Если на душе осень
Пониженное настроение, неспособность радоваться, упадок сил, ощущения тоски, тревоги, ненужности, безразличия, снижение самооценки… Многим из нас знакомы эти симптомы депрессии. Чаще всего нас загоняют в это состояние проблемы на работе или в личной жизни. По статистике, этим серьезным психическим заболеванием страдает около 20 процентов населения в развитых странах. Если симптомы депрессии длятся больше двух недель, то пора принимать меры по выходу из этого состояния, чтобы оно не перешло в хроническую форму. Как же быть? Чаще улыбайтесь Когда мы улыбаемся, наш организмвырабатывает химические вещества, которые заставляют нас испытыватьрадость. Улыбаться помогут фильмы, телепередачи или журналы, которые вам нравятся. Заведите дневник Каждый день записывайте в него свои впечатления, даже еслисобытие кажется незначительным. Но старайтесь избегать упоминанийоб отрицательных эмоциях. Творим! Рисуйте, шейте, готовьте новые блюда, танцуйте… В процессетаких занятий вы отключитесь от тягостных мыслей, они уступят месточувствам и эмоциям. Ежедневно гуляйте Постарайтесь получить от прогулки удовольствие — смотрите по сторонам, прислушивайтесь к звукам, вдыхайте запахи. Список достижений Вычеркивайте выполненные дела. Эти простые действия позволят вам увидеть, что вы чего-то достигли. Знакомьтесь Больше общайтесь, не оставайтесь одни. Заводите новые знакомства. Побалуйте себя Питание — очень важный фактор для выхода из депрессии. Например, шоколад помогаетмозгу вырабатывать гормон счастья, который, в свою очередь, поднимаетнастроение. Бегом по парку Физические упражнения на свежем воздухе отвлекут вас от грустных мыслей. Бегайтепо паркам, ходите в спортзал или тренируйтесь дома. Друг не вдруг Рассказывая близкому человеку о своих переживаниях, вы сами поймете причины депрессии и сможете найти выход. Ванна при свечах Примите ванну с аромамаслами, попросите сделать вам массаж. Начни ремонт Займитесь генеральной уборкой дома, разберите старые ненужные вещи, начните ремонт. Не выход! Алкоголь. Похмелье еще больше усугубляет депрессивное состояние Самолечение антидепрессантами. Одни только таблетки не устраняют причины депрессии.
