Психолог Леоненко дала работающие советы по борьбе с тревогой и бессонницей

Многие из нас сталкиваются с бессонницей, чувством тревоги, стрессом и даже депрессией. В такие моменты мы часто ищем помощи у врачей и покупаем лекарства, надеясь, что они решат все проблемы. Однако есть простые, но эффективные способы, которые могут помочь справиться с этими состояниями. Психолог Екатерина Леоненко делится рекомендациями, которые реально работают.

Совет №1: Тяжёлое одеяло для спокойного сна

В последнее время в магазинах можно увидеть необычные утяжелённые одеяла с маркировкой «Для спокойного сна» или «Антистресс». Их принцип действия основан на наших психофизиологических особенностях.

Когда на тело оказывается равномерное давление, нервная система получает сигнал о безопасности. Это активирует режим отдыха, и организм начинает расслабляться. Эффект «глубокого давления» помогает переключиться из состояния тревоги в режим восстановления. Такие одеяла особенно полезны для людей с повышенной тревожностью, трудностями с засыпанием, эмоциональным выгоранием, в периоды жизненных перегрузок и при ощущении одиночества ночью.

Важно выбрать одеяло, вес которого составляет примерно 10% от вашего собственного веса. Например, для человека весом 60 кг подойдёт одеяло весом около 6 кг.

Совет №2: Тёплые носки для улучшения сна

На первый взгляд, этот совет может показаться банальным, но он действительно работает. Сон тесно связан с ощущением безопасности, и если человек мёрзнет, его организм остаётся в состоянии напряжения.

Тёплые носки помогают снизить дискомфорт и сигнализируют нервной системе о том, что можно расслабиться. Это особенно важно для людей, страдающих от тревоги. Когда тело перестаёт поддерживать фоновое напряжение, засыпать становится легче.

Для сна рекомендуется выбирать тёплые носки из натуральных материалов, таких как хлопок или шерсть. Они должны быть мягкими и не стеснять движений, чтобы кожа могла «дышать».

Совет №3: Проговаривание эмоций для снижения напряжения

Один из самых простых и эффективных способов справиться с эмоциями — это проговорить их вслух. Когда мы называем свои чувства, они становятся осознанными и перестают быть размытыми внутренними переживаниями. Это помогает снизить их интенсивность.

Екатерина Леоненко объясняет, что, произнося слова «Я злюсь», «Я чувствую страх» или «Меня переполняет тревога», мы активируем префронтальную кору мозга, отвечающую за логику и самоанализ. Мы перестаём быть эмоцией, а становимся наблюдателем за ней.

Важно проговаривать эмоции без обвинений и критики. Например, вместо «Мне плохо из-за того, что…» лучше сказать «Я чувствую разочарование». Это помогает не усиливать негативные переживания, а проживать их более осознанно.

Совет №4: Плач по расписанию для освобождения от эмоций

Иногда мы подавляем свои эмоции, боясь показать слабость или вызвать непонимание окружающих. Однако это может привести к накоплению напряжения и эмоциональным срывам.

Плач по расписанию — это способ выделить безопасное время для проживания эмоций. Он помогает предотвратить внутренние конфликты и снизить уровень стресса.

Но этот метод не подходит для людей с тяжёлыми переживаниями, травмами или депрессивными состояниями. В таких случаях лучше обратиться за помощью к специалисту.

Совет №5: Самоприкосновения для ощущения заботы

В моменты паники или усталости можно попробовать погладить себя по голове от лба к затылку, как это делала мама в детстве. Это простое действие активирует ощущение поддержки и заботы.

Самоприкосновения помогают нам почувствовать, что мы не одни и что нам можно быть в безопасности. Это особенно важно для тех, кто привык быть сильным и не показывать свои слабости.

Кроме того, можно обнять себя за плечи. Это простое действие также помогает снизить уровень тревоги и почувствовать себя более защищённым.

Екатерина Леоненко в беседе с Тульской службой новостей подчеркнула, что эти советы могут стать частью ежедневной заботы о себе и помочь справиться с тревогой, стрессом и бессонницей. Главное — понимать их назначение и не заменять ими профессиональную помощь.

Попробуйте использовать хотя бы один из этих методов. Возможно, именно он станет ключом к вашему внутреннему спокойствию и гармонии.