Врач Наталья Савицкая рассказала о ключевых моментах и преимуществах ЗОЖ

В современном мире, полном стрессов и плохой экологии, забота о своём здоровье становится особенно актуальной. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это не просто модное выражение, а основа для достижения долголетия и поддержания высокого качества жизни, говорят врачи. Разберёмся, почему так важно придерживаться принципов ЗОЖ и как это может изменить жизнь к лучшему уже этой весной. Экспертным мнением о ЗОЖ и его ключевых моментах делится главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медпрофилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике минздрава Нижегородской области Наталья Савицкая.

Великолепная шестёрка

– Наталья Николаевна, весна – это идеальный момент, чтобы договориться с собой, а не бороться и заставлять организм жить по новым правилам. Каковы основные преимущества здорового образа жизни, как заставить себя встать с дивана?

– Можно назвать шесть основных преимуществ ЗОЖ. Первое – это улучшение физического здоровья. Регулярная физическая активность и сбалансированное питание укрепляют иммунную систему, улучшают работу сердца и сосудов, помогают контролировать вес и снижают риск развития диабета, гипертензии, сердечно-сосудистых патологий и др.

Второе – это психологическое благополучие. ЗОЖ напрямую влияет на психоэмоциональное состояние, так как умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов («гормонов счастья»), что помогает бороться с депрессией и тревожностью, а правильное питание улучшает настроение и концентрацию внимания.

В‑третьих, энергия и работоспособность. Достаточная физическая активность и полноценное питание обеспечивают организм ресурсами для эффективного выполнения повседневных задач.

Люди, ведущие активный образ жизни, обычно обладают более высокой производительностью и быстрее восстанавливаются после физических и психологических нагрузок.

В‑четвёртых, ведение ЗОЖ влияет на долголетие. Исследования показывают, что соблюдение принципов ЗОЖ может значительно увеличить продолжительность жизни, потому что правильные привычки замедляют процессы старения, снижается риск прежде­временной смерти.

Пятым пунктом можно назвать социальную активность. ЗОЖ способствует расширению круга общения: участие в спортивных мероприятиях, групповых занятиях или клубах по интересам укрепляет социальные связи, а активный образ жизни открывает новые возможности для общения и самореализации.

И заключительным преимуществом является внешний вид. Здоровый образ жизни положительно влияет на внешность: кожа становится чище и эластичнее, волосы и ногти укрепляются, фигура приобретает подтянутый вид.

– Мотивация хорошая. А что нужно делать, на что идёт основной упор?

– Чтобы получить максимальную пользу от ЗОЖ, важно учитывать его основные компоненты.

Для начала – это регулярная физическая активность. Выбирайте то, что вам по душе: бег, плавание, йогу, силовые тренировки, прогулки на свежем воздухе или утреннюю зарядку.

Кроме того, сбалансированное питание. В рационе должны быть овощи, фрукты, белки, полезные жиры и сложные углеводы. Ограничьте потребление сахара, соли и обработанных продуктов.

А ещё достаточный отдых. Качественный ночной сон (7 – 9 часов) необходим для восстановления организма. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Изучите такую науку, как управление стрессом. Практикуйте релаксацию, медитацию, дыхательные упражнения или хобби, которые приносят радость.

Откажитесь от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и другие зависимости наносят серьёзный ущерб здоровью.

Можно попробовать закаливание. Постепенное укрепление иммунитета через воздушные ванны, контрастный душ и прогулки на свежем воздухе.

Не забывайте про профилактические осмотры. Регулярные визиты к врачу помогают выявить возможные проблемы на ранних стадиях и предотвратить развитие заболеваний.

И, наконец, самое простое – соблюдение личной гигиены. Простые правила гигиены — основа профилактики инфекций и поддержания общего здоровья.

Доживём до понедельника

– Многие думают: начну с понедельника. Заставляют себя, мотивируют и стимулируют. А как же начать вести здоровый образ жизни прямо завтра, что вы посоветуете?

– Здоровый образ жизни не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнёте чувствовать себя лучше и спокойнее и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Начать можно с небольших шагов. Например, добавьте в распорядок дня 15 – 20 минут физической активности. Замените один вредный продукт в рационе на полезный (например, сладкую газировку – на воду с лимоном).

Ложитесь спать на 30 минут раньше обычного. А ещё найдите способ расслабляться после рабочего дня (прогулка, чтение, музыка).

Постепенно отказывайтесь от вредных привычек, заменяя их полезными.

Топ-10 лучших завтраков

Лучший утренний завтрак должен быть питательным, полезным и давать заряд энергии на весь день. Отличным вариантом может стать омлет со шпинатом и луком: шпинат богат витаминами и минералами, а яйца в умеренном количестве обеспечивают организм необходимым белком.

Хорошо подойдёт и рис с морепродуктами. Мидии, кальмары или осьминоги содержат множество ценных микроэлементов, а рис является лёгким и питательным гарниром.

Прекрасным началом дня станут мюсли с молоком или йогуртом, дополненные сухофруктами или свежими фруктами. Такой завтрак не только вкусный, но и полезный.

Рисовая каша с добавлением яблок, абрикосов или других фруктов благотворно влияет на пищеварение, особенно если есть её в первой половине дня.

Тем, кто торопится, подойдёт яичница с овощами – болгарским перцем или помидорами. Это быстрое блюдо сочетает в себе белок и витамины.

Творог с ягодами или фруктами – ещё один полезный вариант. Он насыщает организм кальцием и другими важными веществами.

Йогурт с ягодами или отрубями также улучшает пищеварение и укрепляет организм.

Любителям необычных вкусов можно попробовать сельдь с оливками или маслинами. Рыба богата йодом, фосфором и витамином B12, а оливки дополняют её полезные свойства.

Фруктовый салат станет лёгким и освежающим завтраком, который подарит бодрость и не создаст чувства тяжести.

И, конечно, овсянка с ягодами или фруктами – один из самых полезных вариантов утреннего приёма пищи. Она питательна, богата витаминами и помогает поддерживать хорошее самочувствие.

Ранее на сайте pravda-nn.ru рассказывалось, почему плановые профилактические обследования необходимо проходить даже в том случае, если нет жалоб на здоровье.