Длительная ходьба полезна для здоровья. Совершая ежедневно прогулку по 5 – 10 тысяч шагов, можно снизить артериальное давление и даже улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Об этом пишет Infox.ru.
Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин считает, что для каждого человека можно подобрать свою норму ходьбы — с учетом возраста, занятости, загруженности и уровня здоровья. Пожилым сложно пешком преодолевать большие расстояния, но минимальную нагрузку в 5 тысяч шагов должен получать каждый.
«На самом деле 5 тысяч шагов, это где-то 40 минут. 20 минут утром, столько же вечером», — пояснил эксперт. При отсутствии лишнего времени можно просто ходить пешком на работу и с работы.
А вот людям с малоподвижным образом жизни и сидячей работой нагрузку можно увеличить до 10 тысяч шагов в день. Это примерно 7,5 ‑8 километров.