Для тех, кто собирается в Крещение погружаться в прорубь, полезные рекомендации дала старший преподаватель факультета физической культуры, спорта и безопасности жизнедеятельности Мининского университета Елена Григорьева.
Прежде всего, любому желающему окунуться в ледяную воду необходима консультация врача. Такие шокирующие для организма процедуры противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, а также тем, у кого цистит, нефрит и другие проблемы с мочеполовой системой. Ну и конечно, не стоит погружаться в зимнюю воду людям, у которых наблюдаются простуды.
- Даже если у вас нет никаких противопоказаний, и вы считаете, что готовы к контрастному купанию, без подготовки делать этого не стоит. По-хорошему, готовиться нужно начинать за несколько месяцев до этого, постепенно закаливая организм. Например, растираясь холодной водой или принимая холодный душ. Если момент для длительной подготовки уже упущен, попробуйте принять контрастный душ хотя бы за несколько часов до купания, чтобы посмотреть на реакцию организма, — разъяснила Елена Григорьева.
Подходящей температурой воздуха для начинающих считается 2 – 5 градусов ниже нуля. Допустимым пределом — мороз в ‑10 градусов. Более низкие температуры могут нанести вред здоровью.
Кроме того, окунаться в прорубь можно только в специально оборудованных местах, где дежурят спасатели и медицинские работники. Алкоголь категорически запрещен как до, так и после купания, так как он не согревает, а создает лишь видимость. Также лучше не нырять в прорубь на голодный желудок, лучше поесть не менее, чем за час до купания.
Елена Григорьева рекомендует позаботится и о подходящей одежде. Она должна быть теплой, легко сниматься и надеваться, а пуговицы, шнурки и любые сложные застежки лучше исключить, чтобы после купания на морозе не задерживаться с одеванием.
- Заранее можно надеть рубашку для купания, если она у вас есть, либо плавки, купальник. С собой возьмите теплое махровое полотенце или халат (а лучше — и то, и то) Снять мокрые вещи после купания можно в оборудованных теплых помещениях, — советует преподаватель.
При подходе к проруби стойте по одному, так как лед может быть тонким и не выдержать большого количества людей. Находиться в воде также необходимо в одиночестве, контроль и страховку одного человека производить легче.
Перед купанием, чтобы немного согреться, следует сделать легкую разминку: несколько приседаний, наклонов и махов руками.
И очень важно: нельзя находиться в проруби долго – пребывание в ледяной воде более одной минуты может привести к серьезному переохлаждению организма.
Никогда не ныряйте в прорубь вперед головой. Для погружения лучше выбирать купель, оборудованную лестницей и поручнями, и, выходя из воды, крепко за них держаться. Это поможет в том случае, если после купания у вас закружилась голова.
- Даже если вам кажется, что главное испытание вы перенесли легко, не стоит тратить время на то, чтобы сфотографироваться. Сразу разотрите тело махровым полотенцем и переоденьтесь в сухую одежду. Чтобы предупредить риск простуды, лучше после купания выпить заранее приготовленный чай или травяной отвар, — советует Елена Григорьева.
Если после купания вы почувствовали себя не очень хорошо, необходимо сразу же обратиться к врачам, спасателям или сотрудникам полиции.