Здоровее будем: как провести лето, чтобы не болеть зимой

На дворе лето – пора отдыха и путешествий, тёплых денёчков и прогулок на свежем отдыхе. А ещё три летних месяца идеально подходят для того, чтобы поправить здоровье, укрепить иммунитет и подготовить организм к переходу на холодное время года, которое, увы, всё же наступит. Для того, чтобы воплотить эти планы в жизнь, есть пять основных способов.

Способ 1. Больше витаминов

Лето – прекрасная пора, когда вокруг много фруктов, а также свежих ягод и овощей, из которых можно приготовить соки. Они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Их можно и варить, и запекать, и тушить – в любом виде они остаются полезными для организма. Конечно, при тепловой обработке теряется часть витаминов, но остаются очень полезные вещества, биофлавоноиды. Они обладают противовоспалительным, иммуностимулирующим действием и даже способностью профилактики раковых заболеваний. Этими веществами богаты фрукты, овощи, ягоды и зелень.

Эксперты ВОЗ вывели формулу здорового рациона: в день необходимо съедать пять небольших порций овощей-фруктов. Это примерно 400 г. У российского Минздрава нормы больше – до 600 г в день. Одна порция может быть заменена стаканом свежевыжатого сока. Соки лучше чередовать.

Способ 2. Закаляемся

Закаливающие процедуры приносят сплошные плюсы. Во-первых, прилив сил, так как увеличивается выработка гормонов, в том числе и эндорфинов – гормонов радости.

Во-вторых, сжигание жира – при холодовых нагрузках в организме активизируется обмен веществ, снижается уровень холестерина и уровень сахара. Благодаря этому жир сгорает быстрее.

В‑третьих, психическое здоровье – закаливание повышает тонус центральной нервной системы. Поэтому закалённый человек в любых условиях сохраняет спокойствие, бодрость и оптимизм.

Способов множество. Например, обливания и воздушные ванны. Перепады температуры воды и воздуха прекрасно тренируют иммунную систему и укрепляют нервную. Правда, врачи предупреждают, что температурная разница должна быть не больше 7 – 10°C.

Чтобы закаливание проходило успешно и принесло пользу организму, нужно придерживаться правила трёх «П»: действовать постоянно, постепенно и последовательно.

Постоянно: закаливание вырабатывает своего рода условный рефлекс, который нуждается в постоянном закреплении. Поэтому процедуры приносят результат только в том случае, если они проводятся регулярно, а не время от времени. Иначе рефлекс быстро угасает: у взрослых – за 2 – 3 недели, у детей – за 5 – 7 дней.

Именно поэтому процедуры лучше начинать летом, когда условий для их проведения больше, а вероятность простуды или ОРВИ ниже (ведь после любой, даже пустяковой, болезни о закаливании придётся забыть как минимум на пару недель).

Постепенно: интенсивность закаливающих процедур должна увеличиваться постепенно. Самая типичная ошибка – начинать закаливание с экстремальных методов, которые вызывают перенапряжение защитных сил организма и срыв иммунитета. Восстанавливать здоровье после такого «оздоровления» придётся очень долго. Яркий пример – дети, которых постоянно кутали, а потом начали водить в бассейн. Для непривыкшего ребёнка пребывание в бассейне с температурой воды 28 градусов сопоставимо с купанием в проруби, поэтому первые полгода начинающие пловцы не вылезают из насморка и простуд.

Последовательно: методы воздействия нельзя постоянно менять, а нагрузки – резко повышать. Лучше выработать тактику закаливания (в идеале – совместно с врачом) и неуклонно её придерживаться.

И не забудьте, что именно летом лор-врачи рекомендуют закалять горло тем, у кого это слабое место (часто это дети). Суть закаливания в следующем: каждый день вы даёте ребёнку прохладный напиток, постепенно понижая его температуру.

Способ 3. Едем к морю

Понятно, что не все смогут побывать этим летом на морском побережье. Помешают санкции, закрытые границы и резко выросшие цены на отдых.

Тем, кто сможет выбраться на море, конечно же крупно повезёт. Дело в том, что морская вода нормализует терморегуляцию, повышает жизненный тонус, обладает закаливающим действием, укрепляет защитные силы организма. А ещё – улучшает циркуляцию крови, увеличивает количество красных кровяных телец и нормализует сердечный ритм. Поэтому морские ванны прописывают пожилым пациентам.

Йод, которым богата морская вода, активизирует мозг, улучшает память, налаживает работу щитовидной железы. Любому человеку, страдающему хроническими лор-заболеваниями и частыми простудами, полезно ездить на побережье.

И, наконец, это лучшая психологическая поддержка. Колебание волн, их равномерный шум успокаивают, снимают нагрузку с нервной системы.

К сожалению, есть люди с болезнями, которым врачи море и солнце не рекомендуют. К примеру, абсолютным противопоказанием для поездки на морской курорт являются любые обострения хронических заболеваний: гастрита, язвенной болезни, суставной патологии, тромбофлебита (воспаление стенок вен, на которых формируется тромб). С любыми опухолями организма – как злокачественными, так и доброкачественными – находиться на жарком южном солнце также категорически запрещено.

Способ 4. Ходим босиком

Это прекрасная и несложная профилактика плоскостопия. Стопа не зажата обувью, и такая свобода способствует правильному развитию всех её изгибов. Кроме того, на стопе находится множество биологически активных точек, воздействие на которые укрепляет организм.

Врачи считают, что ходить по гальке полезнее, чем по траве. При плоскостопии даже рекомендуют конкретное упражнение. Больной ежедневно встаёт в ящичек, наполненный галькой, и топчется на камушках по 10 – 15 минут.

В природных же условиях полезно хождение по любой неровной поверхности. Подойдёт и песок, и трава, особенно скошенная.

Способ 5. Больше двигаемся

Особенно это касается тех, кто работает в офисе больше восьми-десяти часов в день.

Не обязательно сразу же становиться спринтером. Идеальный вариант – ходьба, тем более летняя погода к этому располагает.

Во-первых, считается, что обычная ходьба нормализует давление. При малоподвижном образе жизни кровь в основном циркулирует в брюшной полости и грудной клетке. При ходьбе 80% крови устремляется к рукам и ногам. Это ведёт к снижению системного артериального давления, уменьшает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Во-вторых, уменьшает риск варикоза. При ходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать её застоя, накопления в венах, растягивания стенок сосудов. А ещё ходьба укрепляет кости и предотвращает риск развития рака кишечника.

С осторожностью нужно заниматься ходьбой больным сахарным диабетом, гипертонией, аритмией, состоянием после инсульта или инфаркта, глаукомой, отслоением сетчатки (или угрозой отслоения), хроническими заболеваниями почек и лёгких. Если есть проблемы с самочувствием, лучше сократить периодичность и время прогулок.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал, как обезопасить ребёнка от травм в летний сезон.