Психолог Мария Попова объяснила, как правильно загадать желание на Новый год

Конец старого года и начало нового имеет для нас ритуальное значение, поэтому нам зачастую так важно именно в это время ставить себе новые цели. Это такой синдром понедельника – человеку легко себя мотивировать, когда ему кажется, что с какого-то момента начинается волшебное преображение. Для некоторых такое преображение действительно начинается.

Новый год для многих становится тем временем, когда хочется изменить свою жизнь. И 2025‑й не стал исключением. За те две недели, что он вступил в свои права, одни нижегородцы уже начали путь к заветным целям, которые определили себе под бой курантов. Другие только настраиваются на их свершения. Чего же нижегородцы больше всего хотят достичь в наступившем году? Каких целей им не удалось достичь в году минувшем? И что нужно делать, чтобы задуманное в новогоднюю ночь действительно удалось претворить в жизнь?

Начало пути

У многих нижегородцев, с которыми мы разговаривали на улицах города, планы на новый год оказались довольно амбициозные.

«Я планирую в новом году получить повышение, – признался солидный мужчина, пришедший в кафе на бизнес-ланч. – Закрою новый проект и поговорю об этом с начальством».

Кто-то, напротив, ставит себе простые житейские цели, совсем не связанные с работой.

«Я сериал «Клон» буду пересматривать, – поделилась девушка, прогуливающаяся по Покровке со своими подругами. – Вот такие планы на 2025 год».

«А я хочу досмотреть сериал «Друзья», – поделилась её подруга, – и дочитать уже «Войну и мир», рассчитала даже, сколько страниц надо читать в день, чтобы успеть к 2026-му».

Кто-то наметил в 2025‑м увидеть новые города и открыть для себя необычные места.

«Мы с друзьями договорились весной съездить на Байкал, – рассказал нижегородский студент, направлявшийся в книжный магазин. – Давно мечтал увидеть его. Всё собирался, но откладывал, а тут, наконец, решился».

Некоторые же ставят целями не только свои мечты и желания, но и заботу о своих близких.

«Раньше я писала в цели на год крупные покупки и путешествия, но теперь планирую стать увереннее и помочь сыну сдать ЕГЭ, – поделилась женщина, зашедшая в торговый центр за покупками. – Он подросток, и у него сложный период».

Правда, не все оказались готовы делиться своими целями на год.

«Главное – дожить до конца года и не сойти с ума, – подмигнул нам, не останавливаясь, мужчина лет 40. – Это мой минимум».

Некоторые из опрошенных нами нижегородцев признались, что каждый год ставят одну и ту же цель, но добиться её никак не удаётся.

«Я хочу похудеть, – призналась прогуливающаяся с ребёнком по площади Минина нижегородка. – Уже второй год пытаюсь. За 2024‑й сбросила полкило. Сейчас села на диету, пока очень довольна результатом».

Но боюсь сорваться ночью на торт.

«Я решил бросить курить, – с тяжёлым вздохом поделился молодой человек лет 30. – Уже пробовал в прошлом году, но меня хватило только на две недели. Сейчас держусь дольше, даже пластыри купил. А как там пойдёт – фиг его знает».

Со всей страны

Что же касается россиян в целом, то, если верить сервису по поиску работы SyperJob, многие намерены уделять внимание хобби и увлечениям. Эту цель назвали 29% жителей. Столько же планируют заняться своим образованием и больше читать.

Ещё 28% хотели бы больше времени проводить с близкими и родственниками. И почти четверть – 26% – планируют заняться спортом.

Немногим меньше россиян – 24% ставят себе целью налаживание личной жизни. Примерно столько же – 23% – намерены больше отдыхать в этом году. Другими популярными целями стали ремонт, изменение питания, переезд, изучение иностранных языков и отказ от вредных привычек.

Женщины хотят изменить свою жизнь чаще, нежели мужчины. Представительницы слабого пола намереваются уделять больше внимания своим близким, но и о себе не забывать. У них в приоритете на следующий год занятия спортом, здоровое питание и хобби. Мужчины хоть и ставят цели реже, чаще планируют отказаться от вредных привычек и наладить личную жизнь.

Наиболее активными в целях на новый год стали россияне до 35 лет. Именно они хотят заниматься образованием, спортом, сменить место работы или обновить круг друзей.

Мечтать и не сдаваться

По словам экспертов, чтобы воплотить поставленные цели в жизнь, необходимо правильно себя мотивировать.

«Есть такой термин – «самореализующиеся пророчества»: при наличии мотивации и правильного посыла формируется образ будущего, какого ты хотел бы, – объяснила психолог Мария Попова. – Человек удерживает этот образ в голове, и каким-то чудесным образом обстоятельства и ситуации начинают складываться так, как нам хочется. Но у людей с неразвитой волей всё это очень быстро срывается. Ко многим вещам, помимо того, чтобы видеть будущее, надо ещё и усилия прикладывать».

Очень важно отличать желание от цели. Первое – это что-то от нас не зависящее и магическое, а второе – то, что мы можем воплотить сами.

«Цель должна быть конкретная, – объяснила эксперт. – Например: хочу улучшить внешний вид – это цель не конкретная. «Я хочу, чтобы мои волосы блестели и ногти были крепкие» – эта цель звучит уже более конкретно. И цель должна быть измеримая. Например, про похудение: я хочу сбросить 3,5 килограмма. Нужен некий объективный показатель, с помощью которого наш мозг будет измерять, сколько ещё усилий ему нужно тратить, чтобы достичь цели. Это тоже способ воплотить в реальность самореализующиеся пророчества».

К тому же цель должна быть ограничена во времени, то есть нужно определить для себя сроки её реализации.

«Ещё цель должна быть амбициозная, – уверена психолог Мария Попова. – То есть если ты весишь 64 кг и говоришь себе: «300 граммов точно сброшу», то амбиций тут нет. Когда мозгу легко, он не развивается и не выделяет ресурсов, не направляет волю на решение задачи».

Большое значение имеет реалистичность цели.

«Если человек весит 120 кг и он говорит, что сбросит до 70 кг к весне, то это может быть нереалистично, – объяснила Мария Попова. – Тем более, если раньше человек больше трёх килограммов не сбрасывал. В результате цели достичь невозможно, человек не получает вознаграждения за усилия, мозг не вырабатывает нужных дофаминов и человек чувствует себя подавленно. И в следующий раз мотивация что-то делать будет ниже, и каждый раз начинать заново будет сложнее».

Мотивировать себя на выполнение цели вряд ли получится, если на самом деле она не является для вас очень значимой.

«Важно понимать, насколько эти желания нужны, – поделилась психолог. – Хочешь похудеть? Это кто-то тебе сказал или ты сам сравнил себя с кем-то? Многие желания навязаны социальными нормами, и если человек эти правила на самом деле внутри себя не разделяет, то это останется социальной штукатуркой. Кто-то сказал человеку, что ему хорошо бы похудеть, и он решил худеть. Но это чужие ожидания, и их на себя не примеришь».

Последним главным правилом в достижении целей эксперты называют организацию процесса.

«Как делают в бизнесе – разделяют процесс на этапы, в каждом этапе ставят промежуточные точки, в каждой точке пишутся критерии достижения цели, – рассказала Мария Попова. – Это целая мини-наука, как делать проекты. И если смотреть на свои цели, как на маленькие проекты внутри года, и уметь их структурировать, то это будет совсем другой подход, чем просто сказать: выучу-ка я язык».

Понимание цели и чёткого пути к ней поможет воплотить её в жизнь и не дать ей улететь в 2026 год.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал, почему полезно праздновать Старый Новый год.