Фитнес‑тренер рассказал, как снять головную боль с помощью упражнений
Существует много исследований, подтверждающих, что регулярные физические нагрузки помогают снижать частоту и интенсивность головных болей. Это связано с тем, что упражнения способствуют улучшению кровообращения, снижению напряжения в мышцах и уровня стресса. Об этом РИАМО рассказал фитнес-менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness Эдуард Шакула.
«Важно подчеркнуть, что не все упражнения одинаково полезны при головной боли. Некоторые из них могут даже усугубить состояние. Например, высокоинтенсивные интервальные тренировки не только не помогут снять головную боль, а могут даже вызвать ее из-за переутомления или обезвоживания. Поэтому нужно грамотно подходить к выбору упражнений и обязательно консультироваться с фитнес-тренером», — отметил Шакула.
Упражнения на расслабление и растяжку, такие как йога или пилатес, могут быть особенно полезными. Они помогают снизить напряжение в мышцах шеи и верхней части спины, которое часто является причиной головных болей. Также полезными могут быть легкие кардионагрузки, такие как быстрая ходьба или плавание. Они помогают улучшить кровообращение и общее самочувствие.
«Советую также выполнять следующее упражнение, позволяющее снять головную боль, не вставая со стула. Сядьте прямо, опустите плечи и расслабьте шею. Медленно выдвигайте подбородок вперед, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части шеи. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 – 10 раз», — рассказал эксперт.
Он добавил, что важно помнить: любые новые физические нагрузки следует вводить постепенно. И если головные боли становятся хроническими или сильными, необходимо обратиться к врачу.
