Длительный стресс может нанести серьезный вред нашему здоровью. Как сохранить ментальное здоровье и противостоять стрессу? Этой важной теме была посвящена встреча психолога, врача реабилитационной медицины, невролога Елены Киселевой и читателей нижегородской библиотеки имени Адрианова, которая прошла в рамках совместного проекта Автозаводской централизованной библиотечной системы и Нижегородского областного информационного центра «Открытая редакция» и была приурочена к Всемирному Дню здоровья 7 апреля.
Стресс вредный и полезный
«Стресс-это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете», — утверждал канадский врач Ганс Селье, которого называют Эйнштейном в медицине за открытие влияния стресса на организм человека. Стрессовые реакции веками помогали человеку справляться с трудностями, поэтому кратковременный стресс — неотъемлемая часть жизни. Опасен длительный стресс — он истощает организм, ведёт к нервным срывам, депрессиям и даже суицидам.
По словам Елены Киселевой, основные признаки стресса — бессонница, головные боли, простуды, импульсивное поведение, возбудимость, нарушения памяти и концентрации внимания, ночные кошмары.
- Есть три категории стрессоров, то есть факторов, вызывающих стресс, — рассказывает психолог. — Первая – это обстоятельства, нам неподвластные: характеры других людей, погода, цены, политика и так далее. На вторую категорию мы можем и должны влиять – это наши вспышки гнева, проблемы в достижении своих целей, трудности в межличностных взаимоотношениях. Третий вид стрессора — беспокойство о будущем и по поводу прошлого, которое может серьезно осложнять жизнь.
Как отмечает специалист, есть два варианта, как люди воспринимают неприятные события: кто-то отчаивается и убеждает себя, что у него не осталось выхода, а кто-то берет себя в руки и находит ресурсы для решения проблем.
- В зависимости от того, как мы реагируем на ситуацию, мы получаем либо вредный стресс — дистресс, либо полезный – эустресс, — отмечает невролог. — Эустресс повышает иммунитет, поднимает настроение, дает прилив радости.
SOS-техники
В стрессовой ситуации помогут SOS-техники. Елена Киселева рассказала о четырех эффективных упражнениях:
- Положите на область глаз и щек влажное полотенце или опустите лицо в прохладную воду, задержите дыхание и сосчитайте до 30. Второе упражнение: на глубоком вдохе напрягите все мышцы тела, а на выдохе расслабьтесь и мысленно произнесите: «Расслабляюсь». Проделайте так пять раз. После нескольких тренировок вы научитесь расслабляться при одной только мысленной команде «расслабляюсь». Поможет успокоиться любая интенсивная физическая нагрузка в течение 20 – 30 минут ходьба. бег, приседания, поднятие гантелей.
Обрести душевное равновесие позволяет и изменение темпа дыхания: дышите более глубоко и медленно, 5 – 6 циклов дыхания в минуту. Выдох делайте длиннее, чем вдох: вдох на три счета, а выдох на 7.
А вот алкоголь, курение и вкусная еда не помогают в борьбе со стрессом, это даёт только кратковременное облегчение, но впоследствии только усугубят состояние.
Хулиганьте с детьми
Признаки стресса у детей – раздражительность, вспышки агрессии, утомляемость, нарушение сна, отказ от еды, головные боли, боли в животе, мышцах, области сердца, детские страхи. У детей дошкольного возраста насторожить должны ежедневные капризы, которые длятся более недели.
- Помочь ребенку справиться со стрессом лучше всего с помощью игры, — говорит Елена Киселева. — Проигрывайте травмирующую ситуацию, пусть ребенок выступит сначала в роли обидчика, потом в роли жертвы. Похулиганьте вместе — встаньте на четвереньки и порычите друг на друга, как тигры. Устройте бой подушками, оговорив правила безопасности. Пускайте в ванной кораблики. Слушайте вместе красивую успокаивающую музыку.
Не бойтесь обращаться к психологу и психотерапевту – эти специалисты работают с проблемами психически здоровых людей. Те, кто к ним обращаются, называются клиентами, а не пациентами. С серьезными психическими заболеваниями работают врачи-психиатры.
Как сохранить свое психическое здоровье?
Обеспечьте себе достаточный по продолжительности сон.
Ограничьте просмотр новостных программ.
Найдите способ сбрасывать негативные эмоции. Можно покричать: горловой узел хорошо сбрасывает напряжение, или боксировать подушку.
Научитесь говорить нет. Не давайте обещаний, которые вы не сможете выполнить, это изматывает и делает психику нестабильной.
Периодически меняйте обстановку: чаще гуляйте, путешествуйте.
Откажитесь от употребления стимуляторов: большое количество кофеина изнашивает нервную систему. В состоянии нервного возбуждения откажитесь и от крепкого чая и кофе.
Ведите дневник и записывайте свою реакцию на стресс, а потом перечитывайте и отмечайте, нужно ли было так бурно реагировать.
Раз в три-четыре месяца употребляйте витамины группы В и магний.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, какие опасности скрывают в себе антидепрессанты.