Не живите на темной стороне Луны

Нынешнее лето с его неожиданными природными аномалиями многих из нас заставило поволноваться. Что предстоит нам впереди, тоже пока не очень понятно. Поэтому не мешает подготовиться к возможным и в дальнейшем стрессам. Вообще-то, стресс — обычное и часто встречающееся в жизни явление. Незначительные стрессы, по мнению специалистов, неизбежны и безвредны. А вот чрезмерный стресс создает проблемы как для людей, так и для учреждений. К физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические его проявления — раздражительность, потеря аппетита, депрессия, пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям. Как те, так и другие оказывают пагубное влияние на здоровье человека. Однако существуют определенные приемы и способы, с помощью которых можно уменьшить не только количество стрессов, но и их влияние на нас. Вот этим и хочется поделиться с нашими читателями. Пропустите мимо себя Избежать стрессов совсем вряд ли возможно. Тем более в нашей стране. Хотя иногда мы сами не ценим того, к чему уже привыкли и воспринимаем как данность. Более того, эта данность вызывает у нас необъяснимое раздражение или, наоборот, тоску. В связи с этим хочется вспомнить, как на одной из творческих встреч Никита Михалков рассказывал о своем пребывании в Америке. Оказался онв районе Голливуда, а там погода прекрасная, берег океана, солнце, все красивые, улыбаются, томно прогуливаются по набережной или возлежат на пляже. На следующий день — опять море, солнце, нега, ослепительные улыбки. На третий, четвертый дни — все то же самое… Проходит неделя, и вдруг он начинает ощущать, что ему надоели до жути вся эта красота и леность, а потом и вовсе захотелось взорваться от окружавшей пресыщенности и всеобщего безделья. А главное, мэтра отечественной режиссуры так домой потянуло, что хоть плачь. В американском далёко изо дня в день одно и то же. То ли дело у нас: одна смена времен года чего только стоит! Какие россияне все-таки счастливые, ведь им просто некогда скучать. Даже только из-за постоянной смены погоды. Вот и получается, что стрессы могут случиться не только из-за каких-то внезапно свалившихся на нас неурядиц или проблем, но и просто от сытой, благополучной жизни. Поэтому задача наша состоит не в том, чтобы избегать стрессов, а в том, чтобы научиться реагировать на них спокойно, адекватно и уметь справляться с разрушающими организм последствиями стрессов. Не случайно психологи часто говорят: стресс — это не то, что с нами случилось, а то, как мы это случившееся воспринимаем. Стрессы надо научиться пропускать не через себя, а мимо себя. А если все же случилось? Бывают ситуации, когда, несмотря на все усилия, избежать стресса не удается. И вот уже руки трясутся, ноги дрожат, сердце колотится, в голове туман… Что делать в таких случаях? Психологи рекомендуют перейти на дыхание животом. Дышать медленно и глубоко. Как только сможете установить брюшное дыхание и начнете контролировать его ритм, адреналин будет постепенно уходить и вы успокоитесь. Можно также широко открыть рот и попытаться активно вращать нижней челюстью. Обычно при нервном напряжении мы стискиваем зубы, а это упражнение помогает разблокировать мышцы и снять стрессовое состояние.Можно потянуться всем телом, что тоже поможет избавиться от мышечного напряжения. А еще помассировать затылок и шею, так как именно на шее расположены мышцы, которые при стрессе затвердевают и мешают успокоиться. Хорошенько потрите мочки ушей. Они близки к нашему головному мозгу, который при стрессах подвержен особому напряжению. Согрейте руки. Повышенный адреналин уменьшает приток крови к конечностям. Как только кровоснабжение придет в норму, организм начнет успокаиваться. Не сидите на месте: пройдитесь быстрым шагом, а еще лучше пробегитесь трусцой. Если нет для этого места, сделайте 10 активных приседаний. Когда немного успокоитесь, постарайтесь проанализировать причины стресса. Если можете в данный момент изменить ситуацию, приведшую к стрессу, то делайте это не откладывая. Если сделать ничего нельзя, смиритесь с данной ситуацией и примите случившееся как должное. Плохого не посоветуют Что делать, если стрессы происходят один за другим на протяжении долгого времени? Опять же самое лучшее обратиться за помощью к специалистам, прислушаться к советам опытных психологов. Они плохого не посоветуют. Вот их некоторые рекомендации: — Двигаться как можно больше! Двигательная активность помогает сердцу и легким лучше справляться со своей работой, питательные вещества и кислород при этом легче проникают в различные части организма, а отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно, мышцы могут быть больше расслаблены. Повышается выносливость. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто сгорае». — Если чувствуете, что у вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, поплачьте, чтобы выплеснуть это напряжение вместе со слезами. — Если есть люди, с которыми вы можете поделиться своими переживаниями, топоговорите с ними. — Попробуйте передать накопившиеся эмоции на бумаге. Просто напишите обо всем, что вас тревожит, а затем эту бумагу выбросьте. — Ешьте больше овощей и фруктов, круп и меньше животных продуктов. — Кофе замените чаем. Чай хорошо тонизирует, кофе же может слишком сильно возбуждать. — Уделите побольше времени водным процедурам: вода смывает все негативные эмоции. Очень полезен контрастный душ: 1 минута — теплая вода, 15 секунд — холодная. Повторите это от 5 до 10 раз. — Ищите в жизни радостные стороны и ловите счастливые моменты. Стоит ли жить на темной стороне Луны? — Пейте успокаивающие настои трав и натуральные соки. Кстати 1 столовую ложку измельченных корней валерианы лекарственной залейте в термосе 1 стаканом кипятка и оставьте на ночь. При повышенной возбудимости выпейте настой в 3 приема. Свекольный сок, смешанный пополам с медом, принимайте по 100 мл 3 — 4 раза в день в течение 10 дней или длительно — по 200 мл в день в течение 3 — 4 недель.