Зарядка от инструктора Вики

Специалисты считают, что если начинать свой день с утреннейзарядки, уделяя упражнениям всего 10 – 15 минут, то усиливаются защитные процессыорганизма, укрепляется иммунитет, гораздо реже беспокоят простуды. Это особенноважно для растущего детского организма.– Только не путайте утреннюю зарядку с тренировкой! –предупреждает инструктор Виктория Жердикова. – Нельзя с самого утра нагружатьорганизм. Наша задача просто привести его в тонус и зарядиться энергией напредстоящий день.Итак! Для начала нужно разогреть наши мышцы. Разводим руки встороны, затем на вдохе поднимаем их над головой, а на выдохе плавно опускаем,одновременно наклоняясь. Повторяем движение 3 – 5 раз. Переходим к следующемуупражнению: вращения головой. Делаем это сначала по часовой стрелке, потомпротив. А теперь приставьте пальцы рук к плечам и вращайте руками вперёд иназад.Следующее упражнение – наклоны. Руки – на пояс, и поочереднонаклоняемся вправо-влево.Ну вот, мышцы разогрелись, можно переходить к движениямпосерьёзнее. Вновь наклоны, только вперёд. При этом старайтесь доставатьладошками пола.После начинаем приседания. Спинка ровная, пятки не отрываемот пола!Следующее упражнение – махи ногами. Подойдите к опоре (вдомашних условиях это может быть всё что угодно: спинка кровати, дверка шкафа,стол) и начинайте вперёд-назад делать махи, сначала правой ногой, потом левой.А теперь попрыгайте раз десять. И переходите к упражнениям,направленным на расслабление мышц и восстановление дыхания. На вдохе встаньтепо стойке «смирно», на выдохе расслабьте тело – «вольно».После этого можно повторить первое упражнение:поднять-опустить руки – и всё, завтракать и собираться в школу! А чтобы зарядкане надоела, меняйте упражнения. В выходные дни вместо зарядки можно вообщенемного потанцевать.