Психолог Маннанова рассказала, как не впасть в депрессию в феврале
Самобичевание вызывает стресс и повышает кортизол
В феврале многие люди чувствуют усталость и апатию. У этого есть логическое объяснение — нервная система выгорает за долгую зиму, а недостаток солнца снижает выработку серотонина. Однако сезонную хандру от клинического расстройства отличает способность получать удовольствие от привычных вещей. О том, как не впасть в депрессию в последний месяц зимы, рассказала доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова.
По мнению специалиста, зимняя усталость похожа на спячку у медведя. Человеку хочется больше спать и ему сложнее вставать по утрам, однако хороший фильм или встреча с другом способны поднять настроение.
«Клиническая депрессия проявляется иначе — отдых не помогает, вкусная еда перестает радовать, а после десяти часов сна человек просыпается разбитым, и, если такое состояние длится более двух недель, это повод обратиться за консультацией», — пояснила Елена Маннанова.
Психолог отметила, что к февралю 80% новогодних обещаний не выполняются: бегать по утрам в мороз и темноте оказывается слишком сложно, а диеты срываются уже на третьей неделе. Самобичевание, по ее словам, вызывает стресс и повышает уровень кортизола, который мешает похудению и снижает мотивацию. Вместо этого Елена Маннанова рекомендует пересмотреть цели с учетом реальных условий. Например, заменить ежедневный бег на прогулку в солнечный выходной, а стремление похудеть на 10 килограммов — на задачу не набирать вес и найти рецепт полезного супа.
Эксперт напоминает, что даже купленный абонемент в спортзал или несколько тренировок — это уже вклад в будущие достижения.
Особое внимание в этот период следует уделить информационной гигиене. В феврале ослабленный недостатком света мозг хуже фильтрует новости, поэтому информационный шум усиливает тревожность.Психолог советует вводить режим тишины в телефоне после восьми вечера и читать бумажные книги. А тем, чья жизнь проходит в онлайне, Елена Маннанова рекомендует не отключать телефон полностью, а пересмотреть подписки — убрать токсичных блогеров, добавить каналы о природе, науке или животных.
Главный совет от психолога — позволить себе быть менее эффективными, не перерабатывать и просто переждать этот месяц. По мнению Елены Маннановой, это станет лучшей инвестицией в психическое здоровье, а наверстать упущенное можно будет в мае.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, как помочь детям легче просыпаться осенью и зимой.
