Нормализация сна способствует контролю аппетита и снижению веса, рассказала РИАМО гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух.
По словам специалиста, недостаток сна усиливает чувство голода, а полноценный сон помогает его контролировать. Исследования показывают, что после бессонной ночи люди часто испытывают тягу к вредной пище, такой как сладости и жирное. Это связано с тем, что мозг пытается компенсировать недостаток энергии.
Кашух объяснила, что во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют чувство голода и насыщения. Если человек не высыпается, этот процесс нарушается, и ему становится сложно контролировать своё пищевое поведение. В результате он может переедать, даже если уже сыт.
Эксперт советует придерживаться режима сна и питания. Если в течение дня возникает желание перекусить, хотя недавно был приём пищи, можно попробовать выпить стакан воды. Если через 20–30 минут чувство голода не проходит, можно съесть что-то низкокалорийное, например, овощной салат или выпить кефир.
Кроме того, важно следить за размером порций. Кашух рекомендует использовать «правило тарелки»: половина тарелки должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть — сложными углеводами (например, крупами), и ещё четверть — белковыми продуктами (например, мясом или рыбой).
По словам эксперта, правильное питание и полноценный сон помогут организму быстрее адаптироваться к новому весу и поддерживать его в норме.