«Страх гораздо опаснее болезни»: психолог рассказала, как не поддаваться панике из-за пандемии коронавируса

Эпидемия коронавируса повергла в ужас весь мир. В США и Европе введён режим чрезвычайной ситуации. Закрыты школы, музеи, рестораны и театры, отменены все массовые мероприятия. Особые меры введены и в России. Как на этом тревожном фоне не поддаться панике? Этот вопрос мы задали семейному психологу Наталье Лысухиной.

Сейчас, когда объявлена мировая пандемия и все информационные источники пестрят сводками о коронавирусной инфекции, смерть переведена в ранг обыденности. Угроза жизни – это самый сильный стресс для человека.

В такие периоды могут происходить самые непривлекательные и трудноперевариваемые события и в политике, и в экономике, и в межличностных отношениях. Энергия и возбуждение из всех сфер жизни забирается и концентрируется вокруг эмоциональной доминанты.

Фокусироваться на чём-то другом крайне сложно из-за постоянно получаемой тревожной информации, сводок, советов, и на серьёзные усилия и дела ресурсов не хватает.

Поэтому очень важно снизить влияние этого доминирующего очага возбуждения хотя бы для того, чтобы стресс не израсходовал силы организма и их хватило на поддержание иммунитета и на самые важные интересы вашей жизни.

Бороться напрямую с высоким уровнем тревоги бесполезно, отрицать страх или пренебрегать средствами защиты – плохая идея.

Что же может помочь? Опираться на стабильность, которая доступна каждому из нас через контакт со «здесь» и «сейчас».

Что это значит:

– не разговаривайте и не думайте о вещах абстрактных, в которых вы не разбираетесь или не работаете;

– отходите в сторону от людей, которые полны паники и негатива в момент встречи. Помните, что вирус страха гораздо опаснее вируса болезни;

– несколько раз в день практикуйте присутствие в моменте.

Кроме еды, сна и воздуха это единственное, что прибавляет сил, а не забирает.

Телесные ощущения, сенсорные впечатления, дыхание делают нас опирающимися и стабильными в моменте и в этом конкретном дне.

Выбирайте, что вам по душе, ведь абсолютное большинство людей способно сконцентрироваться на телесно-сенсорных ощущениях. Вышли на улицу или вошли куда-то – ощутите четыре запаха вокруг себя, услышьте звуки, тоже четыре разных, найдите глазами четыре предмета, которые вас привлекли.

В период, когда обниматься вне дома и использовать телесные прикосновения опасно, увеличьте сознательно телесные контакты дома с близкими людьми. Посидите вечером в обнимку, возьмитесь за руки.

Проснувшись утром, не торопитесь делать дела, выделите время для прикосновений, объятий, нежности партнёрам, детям, родителям, домашним животным.

Все достоверные новости о ситуации с коронавирусум в Нижегородской области – в специальном разделе на нашем сайте.