С умом и в меру
Небывалая жара, установившаяся в Нижегородской области так надолго, порядком измучила всех от мала до велика. Как тех, кто ежедневно несмотря ни на что, должен идти на службу, так и тех, кто, выйдя на заслуженный отдых, находится дома. И нигде нет от нее спасения: ни на работе, так как далеко не везде установлены кондиционеры, ни тем более в городских квартирах. Мозги плавятся, делать ничего не хочется, никакого аппетита. Хочется только лечь и лежать. Так и не лежится в жаре и духоте! А еще хочется постоянно пить. Несколько дней уже как над Нижним Новгородом навис смок: горят торфяники и леса. А в начале этой недели случилось самое страшное — сгорела целая деревня Семилово (25 домов) в Выксунском районе. Всех женщин и детей оттуда срочно эвакуировали, а мужчин оставили для ликвидации последствий пожараи предотвращения угрозы новых возгораний. Жить и работать тем не менее надо. Чтобы облегчить участь нижегородцев, оказавшихся не готовыми к подобным климатическим аномалиям, мы решили собрать из разных источников советы, как легче перенести жару, что следует делать в сложившихся обстоятельствах, а от чего лучше отказаться. А как у них? После рекордной жары 2003 года, когда в Европе из-за высокой температуры умерло несколько десятков тысяч человек, там были разработаны и реализованы специальные меры. В Италии особое внимание уделяется информированию горожан о том, как пережить зной. Главная рекомендация — воздержаться от употребления алкогольных напитков и увеличить в рационе питания потребление фруктов и овощей. Пожилым людям, а они в первую очередь входят в группу риска, не рекомендуется выходить на солнцепек с 12 до 19 часов. Чтобы старики не нуждались, итальянские муниципалитеты на время жары вербуют социальных работников, которые снабжают их продуктами и медикаментами. В городах Франции во время жары разрешают купаться в фонтанах, в некоторых населенных пунктах специально выставляются на улицах устройства, распыляющие воду, — все желающие могут встать под их струи — и продают флаконы воды с пульверизатором, чтобы брызгать на себя, когда жарко. На юге Европы объявляется сиеста — время отдыха. В Португалии с 12 до 15 часов дня наступает перерыв на дневной сон, во время которого Лиссабон буквально «вымирает». В стране пробовали бороться с сиестой, ссылаясь на то, что она плохо отражается на производительности труда, но проведенные медицинские исследования показали, что сиеста хорошо сказывается на организме человека. В частности, ее соблюдение уменьшает шансы умереть от сердечных заболеваний. В Париже, Риме, Амстердаме, Праге и Будапеште устраивают искусственные пляжи вдоль городских набережных, где организованы прокат солнцезащитных зонтиков и продажа прохладительных напитков. Власти Бухареста разрешают горожанам «свободное посещение» фонтанов, а бассейны в столице Румынии работают круглосуточно. Что носить? Специалисты считают, что после теплового и солнечного ударов погодная гипоксия является самой большой опасностью даже для молодых и здоровых людей. Суть явления заключается в том, что из-за жары содержание кислорода в воздухе стремится к нулю и человеку становится все труднее дышать,на негонаваливаются слабость, сонливость. А у тех, кто имеет хронические проблемы (ишемическая болезнь сердца, аритмия, атеросклероз сосудов, бронхиальная астма), недомогания усиливаются, учащаются приступы стенокардии и бронхоспазмы. Единственный способ справиться с этой ситуацией — стараться не выходить на улицу в самые жаркие часы — с 12.00 до 16.00. Если вам все же приходится покидать офис с кондиционером или квартиру со сквозняком, постарайтесь заранее продумать свой наряд. Женщинам рекомендуется надевать легкие брюки, длинные юбки, туники или льняные сарафаны. Мужчинам — отказаться от галстуков и ремней. Вся одежда должна быть свободной, светлых тонов и из натуральных тканей, лучше всего хлопковая или льняная, иначе она будет только затруднять испарение влаги.Льняная одежда к тому же слегка холодит тело. В жару особенно важен легкий головной убор. Носите шляпы, косынки, панамы, итоже из натуральной ткани. Они намного эффективнее дешевых бейсболок, которые не столько защищают голову от перегрева, сколько создают дополнительный «парник». А вот косметикой пользоваться в жару нежелательно, особенно пудрами и тональными кремами. Во-первых, они затрудняют коже дыхание, а во-вторых, как следствие, лицо сильнее потеет, и эффект от макияжа оказывается прямо противоположным желаемому. Не следует долгое время находиться на солнце без солнцезащитных очков, так как это может привести к различным глазным заболеваниям. Хорошие очки не обязательно те, которые дорогие, но их стекла должны блокировать не менее 50 проц. ультрафиолета. Идеальный вариант — очки, блокирующие все 100 проц. ультрафиолетовых лучей. В таком случае на ярлыке должна быть маркировка — «400 nm». Срочно купите аквариум Помочь бороться с жарой может и определенный режим дня. Если ложиться спать с заходом солнца и просыпаться пораньше, когда на улице еще относительно прохладно, то можно избежать головных болей. Ведь спать в комнате, которую через окно нагревает палящее солнце, это не самое полезное занятие. При первой возможности медики рекомендуют разуваться и ходить босиком. Только не по раскаленному асфальту, а по траве. На ступнях находится большое число точек, отвечающих за внутренние органы. Когда человек ходит босиком, происходит воздействие на эти точки. В результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма и даже начинается обновление клеток. Не менее полезно в жару ходить в бассейн. Рекомендуется посещать его 2 – 3 раза в неделю. К сожалению, в нашем городе бассейны летом, а точнее в июле-августе, как правило, не работают. В то же время увлекаться занятиями на беговых дорожках и силовых тренажерах не рекомендуется. В жаркую погоду слишком велика нагрузка на сосуды. Поэтому лучше всего сосредоточиться на упражнениях, обогащающих организм кислородом, например, на дыхательной гимнастике, йоге или легкой аэробике. Если в офисах или квартирах нет кондиционеров, то специалисты рекомендуют как минимум поставить на столы аквариумы, можно даже и без рыбок, или просто емкости, наполненные водой. Главное — чтобы происходило регулярное испарение. Почаще протирайте пол влажной тряпкой. А еще можно периодически опрыскивать помещение холодной водой из пульверизатора. А без воды… Спасти от жары и освежить организм могут водные процедуры. Это не значит, что нужно тут же бежать купаться в городскихводоемах или фонтанах. Однако гулять возле воды, чаще ополаскивать руки и лицо, а также принимать душ — это необходимый минимум в жаркую погоду. Кроме того, специалисты рекомендуют умываться минералкой или брызгаться специальной термальной водой. Душ принимайте лучше контрастный. Утром и вечером обязательно, а в течение дня при каждой возможности. Разницу температур увеличивайте постепенно. Утренний душ заканчивайте прохладной водой, вечерний (перед сном) — горячей или теплой. С удивлением узнала для себя, что радикальное средство в жару — ванна с добавлением литра пива — ощущение прохлады будет чувствоваться долго. Голову в такую погоду лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта. А капелька ментолового масла, втертая в виски, может принести вам облегчение, вернув на некоторое время ощущение свежести и прохлады. Что и как пить? В жаркую погоду организм человека теряет около четырех литров жидкости в сутки. По данным медиков, при потерях одного литра нас начинает мучить жажда, при дефиците двух — снижается умственная деятельность, при недостатке трех — начинается головокружение, а при утечке четырех — возможны даже обмороки и сердечные приступы. Поэтому восполнять потерянное нужно обязательно. Однако не стоит увлекаться и пить слишком много. Врачи предостерегают: переизбыток жидкости в организме ничуть не менее опасен, чем ее недостаток. Чтобы избежать обезвоживания, в жару специалисты советуют выпивать до 3 литров жидкости в сутки. Больше нельзя — вместе с жидкостью организм начнет терять полезные соли, возникнут отеки, могут не справиться с нагрузкой почки. Относительно того, что пить в жару: на первом месте, конечно же, обычная вода. Врачи рекомендуют пить простую очищенную воду еще до того, как почувствуете жажду, поэтому постоянно носите бутылочку с водой при себе или держите ее на рабочем столе и не забывайте вовремя пополнять запасы воды. Старайтесь выпивать хотя бы по паре глотков через каждые 20 – 30 минут. При физической нагрузке пить рекомендуется до, во время и после нее. Предпочтение нужно отдавать жесткой воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов, потому что вместе с потом из организма выводится слишком много этих микроэлементов. Полезна в жару и минеральная вода. Она делится на столовую, лечебно-столовую и лечебную. Столовую воду (с содержанием солей до 1 г на литр), в принципе, можно пить всем. Лечебно-столовую (5 – 7 г солей на литр) тоже можно пить практически всем, но не постоянно. Лечебную минеральную воду ( в ней больше 10 г солей на литр) употреблять нужно исключительно по рекомендации врача. Учтите также, что стеклянная бутылка предпочтительнее пластиковой, а негазированная вода полезнее газированной. И еще один совет: за один раз не стоит выпивать больше 150 – 200 мл воды, это приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и почки. На втором месте — прохладный слабо заваренный чай, желательно с лимоном. В принципе, одинаково полезны и зеленый, и черный чай. Так что это уже вопрос вкуса. На третьем месте — соки и нектары с небольшим содержанием сахара. Но не забудьте: медики рекомендуют их пить натощак или между приемами пищи — за час-полтора до или после еды.Ограничиться следует двумя-тремя стаканами в день.На четвертом месте — молоко и кисломолочные продукты. Что касается молока, то рекомендуется пить обезжиренное: желательно с жирностью 1 проц. (максимум — 3,5%). Кефир, ряженка, йогурт и простокваша также превосходно утоляют жажду.А вот кофе и кофеиносодержащие напитки (кроме чая) в жару пить нежелательно: они нагружают сердце и сосуды, могут вызвать обезвоживание организма. Не стоит пить в жаркую погоду также пиво, его вредное воздействие на организм аналогично. Огромную нагрузку на сердце и сосуды оказывают и алкогольные напитки. Они могут создать серьезную опасность для здоровья даже самого крепкого человека.Не злоупотребляйте сладкими, даже охлажденными, напитками. Ничего, кроме лишних калорий, они не принесут. Кстати, для поддержки сердечно-сосудистой системы можно принимать настойку элеутерококка (но без излишнего рвения — не более 20 капель в день, а лучше всего — подобрать индивидуальную дозу). И напоследок совет от фитотерапевтов: чтобы легче переносить жару, пейте по рюмочке сока сельдерея. Отожмите стебли, корни или просто зелень сельдерея и употребляйте по рюмочке в день. А что касается еды, то исключите из своего рациона жирную тяжелую пищу, все жареное, переходите на овощи, ягоды, фрукты, употребляйте больше зелени. По теме:Печальные трофеи жары — Нижегородская Правда Даже подсолнух отворачивается от солнцаЖара!
