Сомнолог Максим Новиков рекомендует спать 7-8 часов для утренней бодрости. Полезные советы он дал РИАМО.
По словам специалиста, идеальное время для засыпания - до 22:00 или 23:00, когда организм вырабатывает мелатонин.
Нарушение режима сна и бодрствования может быть связано с внешними факторами, включая ночную работу и использование гаджетов.
Новиков советует спать в прохладной комнате, отказаться от ночников и гаджетов за пару часов до сна.
Хорошему отдыху также способствуют физическая активность в течение дня и прогулка перед сном, сбалансированное питание и ужин за 2 часа до сна. Кроме того, теплый душ перед сном помогает активизировать терморегуляцию и снизить уровень стресса. Тяжелое одеяло поможет расслабиться, но этот метод не подходит для людей с астмой или апноэ.