Согласно исследованию аналитического центра НАФИ в 2024 году, более 13 миллионов работающих россиян сталкиваются с профессиональным выгоранием. 42% опрошенных связывают его со стрессом на работе, а 18% – с отсутствием карьерного роста и развития. Если профессиональное выгорание обычно лечится отпуском, то эмоциональное требует комплексного подхода.
Понятие эмоционального выгорания ввёл в психологию американский психиатр Герберт Фройденбергер в 1974 году. Спустя полвека каждый второй житель Земли сталкивался с этим явлением.
Тульская служба новостей выяснила у сертифицированного МСР-коуча Дианы Вартановой, каковы причины у выгорания и как бороться с ним.
Выгорание — это не просто усталость, а состояние, когда человек теряет внутренние ресурсы и ощущает беспомощность. Мы можем хвататься за дела без передышки, лишь бы не оставаться наедине с собой. При этом не радует даже грядущий выходной на календаре.
Основные причины выгорания:
- завышенные ожидания к себе, постоянное повышение планки;
- неспособность выдохнуть;
- ощущение, что всё держится на нас;
- потеря смыслов.
Диана Вартанова предлагает несколько простых, но эффективных шагов для борьбы с выгоранием.
Во-первых, перераспределить ответственность и освободиться от лишних задач.
Во-вторых, найти контакт с телом, уделить время тишине и осознанному дыханию.
В-третьих, переписать внутренний диалог, заменяя критику на поддержку и понимание.
Следует учитывать, что выгорание может быть не только психологическим. Длительное напряжение способно воздействовать на уровень кортизола, а это, в свою очередь, может привести к снижению выработки серотонина и дофамина — гормонов, которые отвечают за настроение и мотивацию.
Важно проверять уровень витаминов и минералов при хроническом стрессе. При появлении симптомов выгорания эксперт рекомендует сдать анализы на витамин D, витамины группы B, железо и ферритин, магний.
Диана Вартанова подчёркивает, что выгорание — это результат длительного игнорирования своих потребностей. Научившись останавливаться и прислушиваться к себе, можно избежать этого состояния и начать путь к восстановлению.
Ранее нижегородский психолог-психотерапевт Неля Никонорова рассказала сайту Pravda-nn.ru, как отличить выгорание от усталости.