Эндокринолог Марченко рассказала, как худеть с помощью правильного сна

Недостаток ночного сна может способствовать перееданию и набору лишнего веса. Однако его значение для поддержания здоровья и фигуры не стоит переоценивать, считает эндокринолог Анна Марченко.

В беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» врач подчеркнула, что на успешное похудение влияют два основных фактора: сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Но именно качественный сон играет важную роль в поддержании оптимального веса. Он влияет на гормональный баланс, регулирующий аппетит и обмен веществ.

Во время сна регулируются гормоны, такие как лептин, подавляющий аппетит, грелин, стимулирующий чувство голода, а также кортизол, связанный со стрессом и способствующий накоплению жировой ткани. Недостаток сна может нарушить этот баланс, что приводит к увеличению аппетита и, как следствие, перееданию. Кроме того, неполноценный ночной отдых изменяет восприятие вкусов, делая сладости и высокоуглеводные продукты более привлекательными.

По словам эксперта, идеальный период для засыпания — с 22:00 до 23:00, а вот если регулярно если засыпать после полуночи, то вероятность нарушения гормонального баланса выше.

Марченко также отмечает, что недостаток сна может снижать физическую активность в течение дня из-за сонливости и усталости. Это, в свою очередь, негативно сказывается на общем состоянии организма и может способствовать набору веса.

Для улучшения качества сна и поддержания здоровья врач рекомендует следовать нескольким простым правилам:

• Соблюдать режим дня. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время помогает организму настроиться на правильный ритм. Даже небольшие отклонения могут негативно сказаться на здоровье и фигуре.
• Избегать переедания перед сном. Последний приём пищи должен быть за 2 – 3 часа до сна. На ужин лучше выбирать лёгкие блюда, богатые клетчаткой и белками, избегая жирной пищи и углеводов.
• Ограничить употребление кофеина. Кофеин стимулирует нервную систему и может мешать засыпанию. Рекомендуется отказаться от кофе и других стимулирующих напитков после 16 – 17 часов.
• Обеспечить полную темноту в спальне. Свет от телевизора, ночника или уличных фонарей может мешать выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон и многие другие процессы в организме.
• Поддерживать комфортную температуру в спальне. Оптимальная температура для сна составляет 18 – 22 градуса. Если в комнате слишком жарко или холодно, это может нарушить качество сна.

Следуя этим рекомендациям, можно улучшить качество сна и поддерживать здоровый вес. Крепкий и полноценный сон — залог хорошего самочувствия и долголетия, особенно для людей старше 35 лет.