Психолог Уханова рассказала, как справиться со стрессом

Стресс ежедневно сопровождает каждого из нас, это часть жизни. Неумение справляться с хроническим стрессом приводит к снижению качества жизни и даже к психосоматическим заболеваниям. О том, почему важно уметь справляться со стрессом, и какими методами этого достичь, корреспондент сайта Pravda-nn.ru узнал у главного внештатного специалиста – медицинского психолога минздрава Нижегородской области Елены Ухановой. 

Гармонизировать жизнь

«Стресс понятие физиологическое, – говорит Елена Уханова. – Он бывает положительный (аустресс), и отрицательный (дистресс). И развод, и свадьба отнимают 80 процентов энергии. Но после позитивного стресса человек восстанавливается быстрее, так как при этом присутствует трио восстанавливающих эмоций: интерес, радость и удовлетворение. Дистресс – это стресс, в котором нет положительных моментов или человек их просто не видит. Дистресс может возникать не только на неприятные внешние события, но и из-за наших внутренних установок. Нередко нам мешает сильный перфекционизм, когда человек постоянно ставит себе новые цели и не замечает свих успехов. Или долженствование, когда мы стремимся всем понравиться, не осознавая, что это нереалистично. Стресс вызывают и такие ошибки мышления, как катастрофизация, черно-белое мышление, постоянное сравнивание себя с другими и т.д.»

Хронический стресс влияет на нас не только на эмоциональном уровне, но и на психофизиологическом – приводит к тревоге, паническим состояниям, депрессивным переживаниям, снижению адаптации, астении. Если есть биологическая предрасположенность к слабости какого-то органа, то хронический стресс может приводить к психосоматическому заболеванию. Поэтому очень важно научиться справляться со стрессом. Для этого существует несколько методов – это как набор отверток для разных ситуаций.

«Главная рекомендация по снижению влияния стресса — гармонизировать свою жизнь, – отмечает специалист. – Необходимо уделять внимание всем сферам жизни, не зацикливаясь только на работе или семье. Позаботьтесь о телесной сфере – это могут быть оздоровительные мероприятия, СПА, спорт, движение. О своей сфере общения – это могут быть группы по интересам, клубы. О духовном развитии – это могут быть занятия искусством, творчеством, для верующих – посещение храма».

Учитесь видеть хорошее

Вторая рекомендация – осознанность. Проанализируйте причинно-следственные связи: что я эффективно делаю, что не эффективно, что более полезно для меня. Продумайте разные способы снижения влияния стресса. Кому-то поможет справиться с ситуативным стрессом расслабляющая ванна, а кому-то – четыре круга вокруг дома. Кому-то нужна медитация, а кому-то – повязать или пометать дартс. Уделяйте больше внимания себе. Например, многим женщинам помогает посещение косметолога или маникюрного салона, или магазина женской одежды.

«Очень полезно наличие устойчивого хобби, на которое можно переключать внимание раз в неделю, – подчеркивает медицинский психолог. – Например, инженер или программист может снимать стресс, хотя бы раз в неделю играя в любительском театре или занимаясь танцами. Главное, чтобы хобби отличалось от основной сферы деятельности. Для художника и представителей других творческих профессий хорошее переключение – пробежка или йога. Такие занятия должны давать три восстанавливающие эмоции – интерес, радость и удовлетворение. Очень важно получать удовольствие от обычных вещей – это не дает нашему мозгу забыть, что такое радость и интерес».

Полезно важно развивать позитивное мышление, когда видит не только негативные стороны ситуации. Например, перед поездкой на отдых каждый человек тревожится, все ли положил в сумку, успеет ли доехать до аэропорта, но один предвкушает, как ему будет классно и интересно, а другой зацикливается только на тревожных моментах.

Обратитесь к специалисту

Если стресс серьёзный – потеря близкого человека, развод, болезнь, природные катаклизмы, то лучше обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту). Получить такую помощь бесплатно можно в кабинетах медицинско-психологического консультирования некоторых поликлиник, попросить направление можно у участкового терапевта или невролога . Если в поликлинике по месту жительства такого кабинета нет, можно обратиться в кабинет медико-психологической помощи психиатрической больницы. Также в психиатрических больницах есть дневные стационары или отделения реабилитации, где психологи и психотерапевты в рамках комплексного подхода работают с людьми с тревожными состояниями, депрессивными переживаниями и т.д.

Для детей и подростков есть консультативно-диагностические центры, а также кабинеты медико-психологического консультирования при некоторых детских поликлиниках.

Психологическую помощь можно получить по телефону доверия: специалисты могут поддержать человека в конкретной ситуации и при необходимости направить его на очное консультирование.