамен — это проверка не только знаний, но и нервов.Рекомендуем— На подготовку к экзамену отводите не больше восьми часов в день. Предпочтительны периоды с 10.00 до 12.00 и с 16.00 до 18.00. Считается, что именно в это время память и внимание работают лучше.— Каждый час занятий прерывайтесь минут на 10 – 15 на активный отдых. Встаньте, походите, сделайте несколько несложных упражнений. Через три часа занятий — более продолжительный перерыв — около 30 минут.— Не забывайте о полноценном сне и питании. Есть нужно три-четыре раза в день. Нервную систему укрепляют грецкие орехи, мыслительную деятельность улучшают калий и кальций, которые содержатся в кураге, изюме, йогурте, твороге. Антистрессовую терапию оказывают шоколад и клубника. Концентрации внимания способствуют банан и репчатый лук. Снять нервозность за счёт снижения активности щитовидной железы поможет капуста. Освежает мысли и облегчает восприятие информации лимон.— Даже если ребёнок сильно нервничает, перед экзаменом давать успокоительные средства бессмысленно. Их приём надо начинать за две-три недели.
