Психолог Дугенцова рассказала, как помочь детям легче просыпаться осенью и зимой
В холодное время года, когда световой день становится короче, а солнце восходит поздно, многие родители сталкиваются с трудностями при пробуждении детей по утрам. Психолог Дарья Дугенцова в интервью для RT поделилась советами, как сделать этот процесс более комфортным и менее стрессовым для ребёнка.
Одним из ключевых факторов является правильное освещение. Например, специальные светотерапевтические лампы имитируют естественный солнечный свет, что помогает детям получать достаточно света утром. Также рекомендуется включать мягкий светильник до пробуждения.
Дугенцова советует придерживаться утренних ритуалов, таких как потягивание, объятия с близкими, стакан воды и завтрак. Для детей дошкольного возраста полезно превратить эти ритуалы в игру, например, рассказывая сказки о восходе солнца.
Для младших школьников психолог предлагает проводить небольшие исследования. Например, можно вместе записывать время восхода солнца и наблюдать за его изменениями в течение дня. Это поможет детям лучше понять природные ритмы и подготовиться к утреннему пробуждению.
Подростков психолог советует вовлекать в процесс планирования утреннего распорядка. Важно объяснить им, как работают световые лампы, и договориться о том, какие утренние привычки будут наиболее комфортными для них.
«Главное — избегать хаотичных действий. Постоянство режима и приятная атмосфера помогут детям легче адаптироваться к тёмным зимним утрам», — подытожила специалист.
