Оставьте годы паспорту
К 2025 году, по прогнозам учёных, на Земле будет в два разабольше людей старше 60 лет, чем в 2000 году. Любопытно, что среди пожилыхнаиболее растущая численно группа тех, кто старше 80. Люди стали жить дольше –это факт. По статистике каждому пятому россиянину за шестьдесят. Но сегоднялюди хотят не просто жить дольше, а оставаться при этом активными иработоспособными.Старение молодыхОколо двух лет назад Всемирная организация здравоохраненияофициально пересмотрела возрастные нормы. Теперь молодым человек считается до44 лет. Однако всё ли так просто? Лидия Калинникова, заведующая терапевтическимотделением областного гериатрического центра нижегородской больницы № 3, доценткафедры общей врачебной практики и геронтологии Нижегородской медакадемии (наснимке), уверяет:– Старение человека начинается примерно с 33 лет. В возрастеот 60 до 75, как правило, у каждого уже есть по четыре-шесть хроническихзаболеваний, после 75 – более семи. Научные исследования показали, что пристарении идёт потеря эластичности стенок сосудов, повышается артериальноедавление. Атрофические процессы происходят в органах пищеварения, почках,эндокринных органах. Но многие болезни можно предупредить.Попасть на плановую госпитализацию в гериатрический центрможно с любым хроническим заболеванием по направлению лечащего врача.Ходить за стройностьюС возрастом и обмен веществ замедляется, к тому же, какправило, люди становятся менее активными. При этом многие не оставляют своихпрежних вкусовых привычек. Скажем, если человеку физического труда мясонеобходимо, то пенсионеру оно в прежних количествах будет уже вредить. То жесамое с выпечкой. Если съеденная в молодости плюшка быстро «сжигается», топосле 50 – 60 лет булочки будут давать ощутимую прибавку в весе. Поэтому надолибо повышать активность, либо уменьшать калорийность. Ведь лишний вес – это факторриска очень серьёзных заболеваний.– Лучший способ физической нагрузки, дабы избежать ожирения,в пожилом возрасте – ходьба, – считает Лидия Калинникова. – К тому же 30 минутходьбы в день помогают предотвратить поражение коронарных сосудов сердца, разрежениекостей (остеопороз), снять стресс, укрепить мускулатуру, регулировать уровеньсахара в крови, лучше засыпать и крепче спать. Ходить следует не менее часа вдень. Час ходьбы сжигает 300 – 350 ккал.Дружба и кусочек шоколадаЕщё одна серьёзная проблема пожилых людей – депрессия. Винойтому обособленность наших пенсионеров. Поэтому после выхода на пенсиюстарайтесь сохранить свой круг общения, личные интересы, не избегайтеразвлечений, встреч с друзьями. Укрепляйте родственные отношения, делайте людямдобро. Если можете работать – работайте! Не поддавайтесь унынию!Спасают от депрессии и правильные вкусности. Ведь еда – этобыстрое получение эндорфинов – «гормонов радости». Например, учёные доказали,что 30 граммовшоколада два раза в неделю уменьшают риск нарушения сердечной деятельности. Этопрекрасное средство и для настроения, и для сердца. Но надо знать меру! А мера– квадратик шоколада в день.Правильный рационПредставьте свой суточный рацион в виде пирога. А теперьразделите его мысленно на три неравные части. Минимальный «кусок» – 15процентов – это белки, чуть побольше – 25 процентов – жиры, остальное – 60процентов – углеводы.БелокНежирные сорта мяса и рыбы, белое мясо птицы, нежирныемолоко, творог, сыр, бобовые, грибы. Норма – 400 граммов в день.УглеводыОвощи, фрукты, гречневая и овсяная крупы. Избегайтебыстроусвояемых углеводов, которые дают прибавку в весе (сахар, кондитерскиеизделия). Сюда же отнесём и пищевые волокна. Их суточная норма – 25 – 30 граммов.Лидеры по содержанию пищевых волокон (12 граммов на 10 граммов продукта) –овсяные отруби, укроп, курага, клубника, малина, чай, кофе в зёрнах.ЖирыОтдайте предпочтение растительным жирам, но про животныетоже не забывайте, ибо они дополняют друг друга жизненно важными веществами.
