Расплата за прямохождение
Считается, что 90 процентов населения в мире страдают от остеохондроза позвоночника. В Великобритании в 1992 году именно эта болезнь стала причиной потери 90 миллионов рабочих дней. При этом 75 процентов пациентов находились в возрасте от 30 до 59 лет, то есть в периоде максимальной трудоспособности. Чаще к постоянной или временной нетрудоспособности приводят только заболевания органов дыхания и нарушения кровообращения. — Остеохондроз — действительно широко распространенное заболевание, которое все больше поражает молодых, — рассказывает врач-невролог поликлиники № 1 Сормовского района Марина Анатольевна Дубровская. — Это хронический, дистрофический процесс, при котором поражаются межпозвоночный диск и прилежащие к нему позвонки. Происходит нарушение гидрофильности межпозвоночного диска и генеративного процесса самих позвонков, что проявляется болями в разных отделах позвоночника: чаще всего на шейном и поясничном уровнях, которые испытывают самую большую статодинамическую нагрузку и являются самыми подвижными. Несколько реже страдает грудной отдел. За что страдаем Принято считать, что остеохондроз — это плата человека за прямохождение, ведь нагрузка на позвоночник весьма значительна. При этом и без того большая нагрузка увеличивается в десятки раз при поднятии тяжестей, увеличении массы тела человека, беременности. Способствуют развитию заболевания генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, нарушение осанки, нетренированность мышц скелета, что приводит к неполноценности мышечной массы, слабости мышечного корсета. — Остеохондроз проявляется различными болями, — продолжает Марина Анатольевна. — На начальной стадии они могут возникать только при переохлаждении, при больших физических нагрузках. Эти боли легко купируются при лечении и соблюдении простых правил поведения: помогают легкий массаж, лечебная гимнастика, тепло и покой. По мере прогрессирования остеохондроза боли усиливаются, а при отсутствии лечения или при несоблюдении режима становятся упорными, не поддающимися лечению. Кроме того, человек может страдать от головных болей, головокружения, шума в ушах, если речь идет о шейном остеохондрозе. Нередко заболевание сопровождается быстрой утомляемостью, боль может отдавать в ноги, руки, быть опоясывающей в области сердца при грудном остеохондрозе. Группа риска Особенно подвержены заболеванию люди, ведущие сидячий образ жизни, — банкиры, чиновники, ученые, писатели, кассиры, водители, авиадиспетчеры. Люди, чья работа связана с поднятием тяжестей. В эту категорию попадают строители, штангисты, челноки, грузчики. Люди с избыточным весом. Страдающие сколиозом. Те, кто подвержен стрессам. Чем может кончиться Остеохондроз — это не только неприятное, но и опасное заболевание, поскольку нарушается кровоснабжение позвоночника, а значит, начинаются дистрофические процессы, которые медикаментозно не лечатся. Если заболевание запустить, то это может привести к такому последствию, как грыжа межпозвонковых дисков. Во многих случаях без оперативного вмешательства обойтись уже не удается. Кроме того, при остеохондрозе нередко повышается артериальное давление, усугубляется течение ишемической болезни, хроническим болям часто сопутствуют депрессии. Как уберечься от остеохондроза? Для профилактики и лечения остеохондроза нужно заниматься лечебной гимнастикой, вести подвижный образ жизни, плавать, кататься на лыжах и коньках, следить за осанкой, избегать чрезмерных физических нагрузок. Рекомендации заслуженного врача Н.А Касьяна Учитесь поднимать тяжести. Обострение заболевания происходит, когда мы поднимаем или переносим тяжести. Помните, что нельзя делать это резко. Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке. Старайтесь не брать тяжелые предметы наклоняясь, лучше присядьте на корточки, при этом спину держите прямо, а голову выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать! В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. Учитесь стоять. Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы ее уменьшить, следует каждые 10 — 15 минут менять позу, опираться то на одну, то на другую ногу. Можно ходить на месте, время от времени прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вдох. Это снимет усталость с мышц спины, плечевого пояса. Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку — перенесите вес тела. Учитесь сидеть. Не рекомендуется сидеть на мягкой мебели. Чрезмерного давления на позвоночник помогает избегать такое положение, когда корпус тела поддерживается седалищными буграми. Это возможно только на жестких стульях. Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула. Ноги должны доставать до пола. А еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени были выше уровня бедер. Тем, кто по роду своей деятельности должен долго читать, рекомендуется сделать подставку для книг, чтобы не приходилось сильно наклонять голову. Автомобилистам надо научиться сидеть без напряжения. Спина должна упираться в спинку сиденья, или можно положить тонкий валик, чтобы сохранить поясничный изгиб. Если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, приседания, повороты. Правильно лежим. Для сна не походят ни мягкие перины, ни жесткие доски. Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночного столба. Не запрещается спать на животе, а чтобы поясница не прогибалась, положите под низ живота небольшую подушку. Постарайтесь обезопасить себя от падений и ударов. Выполняя тяжелую работу, надевайте специальный корсет. Если страдающим остеохондрозом пояснично-крестового отдела предстоит несколько часов провести за компьютером, у телевизора, в машине, в гостях или необходимо поднимать что-то тяжелое, например, передвинуть мебель в квартире либо вскопать грядки на даче, им следует надевать специальный корсет. Не переохлаждайтесь. Мышцы иногда реагируют на переохлаждение рефлекторным спазмом, независимо от вашего сознания — сократилась, сместила позвонок, это вызвало боль, а расслабиться уже невозможно — боль усиливает спазм. Избавляйтесь от избыточного веса. Пища — твое лекарство, а лекарство — пища Для предупреждения остеохондроза в вашем рационе должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций, фосфор, фтор, магний, марганец, медь, витамины А и С. Отсутствие этих элементов и витаминов делает кости хрупкими, меняет структуру позвонков, что способствует их искривлению. Кроме того, медь и марганец усиливают действие витаминов, аминокислот и солей, важных для жизнедеятельности организма. Медь и марганец содержатся в мясе морских животных и рыб, крабах, омарах, устрицах, а также в морских растениях — водорослях, морской капусте. Есть медь и в ежевике. Кроме того, в ней много витаминов группы В. Кальций содержится в сыре, молочных продуктах, дрожжах, сардинах с костями, яйцах, черносливе. Магний присутствует в сое, бобовых, зародышах пшеницы, шпинате, авокадо, цельнозерновом хлебе, ржаной муке, арахисе, бананах, буром рисе, гречневой и овсяной каше. Фосфор и фтор содержатся в морепродуктах, рыбе (особенно скумбрии), чае, минеральной воде. Витаминов группы В немало в зародышах семян злаков, черном хлебе, дрожжах, овощах. Витамин В1 содержится в орехах, зернах хлебных злаков, рисовых отрубях, печени. Надо помнить, что при варке витамин В не разлагается, а переходит в воду, в которой варились продукты, поэтому отвары в данном случае тоже полезны. Этот витамин хорош еще и тем, что препятствует истощению нервной системы, способствует снятию усталости и депрессии, что важно при длительном лечении остеохондроза. Витамин В6 участвует в белковом обмене. Он есть в печени, овощах и поверхностной оболочке зерен. Особенно много его в яблоках. К тому же яблоки прекрасно очищают организм. И что самое удивительное, они сохраняет свои полезные свойства в компотах, вареньях и даже в сушеном виде. Витамин В12 содержится преимущественно в пищевых продуктах животного происхождения. Особенно много его в печени, мясе, почках, молоке и яйцах. На заметку Упражнения для шеи. Эти упражнения противопоказаны при далеко зашедшем остеохондрозе с явлением нестабильности позвонков. Прежде чем начать оздоровительную гимнастику, надо немного повисеть на турнике. 1. В положении сидя или стоя надо согнуть шею, максимально приблизить подбородок к груди, затем шею медленно разогнуть и как можно дальше заглянуть назад. Разгибание на вдох — пауза, равная вдоху, — сгибание на выдох. Затем пауза, следует задержать дыхание на то же время. Упражнение повторить медленно 10 раз. 2. В положении стоя или сидя положить на лоб ладонь и надавить на нее 10 — 15 секунд, сохраняя недвижимость. Можно упереться лбом в стену, если она достаточно прочная. 3. Сцепить пальцы на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Крепко сцепить пальцы, упершись ребром ладони в затылок, максимально высоко поднять сведенные вместе предплечья. Зафиксировать их в таком положении на 10 — 15 секунд. Дыхание произвольное. 4. Лечь на живот. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок на одном уровне с туловищем. Расслабиться. Медленно поворачивать голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараться коснуться ухом пола. Повторить не менее 10 раз. 5. Так же, лежа, подбородок положить на ладони, шея расслаблена. Поворачивать голову, как и в предыдущем положении, столько же раз. P.S. Помните, что лечебная физкультура может оказаться малоэффективной или даже вредной. Поэтому, прежде чем выполнять те или иные упражнения, нужно обязательно посоветоваться с доктором.
