Эндокринолог Филатова объяснила, чем опасны хронический стресс и недосып

Врачи утверждают, что наш организм умеет справляться с трудностями. Это его естественная реакция на стресс, помогающая приспособиться к новым условиям. Но когда стресс становится постоянным, тело начинает работать по-другому. В этом случае активизируются главные эндокринные «командные центры» – гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Они выделяют больше гормонов, которые заставляют печень выбрасывать больше сахара в кровь и делают наши клетки менее восприимчивыми к инсулину. Это может привести к состоянию, когда организм плохо справляется с сахаром. О том, почему стресс и недосып повышают риск диабета и как с этим справиться, рассказала врач-эндокринолог Екатерина Филатова.

Без паники

– Действительно ли недостаток сна влияет на нарушение обмена веществ?

– Конечно, сон играет критически важную роль в регуляции обмена веществ. Хронический недосып, то есть когда человек спит менее 6 – 7 часов в сутки, может вызвать серьёзные нарушения в гормональном балансе. В частности, снижается уровень лептина, который отвечает за чувство насыщения, и увеличивается секреция грелина – гормона, стимулирующего аппетит. Это приводит к тому, что человек начинает испытывать сильную тягу к жирной и высококалорийной пище, что, в свою очередь, может привести к увеличению массы тела и прогрессированию инсулинорезистентности.

Исследования показывают, что даже несколько ночей с недостаточным количеством сна могут привести к снижению чувствительности тканей к инсулину на 20 – 30%. Это означает, что организм становится менее эффективным в использовании инсулина для снижения уровня сахара в крови.

– Медицинские эксперты говорят о «порочном круге» стресса и недосыпания, который усугубляет проблему. Это правда так опасно?

– Хронический стресс и недостаток сна действуют в тандеме, создавая условия для ухудшения здоровья. Постоянный уровень кортизола в крови может способствовать повышению уровня глюкозы, в то время как недосып создает гормональный дисбаланс и может привести к перееданию. Со временем это значительно увеличивает риск развития сахарного диабета 2‑го типа.

Эпидемиологические исследования подтверждают, что люди, которые регулярно испытывают стресс и недосыпают, имеют значительно более высокий риск развития метаболического синдрома и диабета по сравнению с теми, кто спит 7 – 8 часов и применяет методы управления стрессом. Это подчёркивает важность здорового сна и управления стрессом для поддержания нормального обмена веществ.

Сон в руку

– На какие симптомы, указывающие на нарушения углеводного обмена, надо обратить внимание в первую очередь?

– К тревожным признакам, указывающим на возможные нарушения углеводного обмена, относятся постоянная усталость, выраженная сонливость днём, усиленная жажда, сухость во рту, учащённое мочеиспускание, а также немотивированные колебания массы тела, трудности с концентрацией и памятью.

Если вы замечаете у себя подобные симптомы, это может быть сигналом о необходимости пересмотра образа жизни, включая режим сна и управления стрессом. Консультация с врачом-эндокринологом может помочь в определении стратегии для улучшения состояния здоровья и снижения риска развития серьёзных заболеваний, таких как сахарный диабет 2‑го типа.

– А какие профилактические меры против подобных нарушений существуют? Что вы посоветуете нижегородцам?

– Практические рекомендации эндокринологов просты. Во-первых, соблюдайте режим сна. 7 – 8 часов сна ежедневно, желательно в одно и то же время.

Во-вторых, используйте техники снижения стресса: дыхательные упражнения, медитацию, йогу, регулярные прогулки. Не пользуйтесь гаджетами минимум за час до сна.

В‑третьих, сохраняйте физическую активность: умеренные аэробные тренировки повышают чувствительность к инсулину.

Не забывайте о том, что планировать ужин нужно за 3 – 4 часа до отхода ко сну. Контролируйте рацион: избегайте переедания на фоне усталости или стресса, делайте акцент на овощах, рыбе, птице без кожи и нежирных молочных продуктах.

И, в идеале, ограничьте потребление кофеина во второй половине дня.

Существует две разновидности сахарного диабета. Сахарный диабет первого типа – состояние, при котором по какой-либо причине гибнут бета-клетки поджелудочной железы. Именно эти клетки вырабатывают инсулин, так что их гибель приводит к дефициту этого гормона. Такой диабет чаще обнаруживают в детском или подростковом возрасте. Сахарный диабет второго типа, как правило, развивается после 30 – 40 лет у людей, имеющих избыточный вес. При этом поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но клетки организма не могут правильно на него реагировать, их чувствительность к инсулину снижена. Из-за этого глюкоза не может проникнуть в ткани и накапливается в крови.

Ранее на сайте pravda-nn.ru рассказывалось об эффективных упражнениях для профилактики храпа.