Специалист по ЛФК Антонов: ходьба снижает стресс и поддерживает оптимальный вес
Ходьба – простой и эффективный способ поддерживать физическую активность без специального оборудования. Инструктор лечебной физкультуры Кирилл Антонов советует начать с небольших прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность.
Ходьба – кардионагрузка, задействующая мышцы ног, живота и спины, улучшающая обмен веществ, укрепляющая мышцы и здоровье. Она доступна большинству людей и подходит для поддержания хорошей физической формы и здоровья. Регулярные прогулки сжигают калории и поддерживают оптимальный вес, подчеркнул специалист в беседе c РИАМО.
Скорость ходьбы может быть разной: лёгкая (менее 4,7 км/ч) для начинающих, умеренная (до 6,5 км/ч) – для опытных. Интенсивную ходьбу можно практиковать с утяжелителями или на сложных рельефах, но нагрузка должна быть умеренной, чтобы избежать перегрузки.
Ходьба улучшает настроение, снижает стресс и выработку эндорфинов, улучшая психическое здоровье и сон. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Для безопасных тренировок важно выбирать удобную обувь и одежду, следить за осанкой и дыханием. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность.
Однако, существуют противопоказания для активной ходьбы, такие как острые заболевания, послеоперационный период или нарушения сердечного ритма. В таких случаях необходимо сначала проконсультироваться с врачом.
