Сомнолог Кудинов рассказал, что поможет быстрее уснуть

Различные советы и методы для быстрого засыпания действуют индивидуально, однако самым эффективным из них является формирование привычки просыпаться в одно и то же время. Об этом рассказал РИАМО врач-сомнолог Павел Кудинов.

Любые рекомендации будут весьма индивидуальны: кому-то лучше засыпается в прохладной комнате, кому-то помогает душ. При этом часто в социальных сетях испытывающим проблемы со сном советуют надевать носки, чтобы быстрее согреть ноги и уснуть. Однако он подчеркнул, что для некоторых людей комфортнее, когда стопы остаются голыми, и такой метод работает далеко не у всех.

Кроме того, врач отметил, что у многих пациентов могут быть серьёзные проблемы со сном, например, связанные с тревожностью. Для таких случаев применяют утяжелённые одеяла, которые обеспечивают дополнительное сенсорное давление на кожу. Это не универсальное средство, но для некоторых людей оно помогает облегчить процесс засыпания.

Главным же способом нормализации сна сомнолог считает установление чётких правил: каждый день, включая выходные и праздники, необходимо просыпаться в одно и то же время. Он отметил, что такая дисциплина помогает выработать привычку и вызвать естественную потребность в сне к определённому часу.

Врач подчеркнул, что важно не только вовремя просыпаться, но и ложиться спать в определённое время. Нарушение этого режима, особенно если отход ко сну происходит позже запланированного, может привести к переходу организма в фазу бодрствования, что негативно скажется на режиме сна.

Ранее на сайте pravda-nn.ru рассказали, что происходит с организмом человека зимой и почему так всё лень.