Будь в кадре: чем опасна для здоровья ваша работа

Большую часть жизни мы проводим на работе. Одни сидят в офисе, другие с утра до ночи стоят за прилавком, а третьи сутками находятся за рулём. По словам специалистов, представителям всех профессий без исключения со временем грозят проблемы со здоровьем.

Какие именно и как от них избавиться?

Сидеть на месте

По статистике, от болей в спине страдают около 40 процентов офисных работников. Ведь когда вы сидите за компьютером, позвоночник испытывает повышенную нагрузку. Самые уязвимые отделы позвоночника при сидячей работе – шейный и поясничный. Если у вас неудобный стол или стул, проблемы в первую очередь появляются именно в этих местах.

Что делать? Во-первых, следите за осанкой. Держите голову прямо, не наклоняйтесь. Верхняя граница экрана компьютера должна находиться на уровне глаз, чтобы избежать напряжения в шее. Во-вторых, сидите в правильной позе. Нижняя часть спины должна быть прижата к спинке стула, чтобы обеспечить поддержку позвоночнику. Чтобы избежать напряжения в плечах и кистях рук, следите за тем, чтобы ваши локти при работе сгибались под прямым углом и вам не приходилось тянуться к столу или клавиатуре компьютера.

На полном ходу

Работаете курьером? Тогда вам наверняка приходится таскать тяжёлые сумки, и позвоночник – ваше слабое место.

Что делать? Не носите тяжёлую сумку в одной руке. По возможности разделите груз на две части и возьмите в обе руки. Не покупайте сумки с узкими ремешками: чем шире ремень, тем легче нести груз. А ещё лучше приобрести сумку на колёсиках.

Рюкзаки оказывают меньше давления на позвоночник, однако их тоже нужно носить правильно. Рюкзак не должен висеть слишком низко. Он должен располагаться на уровне груди, а не в районе талии.

Слетели с колёс

Главная опасность, подстерегающая водителей, – застой крови в малом тазу. В результате могут возникнуть такие неприятные и опасные болезни, как простатит и геморрой.

Что делать? Занимайтесь спортом. Подойдут любые виды лёгкой физической активности – бег, плавание, пешие прогулки. Чаще делайте перерывы в работе, выходя при этом из машины. Вашими любимыми упражнениями должны стать приседания, вращения тазом, глубокие наклоны.
Следите за питанием. Не допускайте возникновения запоров. Для этого включите в меню больше свежих овощей и фруктов, замените обычный хлеб на цельнозерновой.

Хоть стой, хоть падай

Продавцы, охранники, парикмахеры, учителя вынуждены большую часть дня проводить на ногах. Причём не шагая по улице, а стоя на одном месте. Нет ничего удивительного в том, что в уставших конечностях нарушается кровообращение и возникает варикозное расширение вен.

Что делать? Во-первых, бросьте курить. Никотин сужает кровеносные сосуды и сгущает кровь, поэтому у курильщиков вены страдают сильнее, а риск возникновения тромбоза выше.

Во-вторых, если варикозная болезнь уже начала давать о себе знать, не пренебрегайте компрессионным бельём. Носите его не только на работе, но и в обычной жизни, особенно если предстоит длительная поездка в автомобиле или авиаперелёт.

В‑третьих, займитесь спортом. Если есть возможность, запишитесь в бассейн. Специалисты считают плавание лучшей профилактикой варикоза. Полезны езда на велосипеде, пешие прогулки.

И, наконец, не забывайте о разминке в течение дня. Переминайтесь с носка на пятку, двигайте ступнями в разные стороны.

Давай поговорим

Если вам постоянно приходится общаться с людьми, ваш главный враг – вирусы и инфекции, которые могут принести с собой посетители. Поэтому вероятность подхватить грипп и ОРВИ велика.

Что делать? Чаще мойте руки. Большинство вирусов передаётся воздушно-капельным путём (например, при разговоре или чихании), но микробы могут попасть в организм и при рукопожатии. Американские медики провели ряд исследований на эту тему. Выяснилось, что мытьё рук через каждые два-три часа снижает вероятность заболевания на 40 процентов.

Не забывайте проветривать помещение. Свежий воздух полезен для вас и вреден для микробов. Только не сидите на сквозняке – открывая форточку, выходите из комнаты.

Хотя бы один раз в день полощите горло подсоленной водой (полчайной ложки соли на стакан воды). После такой «обработки» слизистая оболочка становится некомфортной для вирусов и бактерий.

Способы расслабления

Какой бы ни была ваша работа, время от времени вам наверняка приходится сталкиваться со стрессом. Вот простые способы снять напряжение:
1. Включите музыку (разумеется, через наушники) и отключитесь хотя бы на 5 – 10 минут.
2. Медленно подышите. Каждый вдох и выдох должны продолжаться не менее 5 секунд.
3. Если есть возможность, подышите свежим воздухом хотя бы 5 минут.

Топ‑5 самых вредных профессий для здоровья

1. Сварщик.

Профессиональные заболевания сварщика – проблемы со зрением и хронические боли в пояснице. Если работник имел дело с газовой сваркой или проводил работы в различных газовых средах, также возможны проблемы с лёгкими.

2. Водитель автобуса.

Профессия водителя автобуса безвредна только на первый взгляд. Это сидячая работа. Также от водителя требуется постоянное психологическое напряжение, ведь ему нужно не отвлекаться от процесса управления транспортным средством. Сложности добавляет взаимодействие с большим количеством людей, за жизнь которых он несёт полную ответственность. Не зря среди водителей общественного транспорта так распространены инсульты и инфаркты.

3. Солдат-контрактник.

Ненормированный рабочий день, особенно во время боевых операций. Высочайшая психологическая нагрузка требует у солдата-контрактника огромной эмоциональной устойчивости. Характерными болезнями здесь является ревматизм, повреждения соединительных тканей, переломы костей и т. д.

4. Рабочий цементного завода.

Основной вред исходит от пыли. Ведь в состав цемента входят различные добавки и присадки явно не способствующие, долголетию при их вдыхании. Также при длительной работе на предприятиях с нарушениями охраны труда у работников гарантирован бронхит или серьёзные проблемы со зрением.

5. Рабочий лакокрасочных цехов.

Производство таких материалов и веществ связано с использованием большого количества токсичных составляющих. У рабочих лакокрасочных цехов часто бывают проблемы с лёгкими и слизистой оболочкой. Из-за этого со временем у них развиваются аллергии, также возможны появление астмы и ожогов дыхательных путей.

…Соблюдайте эти нехитрые правила, это поможет сохранить здоровье на долгие годы.