Кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала о возникновении бессонницы и борьбе с ней, сообщает сайт RT.
Эксперт напомнила, что организм живет по биологическим часам: в темное время — отдыхает, а в светлое — проявляет активность.
«Этими циклами управляют гормоны, и главный из них мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в головном мозге», — подчеркнула Екатерина Демьяновская.
Если в синтезе мелатонина происходит сбой, возникает бессонница. Уровень гормона может снизиться из-за стресса, нарушения режима дня и гигиены.
Врач напомнила, что для здорового сна важно ложиться в одно и то же время ежедневно и спать по 7 – 8 часов. Также необходимо отдыхать в темном помещении без света, телевизора и гаджетов, така как мелатонин вырабатывается в темноте.
«Чай и кофе тоже могут подавлять выработку мелатонина, поэтому их стоит пить в первой половине дня. За пару часов до сна желательно не есть тяжёлой и жирной пищи, чтобы организм вместо полноценного отдыха не тратил энергию на пищеварение», — посоветовала эксперт.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось о том, почему нужно лечить кашель.