Занятия спортом на улице зимой: руководство к действию
Самое важное - это разминка, которая поможет разогреть организм
Холодное время года — не повод забрасывать занятия спортом. Чтобы тренировки проходили комфортно и без травматизма, необходимо делать разминку в теплом помещении, перед тем как бежать в холод. Подробную инструкцию по ним дали РИАМО руководитель спортивного проекта «Отряд красных панам» Денис Помазной и старший тренер спортивной школы олимпийского резерва по самбо и дзюдо Дмитрий Нагулин.
Разминка необходима для того, чтобы немного разогреть организм перед интенсивными занятиями. Если выйти на улицу неразогретым, то холод попросту может сковать мышцы, а это уже повлечет за собой травмы. Причем делать стоит какие-либо динамические упражнения, а не статические, так как они улучшают подвижность суставов и идеально подходят для скоростных, силовых и прыжковых тренировок.
«Если человек предпочитает заниматься на улице, то холодное время и сезон дождей внесут свои коррективы в тренировки. Обязательно нужно делать разминку перед такими занятиями в теплом помещении. Провести какую-то динамическую растяжку либо выполнить какие-то легкие упражнения, чтобы организм уже был немножко разогрет перед выходом на улицу», – рассказал спортивный тренер Денис Помазной.
Он также добавил, что от шорт и легких маек придется отказаться. Однако 10 слоев одежды также не подойдут. Форма должна быть удобной и немного утепленной.
Важно брать с собой и воду. При этом она не должна быть очень холодной или горячей – подойдет средняя температура. Пить необходимо маленькими глотками.
«После тренировки надо не забывать делать заминку, легкую растяжку. Также после тренировки, как пришли домой, обязательно нужно принять теплый душ», – заключил спортсмен.
Ранее на сайте pravda-nn.ru рассказали, в какой одежде лучше всего тренироваться в холодное время года.
