Врач Савицкая рассказала, как правильно вести здоровый образ жизни

Мода быть здоровым и подтянутым уже давно завоевала умы современных людей. Всё больше нижегородцев старается придерживаться принципов здорового питания, ходят в спортзал, бегают по утрам или гуляют по парку со скандинавскими палками. Это и правильно: учёные установили, что наше здоровье зависит от четырёх главных факторов. На 20 процентов – от генетики, на четверть от экологии, от медицинского обеспечения – на 10 – 15 процентов и наполовину – от образа жизни. Таким образом, они в очередной раз подтвердили, что наше здоровье – в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, как мы себя ведём в повседневной жизни. Так что же нужно делать, чтобы сохранить здоровье? Об этом и многом другом рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медпрофилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике регионального минздрава Наталья Савицкая.

Нет проблем

– Наталья Николаевна, что же такое здоровый образ жизни, о котором так много говорят в последнее время?

– Если говорить научным языком, ЗОЖ – оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды. Проще говоря, это регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом.

Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группах. Например, смертность от всех причин и сердечно-сосудистая смертность у здоровых людей и страдающих этими заболеваниями.

– Какие главные составляющие здорового образа жизни? Есть ли правила, которых нужно придерживаться, чтобы считаться полноценным ЗОЖником?

– О них уже много говорилось, но с удовольствием повторю. Во-первых, это отказ от зависимостей (вредных привычек): табакокурение, алкоголь, наркотики. Во-вторых, здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья. А также отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения хронических неинфекционных заболеваний;

В‑третьих, движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни. Кроме того, позитивное мышление и соблюдение правил личной гигиены. И, наконец, соблюдение режима работа/отдых.

В лучшем виде

– Какие преимущества даёт ведение здорового образа жизни? Чем можно мотивировать нижегородцев?

– Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет человека. Опросы людей, которые начали вести здоровый образ жизни, показали, что у них заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие окружающего мира.

И таких примеров множество. Например, сокращается частота рецидивов хронических заболеваний. У человека при пробуждении нет ощущения усталости, чувствуется прилив сил. Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках. Ещё одни плюсы — сокращается частота простудных заболеваний, а кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, научные исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. А ещё – это отличный пример для близких людей и, в первую очередь, для детей.

– Какие советы можно дать жителям региона?

– Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Очень важно соблюдать основы здорового образа жизни в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите, то зависимость может затормозить позитивные изменения.

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную тенденцию своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям. Для примера, отдайте ребёнка в спортивную секцию. Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу. Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.

Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма. Кроме того, старайтесь не приучать ребенка к фаст-фуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе. С самого раннего детства обучите малыша правилам личной гигиены. А также привлекайте ребенка к домашней уборке.

Здоровый образ жизни не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

– Преодоление стресса тоже относится к ЗОЖ?

– Профилактика стрессовых состояний, положительный эмоциональный настрой очень важны для здоровья человека. Научитесь расслабляться, отдыхать, переключать свое внимание на позитивные вещи, замечать хорошее. Шестьдесят минут полноценного отдыха в день будет достаточно для того, чтобы изменить свой эмоциональный настрой в лучшую сторону. Также, если вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.

Топ‑3 вредных ЗОЖ-привычек

Свежевыжатый сок по утрам. Врачи предупреждают, что со свежевыжатыми соками следует быть крайне осторожными, особенно тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кислоты, содержащиеся в соке, повышают кислотность желудочного сока, что со временем приведет к обострению или развитию заболеваний желудка.

Отказ от мяса и жиров. Это неправильно, ведь для полноценного функционирования организма животные продукты очень важны. В них присутствуют полезные элементы, которых нет в других продуктах. Кроме того, исключение жиров из пищи приводит к возрастанию в крови уровня «плохого» холестерина. И тем самым увеличивает вероятность атеросклероза, инсульта и инфаркта.

Занятия спортом. Как это ни парадоксально звучит, но желание заняться спортом у некоторых жителей может привести к проблемам. Ведь покупая абонемент в спортзал или начиная просто бегать, почти никто не консультируется с врачом. А ведь только специалист может сказать, какие предельные нагрузки у вас могут быть, какие упражнения вам противопоказаны. В противном случае вы получите обострение заболеваний, о существовании которых вы, возможно, даже не подозревали.

Ранее на сайте Pravda-nn.ru cообщалось, что 66% нижегородцев придерживаются здорового образа жизни.