Расслабься!
Вы опаздываете и нервничаете по этому поводу. А быть может, волнуетесь перед публичным выступлением или ответственным разговором. Как быть в этой ситуации?— Сделайте медленный выдох, затем так же медленно выдохните.— Задержите дыхание на 4 секунды.— И снова медленно выдохните и медленно сделайте глубокий вдох.— Опять задержите дыхание на 4 секунды.Повторите упражнения 6 раз.Следующие упражнения делайте сидя с закрытыми глазами, немного подав туловище вперед. Каждый цикл «напряжение — расслабление» для каждой группы мышц занимает примерно 1 минуту и повторяется 3 – 5 раз.— Сделайте вдох и, задержав дыхание, вытяните обе руки перед собой. Сжав кисти в кулаки, одновременно напрягите мышцы обеих рук от плеч до кистей на 15 – 20 секунд вполсилы. На выдох руки свободно свешиваются вниз.— Вдохните, дыхание задержите и напрягите мышцы обеих ног на 15 – 20 секунд. Ступни левой и правой ноги с силой давят на пол. На выдохе расслабьте ноги.— Согните руки в локтях и прижмите к туловищу. Вдохните, дыхание задержите на 15 – 20 секунд. Напрягите мышцы живота и спины. На выдох расслабьтесь.— Для напряжения мышц шеи сделайте вдох, задержите дыхание на 15 – 20 секунд, втяните голову в плечи. Руки при этом ладонями опираются на бедра. Все внимание направлено на то, как напряжены мышцы шеи, как они вибрируют. На выдох расслабьтесь.— Напрягая мышцы лица, сделайте вдох, задержите дыхание и на 15 – 20 секунд сожмите зубы и губы, зажмурьте глаза. На выдохе расслабьтесь, открыв глаза.Проснувшись, не вставая с постели, сделайте несколько упражнений для бодрости.— Лежа на спине, постарайтесь сильно втянуть живот, затем выпятите его. Повторите движение от 10 до 20 раз.— Сделайте глубокий вдох, а на выдохе представьте, что вы освобождаетесь от всех негативных мыслей.— На несколько минут напрягите мышцы пальцев рук и ног, затем расслабьте их.— Напрягите мышцы всего тела. Затем расслабьтесь, потянитесь, встряхните конечностями.
