Врач Савицкая объяснила, почему важно вести здоровый образ жизни

Крепкий иммунитет, красивая фигура и свежие мысли – о плюсах здорового образа жизни, наверное, знает каждый. Но почему-то часто желание иметь здоровое тело расходится с тем, что мы для этого делаем. Поэтому не стоит удивляться тому, что с возрастом появляются разные заболевания и самочувствие начинает оставлять желать лучшего. О том, почему важно вести здоровый образ жизни, рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике, главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая. 

Пища для ума

– Наталья Николаевна, что же такое ЗОЖ и как себя настроить на него?

– Наш организм требует бережного к себе отношения. И, в первую очередь, обеспечить это можно, ведя здоровый образ жизни. Понятие это очень широкое, включающее в себя несколько пунктов.

Во-первых, здоровый образ жизни должен нравиться. К ведению здорового образа жизни вы должны прийти самостоятельно и осознанно, а не под чьим-то психологическим давлением. Вы должны получать удовольствие от того, что делаете.

Во-вторых, нужно обратить внимание на питание. Рациональное питание – организм нуждается в источнике энергии, но не любая пища идёт ему на пользу. Правильно подобранный рацион, с достаточным количеством фруктов, овощей, зелени, мясных продуктов снабжает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

В‑третьих, важна достаточная физическая активность. Прогулки, фитнес, утренняя зарядка – всё это позволяет держать тело в отличной форме, дарит эмоциональную бодрость и энергию.

Кроме того, личная гигиена. Соблюдение элементарных правил гигиены является необходимым условием здоровья. Поручни общественного транспорта, ручки дверей, деньги – это те вещи, которых мы, как и тысячи других людей, касаемся ежедневно, а значит, после этого необходимо мыть руки.

– Большинство из нас живут в условиях стресса. Особенно если речь идёт о жителях больших городов: постоянный шум, грязный воздух, высокий темп жизни. Отсюда появляется тревожность и разные болезни. Стресс серьёзно влияет на образ жизни?

– Конечно. Поэтому так важно развивать навыки стрессоустойчивости. Это комплекс психологических качеств, которые позволяют человеку спокойно справляться с действием факторов стресса, не проявляя при этом отрицательных эмоций, которые негативно влияют на состояние здоровья.

А ещё отказ от зависимостей (химических и нехимических). Они разрушают физическое и психическое здоровье, негативно влияют на все сферы жизни человека.

Следующим этапом здорового образа жизни является установка правильного режима дня. Вообще сон – это важная составляющая здоровья. Старайтесь ложиться спать до полуночи, продолжительность сна должна быть не менее 6 – 8 часов. Начинайте свой день с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно примите душ. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время.

И, конечно, если вы живёте в крупном мегаполисе, старайтесь свои выходные проводить на природе, выезжая за город, где чистый воздух, или чаще гуляйте в парках, скверах. Немаловажным является воздух в квартире – чтобы он был свежим, необходимо ежедневно проветривать комнаты.

Любо-дорого

– Многие нижегородцы уверены, что вести здоровый образ жизни – это дорого. Так ли это?

– Установлено, что когда вы, например, начинаете планировать рацион питания, то исключается возможность спонтанных покупок. А это серьёзная расходная часть бюджета. Доставка еды из ресторана значительно дороже, чем создание вкусного блюда из цельных продуктов дома.

Если читать состав продуктов и разбираться в нём, часто можно обнаружить, что кричащие маркировки «здоровое» и «диетическое» – всего лишь маркетинговый ход. Попробуйте, следуя принципам здорового образа жизни, планировать покупки в течение месяца. И сравните с тратами на свой обычный рацион. Будете приятно удивлены.

Если говорим о физической активности, то совсем не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб. Чаще ходите пешком, дышите свежим воздухом, делайте по утрам зарядку – это основные правила физической активности, которые не стоят денег.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно улучшает качество жизни и увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, в идеале необходимо:

– Во-первых, выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ. Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее, дольше жить? Эмоциональная вовлечённость поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни.

– Во-вторых, подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство.

– В‑третьих, найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после перехода на ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон, вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать, уйдут или уменьшатся хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».

Ранее редакция сайта pravda-nn.ru разбиралась, чем опасно для здоровья увлечение вейпами и айкосами.