Site icon Нижегородская правда

Врач Савицкая рассказала, как сохранить и укрепить здоровье легких

Sporty beautiful young woman practicing yoga, sitting in Easy (Pleasant Pose), Sukhasana, meditating, working out outdoors on summer day wearing bright sweatshirt. Full length, back view. Copy space

Ежегодно 3 мая в России отмечается Всемирный день борьбы с астмой. Как сохранить и укрепить здоровье легких, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

 

Легкие - единственный орган, который может получить кислород, в котором нуждается каждая клетка нашего тела. Чем лучше работают легкие, тем лучше снабжаются кислородом ткани и органы, а значит качественнее наша жизнь.

«Без пищи человек может прожить довольно долго. Без воды и сна –  намного меньше. А вот без воздуха совсем мало, всего несколько минут. Поэтому поддерживать свои легкие в здоровом состоянии для человека жизненно необходимо», -  объясняет Наталья Савицкая.

Такие факторы, как курение, гиподинамия, избыточный вес и жизнь в мегаполисе пагубно сказываются на работе легких. Разберемся, как можно им противостоять.

1. Отказ от курения

Негативное влияние сигарет и других курительных смесей ни для кого не секрет. Осложнения на легкие возникают у курильщиков в 6 раз чаще, а иммунитет стремительно снижается.

По словам Натальи Савицкой, каждый десятый сталкивается с раком легких не на пачке сигарет, а на собственном опыте. Несмотря на серьезные последствия курения, здоровье легких все еще можно вернуть. Бросив вредную привычку, легкие человека постепенно очищаются и восстанавливают свои функции примерно за год. И чем раньше человек откажется от курения, тем больше у него вероятности снова «вдохнуть эту жизнь».

2. Физическая активность

Регулярные кардионагрузки позволяют увеличить емкость легких и улучшить их функции. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, или же 30-60 минут ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм.

«Хорошей тренировкой считается такая, при которой дыхание учащается до 40-60 вдохов в минуту, то есть дыхательных движений совершается в 3-4 раза чаще, чем в покое», – рассказывает врач.

3. Здоровое снижение веса и слежение за осанкой

У людей с избыточным весом диафрагма смещается вверх и давит на легкие, затрудняя их работу. Если человек привык сутулиться, сидеть, сгорбившись и опустив плечи, движение легких также нарушено. Из-за этого дыхательная система не может полностью выполнять свои функции и ограничивает количество воздуха, а с ним и кислорода, поступающего в организм.

«Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а легкие – от давления. Выпрямите спину, разверните плечи – и ваше дыхание станет более глубоким», - советует Наталья Савицкая.

4. Забота о своем здоровье

Защищайтесь от респираторных заболеваний. Даже банальный насморк требует грамотного лечения, иначе он может незаметно стать серьезной болезнью.

5. Оберегать дыхательную систему от вредных веществ и пыли

В условиях мегаполиса это сделать непросто, но есть некоторые правила, которых стоит придерживаться. Например, врачи советуют регулярно проводить влажную уборку дома, не реже раза в неделю, а в сезон отопления следить за уровнем влажности воздуха и по степени необходимости использовать увлажнитель. От привычных освежителей воздуха лучше отказаться, а использовать натуральные эфирные масла, так как они не содержат вредных бензола и формальдегида.

6. Освоить дыхательную гимнастику

«Это может показаться странным, но многие из нас дышат неправильно: неглубокое дыхание, совершаемое только за счет движения грудной клетки, не позволяет использовать легкие в полном объеме. Это уменьшает их емкость», - объясняет врач.

По словам Савицкой, для правильного дыхания и использования возможностей своих легких по максимуму, следует при вдохе направлять воздух сначала в грудную клетку, а затем в живот. Так дыхание получается размеренным и глубоким.

7. Общение с природой

Выходные дни жителям мегаполиса лучше провести на природе. Погулять по парку, собрать шишки в лесу или искупаться в озере будет не только приятно, но и полезно для легких и всего организма.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал, как аллергикам правильно отдыхать на даче.

Exit mobile version