Врач-терапевт Серебрякова назвала главные признаки дефицита витаминов
Витамины играют важную роль в поддержании здоровья, и их недостаток может привести к различным проблемам. Причём некоторые симптомы явно демонстрируют, что организму не хватает каких-то веществ. Так, появление трещин на губах и угрей на коже может быть признаком дефицита витаминов группы B, рассказала РИАМО врач-терапевт, кандидат медицинских наук Оксана Серебрякова.
По её словам, симптомы нехватки витаминов могут различаться в зависимости от того, каких веществ не хватает организму. Появление трещин на губах и угрей на коже может быть признаком дефицита витаминов группы B. А чувство усталости, снижение иммунитета и частые простуды могут указывать на нехватку витаминов C и D.
Специалист отметила, что проблемы с концентрацией и памятью часто связаны с дефицитом витаминов группы B. А потеря волос и плохое состояние ногтей могут быть признаками недостатка витаминов A, E и группы B.
Для поддержания иммунитета и восполнения баланса витаминов необходимо употреблять определённые овощи, фрукты и другие продукты. Например, шпинат, руккола, зелёный лук и брокколи богаты различными витаминами и клетчаткой. А клубника и черешня содержат много витаминов и антиоксидантов.
Специалист также отметила, что йогурты и кефир полезны для здоровой микрофлоры кишечника. Орехи и семена богаты полезными жирами, витаминами и минералами.
Наконец, хлеб, рис и макароны из цельного зерна по сравнению с рафинированными продуктами помогают поддерживать уровень энергии и обеспечивают организм клетчаткой. Добавление этих продуктов в рацион поможет улучшить общее самочувствие и повысить иммунитет.
Не забывайте проводить время на свежем воздухе — это улучшает общее состояние и способствует выработке витамина D, добавила терапевт.
