H
H e
S L n s
с
Правильное питание: как сохранить здоровье, не потратив много денег

Врач Савицкая объяснила, как правильно питаться

Врач Савицкая объяснила, как правильно питаться

Фото: pixabay.com

Правильное питание — это сбалансированный рацион человека, который укрепляет здоровье и соответствует его физиологическим потребностям

Следите за нашими новостями в удобном формате Перейти в Дзен

Чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться. Однако далеко не все знают, из чего состоит здоровый рацион. О том, что должно быть в основе здорового питания, рассказала главврач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Правильное питание — это сбалансированный рацион человека, который укрепляет здоровье и соответствует его физиологическим потребностям. Как правило, он включает в себя разнообразную пищу, соблюдение режима питания, обильное количество фруктов и овощей, водный режим, а также соответствие энергетической ценности рациона энергозатратам организма.

При этом правильно питаться можно даже и с небольшими доходами. Для этого рацион надо планировать заранее, чтобы избежать незапланированных трат; готовить дома и меньше ходить в кафе или покупать готовую еду. Летом можно делать заготовки, чтобы зимой не покупать ягоды и зелень в магазинах.

Правило здоровой тарелки

В основе здорового питания — большое количество овощей, фруктов и ягод, которые насыщают организм большим количеством антиоксидантов, а также орехов, семечек, рыбы и морепродуктов.

При этом правильное питание не приемлет излишки красного и переработанного мяса, соли, сахара и алкоголя.

«Придерживаться здорового питания можно, например применяя правило здоровой тарелки. Это правило поможет Вам не считать белки, жиры и углеводы, но при этом питаться правильно и сбалансированно. Стандартная тарелка делится на три части – 1/2 для некрахмалистых овощей, фруктов, зелени и ягод, 1/4 – сложные углеводы (крупы, хлеб, макароны, крахмалистые овощи) и 1/4 – белковые продукты», — пояснила Наталья Савицкая.

В случае лишнего веса или хронических заболеваний стоит сперва проконсультироваться с врачом.

Водный баланс

Ежедневно также нужно пить много воды. Есть мнение, что потреблять стоит как минимум 1 литр воды, однако суточная норма для каждого человека рассчитывается индивидуально.

Например, если вес человека в норме, то вычислить количество воды можно по формуле 30 мл * 1 кг массы тела. Если человек худеет, то нужно число повысить до 40 мл и посчитать по той же формуле.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Нацпроекты - людям

Гости юбилейного фестиваля «Золотая хохлома» смогут добраться до площадки мероприятия на электричках :: Четверо врачей трудоустроились в Кулебакскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Нижегородские мастера могут подать заявку на участие в ярмарке «Арт.Молодость» на фестивале «Таврида.АРТ» в Крыму :: Глеб Никитин и Игорь Левитин провели заседание комиссии Госсовета по экологии :: В Вознесенском округе Нижегородской области начался ремонт дорог :: Десять новых автобусов поступило в Балахну :: Фольклорная экспедиция проходит в Нижегородской области :: Новый ФАП открылся в посёлке Тёша Навашинского округа :: Эксперты проекта по развитию макротерритории «Большая Волга» ознакомились с туристическим потенциалом Нижегородской области :: Нижегородские ИТ-компании и ИП смогут вернуть НДФЛ за привлеченных специалистов :: Новый цифровой флюорографический комплекс поступил в поликлинику ГКБ №28 :: Бывшая свалка на Московском шоссе исключена из реестра объектов накопленного экологического ущерба :: Сезон ремонта и строительства дорог начался в Нижегородской области :: Нижегородские общественники помогают беременным женщинам в кризисной ситуации :: В апреле «Поезда здоровья» посетят 18 муниципалитетов Нижегородской области :: Названы самые популярные у пациентов «Поездов здоровья» врачи :: Более 300 предприятий представят свои вакансии на ярмарке трудоустройства :: 13 нижегородских школьников и студентов представят регион в финале ежегодной Интеллектуальной олимпиады ПФО :: Третья очередь ИТ-кампуса «НЕЙМАРК» получила разрешение на строительство :: Неделя детской и юношеской книги стартовала в Нижегородской области:: Месячник по благоустройству дорог стартовал в Нижегородской области :: В Нижегородской области обновился портал региональных государственных услуг :: Пять нижегородских компаний принимают участие в бизнес-миссии в Беларуси :: Рейтинговое голосование по проекту «Формирование комфортной городской среды» продлится до 30 апреля :: ИТ-кампус «НЕЙМАРК», Сбербанк и ННГУ им. Н.И. Лобачевского будут развивать проекты в сфере искусственного интеллекта :: Участница викторины «КУПНО ЗА ЕДИНО!» из Ардатовского округа получила автомобиль :: Реконструкция моста через Пижму началась в Тоншаевском районе :: Более 2,4 млн рублей направлено на оснащение ДШИ в Первомайске по нацпроекту :: Нижегородская область вошла в топ‑5 регионов по количеству участников молодежного направления проекта «Мастера гостеприимства» :: Почти 10 тысяч нижегородцев получили медицинскую помощь в «Поездах здоровья» с начала года :: Глэмпинги откроются в 10 муниципалитетах Нижегородской области в этом году :: Более 100 человек из аварийного жилья в Шахунье получили ключи от новых квартир :: Более 1,5 тысячи «серебряных» волонтеров активно действуют в регионе :: 11 врачей трудоустроились в Балахнинскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Специалисты МГУ изучат состав отходов в «Черной дыре» в Дзержинске :: Социальные участковые расскажут нижегородцам о благоустройстве пространств :: Глеб Никитин провел заседание оргкомитета по подготовке к 225-летию со дня рождения Александра Пушкина :: В Дзержинском театре кукол будет выполнен капремонт по нацпроекту в 2024 году :: Нижегородцы могут принять участие в новом сезоне проекта «Флагманы образования» :: Молекулярно-генетическую лабораторию создали на базе Нижегородского областного клинического онкологического диспансера :: Контракты на ремонт почти 400 км автодорог по нацпроекту уже заключены в Нижегородской области ::